Alice Matos az egyik legimpozánsabb nő a fitnesz világban. Annak érdekében, hogy láthassa önmagát, mint ő, itt felfedjük Önnek, mi az a rutin és étrend, amelyet minden nap követ.

A tökéletesen faragottnak tűnő testtel ez a brazil tekintély a fitnesz világában.

Nem csak az általa követelt igényes rutin miatt, és ez lehetővé teszi számára, hogy ilyen jól nézzen ki. De kihasználhatta hírnevét azzal, hogy üzletasszony volt.

Ruházat áll rendelkezésre mind férfiak, mind nők számára, akik mozgásszegény életet szeretnének maguk után hagyni, és áttérnének arra, ahol mindig gyakorolnak.

Mint tudnod kell, az Alice Matos teste sok éves testmozgás, étrend és táplálék-kiegészítők terméke.

Tehát tudnia kell, hogy ha két olyan tulajdonság van, amelyet feltétlenül meg kell látnia ilyennek, az kitartás és odaadás.

Vannak olyan célok, amelyeket nem lehet könnyen elérni, és ezek látványosnak tűnnek.

De térjünk rá a kérdésre, hogy tudd, mit tett és tesz Alice Matos azért, hogy ilyen látványosan nézzen ki.

Tartalomjegyzék

Alice Matos edzésprogram

Alice a hét öt napján tornázik, kettőt pedig pihen, ezek nagyon fontosak a testi felépüléséhez. Így készen állhat a következő munkamenetekre. Észre fogja venni, hogy minden alkalommal, amikor edzőterembe jár, nagyon követeli magát és sokat.

Amikor edzőterembe jár, testének egyik részére koncentrál. Egyik nap különböző gyakorlatokat hajt végre, amelyekben stimulálja az alsó test izmait, a másikon pedig a felsőtest izmait.

De egy nagy részlet, hogy mindegyik egyszerre több izomcsoportot is működtet.

1. nap: Alsó test

  • Superset: Leg Curl: 3 sorozat 12-18 ismétléssel
  • Lábnyomás: 3 db 12-18 ismétlés
  • Superset: Guggolás: 3 db 12-18 ismétlés
  • Tüdő a multipower-en: 3 db 12-18 ismétlés
  • Superset: Walking Weight Lunges: 3 készlet 12-18 ismétléssel
  • Összeadó gép: 3 db 12-18 ismétlés

2. nap: felsőtest

  • Pulóver: 3 db 12-18 ismétlés
  • Superset: Ülő sor: 3 sorozat 12-18 ismétléssel
  • Vállprésgép: 3 db 12-18 ismétlés
  • Superset: Elülső és oldalsó vállemelések: 3 db 12-18 ismétlés
  • Kötél tricepsz meghosszabbítás 3 készlet 12-18 ismétlés

3. nap: Alsó test

  • Súlyzó tüdő: 3 sorozat 12-18 ismétléssel
  • Súlyzó guggolás: 3 sorozat 12-18 ismétléssel
  • Lábnyomás (egy láb): 3 készlet 12-18 ismétléssel (mindegyik láb)
  • Deadlift: 3 sorozat 12-18 ismétléssel
  • Elrabló gép: 3 db 12-18 ismétlés

4. nap: felsőtest

  • Padnyomás: 3 db 12-18 ismétlés
  • Szuperhalmaz: Első emelések: 3 sorozat 12-18 ismétléssel
  • Vállprés: 3 db 12-18 ismétlés
  • Lejtő oldalirányú emelések: 3 sorozat 12-18 ismétléssel

5. nap: Alsó test

  • Fekvő combhajlító göndör: 3 db 12-18 ismétlés
  • Ülő lábgöndör: 3 db 12-18 ismétlés
  • Román holtpont: 3 sorozat 12-18 ismétléssel
  • Tüdő a kovácsgépen: 3 db 12-18 ismétlés
  • Elrabló gép: 3 db 12-18 ismétlés

Szünetek

Pihenőnapokra csütörtökön és vasárnap ajánljuk. Bár ha csak a gyakorlatokkal fogsz kezdeni, akkor az ideális az, ha egy nap elmész az edzőterembe, elvégzed az összes alsó testgyakorlatot, a következő pihensz, a harmadik napon elmész és a felsőtestedet végzed, pihensz és hamar.

A fontos az, hogy megakadályozzuk a fáradtság nagyon gyors megjelenését, hogy gond nélkül elvégezhesse a rutinját.

Alice nem feledkezik meg a kardióról

De ez nem minden.

Amellett, hogy elvégzi ezeket a gyakorlatokat. Mielőtt súlyokkal vagy gépekkel dolgozni kezdene, néhány percig tartó szív- és érrendszeri gyakorlatot hajt végre kerékpárral vagy elliptikus úton.

Ily módon aktiválja testét az igényes tevékenységhez, amelynek alávetik. Mint láthatta, bár különválasztja a gyakorlatok napjait, egyszerre több izmot is megdolgoztat. Ez azért van, mert egyesíti a különböző rutinokat, és így egyenletesen tonizálja testét.

Alice Matos diéta

Ne gondold, hogy Alice Matos keveset eszik. Épp ellenkezőleg, ő egyike azoknak, akik napi 6 étkezésből indulnak ki.

Így mindig aktív az anyagcseréje.

A harapnivalókat váltogassa erősebb étkezésekkel, és így elkerülheti a felmerülő szorongási epizódokat.

Természetesen sok kalóriát éget el, de ez nem azt jelenti, hogy elhanyagolja az étrendjét, amelyben az ételt pótlással pótolja.

Ez utóbbi nagyon fontos számára, mivel többet is fogyaszt belőlük, nem csak fehérjeporokat. Vitaminokat és Omega 3 -ot is tartalmaz, amely annyira fontos a szív- és érrendszer egészsége szempontjából (1). De el fogjuk mondani, hogyan ötvözi őket.

Alice Matos így eszik egy napig

Reggeli

  • 6 tojásfehérje
  • 40 gramm hengerelt zab

Snack 1

  • 150 gramm csirkemell
  • 100g. rizs vagy teljes kiőrlésű tészta
  • Saláta. Ez variálható salátával, paradicsommeggyel, lucernával, spenóttal és magvakkal, például lenmaggal vagy quinoával.

Snack 2

  • 30 gramm tejsavófehérje

Ebéd

  • 150 gramm lazac
  • Zöldségek. Ezek lehetnek burgonya, sárgarépa, spárga, zeller, brokkoli kombinációja, játsszon mindegyikkel az unatkozás elkerülése érdekében.
ismerje
 Fotó: Pixabay

Vacsora

  • 6 tojásfehérje

Vacsora után

  • 30 g kazeinfehérje, Probolic vagy Pro Complex

Több van

Bár étkezését pótlással váltogatja, ez még nem minden. Mivel vesz még néhányat, de ez nem az ételeinek számít, hanem extrának, mivel a gyakorlatokkal végzi, és így ellenállhat a rutinnak, amellyel találkozik.

Vegyen glutamint az izmok helyreállításának javítása és a fáradtság elkerülése érdekében.

Edzés közben vegyen be BCAA port.

Az elágazó láncú aminosavak testbe juttatása nagyon fontos, különösen azok számára, akik sokat sportolnak, és akik azt várják, hogy izmaik megfelelő módon növekednek és tonizálnak.

Számára elengedhetetlen a pótlása során.

A kardió előtt beveszi az L karnitin adagját (3).

Ha ez nem lenne elég, ebéd közben E-vitamint és C-vitamint, valamint Omega 3-ot is szed.

Ily módon Alice Matos testének számos aspektusáról gondoskodik. Vitaminok amellett, hogy táplálékba szedik őket, amelyek, mint láthattátok, mind természetesek. Semmi fagyasztott vagy feldolgozott, inkább a szintetikus változat, amely gyorsabban asszimilálódik a testben.

Tehát nemcsak a testalkatával törődik, amelynek mindig látványosnak kell lennie, hanem nagyon vigyáz az egészségére is.

Tippek Alice Matos-tól

A gyakorlatok területén tudjuk, hogy ez a mennyiségű sorozat és ismétlés olyan személy számára készül, aki évek óta az edzőteremben van. Ha csak most kezdi, csak végezzen egy szettet, és vágja el az ismétlések számát.

Aztán az idő múlásával növelheti az ismétléseket, amíg el nem éri azt a 18-at, amelyet Alice Matos tesz. Ugyanez történik a sorozattal is.

Ne feledje, hogy fontos elvégezni az összes nevesített gyakorlatot, mert így aktiválja az összes izomcsoportot, legyen az alsó vagy felső test. Képes lesz egyenletesen hangot adni, és nem veszi észre az aszimmetriákat.

Ami az étrendet illeti, hogy ne bosszankodjon, hogy úgy érzi, hogy mindig ugyanazt eszi, az elkészített saláta típusa változó, hogy nem ugyanazok az összetevők, de ugyanolyan természetesek.

Egy nap cserélje ki a salátát rukkolára, lucerna helyett kipróbálhatja a spenótot. Ha szeretsz textúrát adni neki, akkor a dió is jó alternatíva.

Zöldségek esetében ugyanez történik.

Megvan az összes zöld leveles zöldség, amely sok vitamint és ásványi anyagot ad a szervezetének, ami nagyon fontos. A rostokon kívül az emésztési problémák, valamint a székrekedéssel vagy a folyadékretencióval kapcsolatos problémák elkerülése érdekében.

Lazac helyett változtassa meg a hal típusát. A csirkét helyettesítheti pulykával, amely egy másik sovány hús és nagyon alacsony zsírtartalmú. Ha olyan rutinra vágyik, mint Alice Matosé, a fehérje nagyon fontos, nemcsak energiát ad, hanem segíti az izmok felépítését és tónusát (4).

Hivatkozások

  1. http://www.scielo.cl/scielo.php?script=sci_arttext&pid=S0717-75182015000100012
  2. http://g-se.com/es/suplementacion-deportiva/blog/suplementos-deportivos-realidad-vs-expectativas
  3. http://g-se.com/es/suplementacion-deportiva/blog/marco-actual-del-uso-de-los-suplementos-deportivos
  4. http://www.cuidateplus.com/alimentacion/dictionary/proteinas.html

A táplálkozásra és az edzésre alkalmazott legújabb tudományterület technikai jellegű és könnyen érthető

Rutinok, diéták, tippek és egyéb dolgok, INGYENES és minden héten közvetlenül az Ön e-mailjére

A táplálkozásra és az edzésre alkalmazott legújabb tudományterület technikai jellegű és könnyen érthető

Rutinok, diéták, tippek és egyéb dolgok, INGYENES és minden héten közvetlenül az Ön e-mailjére