természetes

Ha azt gondolná, hogy a tesztoszteron csak valami, amire a férfiaknak szüksége van, akkor tévedne. Míg a tesztoszteron a fő férfi nemi hormon, a nőknek is van és szükségük van tesztoszteronra. A tesztoszteron számos funkciója között döntő fontosságú az egészséges anyagcsere-funkció szempontjából. Valójában ez az egyik legerősebb zsírégető hormon az emberi testben. És ahogy a genetika előírja, a nők tesztoszteronszintje általában 15-20-szor alacsonyabb, mint a férfiaké. Szerencsére mindenki számára léteznek egyszerű módszerek a tesztoszteronszint természetes emelésére, és ezzel több zsírégetésre.

1. Vágja ki a cukrot és a feldolgozott ételeket

Minden alkalommal, amikor cukros ételeket vagy finomított szénhidrátokat fogyaszt, az inzulin és a vércukorszint az egekbe szökik, csökkentve a tesztoszteronszintet. Egyél kevesebb feldolgozott és finomított ételt, és több fehérjében gazdag ételt, például halat, tojást, diót, babot és húst. Ezenkívül vegyen be sok gyümölcsöt és zöldséget az étrendbe - a keresztesvirágú zöldségek, például a brokkoli vagy a zöld leveles zöldségek, mint a spenót a legjobbak a tesztoszteron növelésére.

2. Növelje a jó zsírok bevitelét

Valószínűleg már tudja, hogy maga a zsír nem mindig az ellenség - az Ön által fogyasztott zsírfajta befolyásolja az egészségét (és a testsúlyát). Válasszon egészséges zsírokat: len-, olíva- és mogyoróolajokat, avokádót és halakat. Fontolja meg a len vagy a halolaj-kiegészítés hozzáadását az étrendjéhez is. Az ilyen típusú zsírok elengedhetetlenek a tesztoszteron termeléséhez; célja, hogy kalóriaszükségletük 20-30% -át fedezzék ezek az egészséges zsírok.

3. Korlátozza az alkoholfogyasztást

Legtöbben hébe-hóba elfogyasztunk egy jó pohár bort vagy koktélokat, de az igazság a következő: Az alkohol megzavarhatja a szervezet számos természetes hormonális folyamatát, beleértve a tesztoszterontermelést is. Míg egy napi alkoholos ital nem lesz káros, ez jobban befolyásolhatja a szervezet tesztoszterontermelését. Tehát, ha zsírégetést és izomgyarapodást próbál elérni, korlátozza az alkoholfogyasztást.

4. Ne spóroljon az alvással

Nem, nem te vagy az egyetlen ember a bolygón, akire nem vonatkoznak a CDC ajánlásai az éjszakai legalább 7 órás alvásról. Az alvás ugyanolyan fontos az izomépítés és a zsírégetés szempontjából, mint a saját edzése. Alvás közben számos fontos folyamat lép fel, amelyek segítenek a testének helyreállításában, az egészséges anyagcsere fenntartásában és az erősödésben. A nem megfelelő alvás gátolja a szervezet tesztoszterontermelését és növeli a kortizolszintet, emiatt a test a zsírhoz tapad ahelyett, hogy elégetné.

5. Ügyeljen arra, hogy megfelelő vitaminokat és ásványi anyagokat kapjon

Egészítse ki az egészséges étrendet cinkkel, magnéziummal és D-vitaminnal - Ez a három erős vitamin és ásványi anyag elősegíti a tesztoszteron termelést és növeli izomépítő képességét, valamint kiválóan alkalmas hangulatára és mentális fókuszára. A B6 egy másik vitamin, amelyet a tesztoszteron termelésében betöltött fontos szerepére, valamint immunerősítő funkciójára hivatkoznak.

6. Emeljen nehéz súlyokat

A rövid, intenzív edzések kulcsfontosságúak a tesztoszteron termelésének növelésében és az izomépítésben. Próbálja ki a HIIT edzéseket, amelyek rövid, nagy intenzitású edzéseket tartalmaznak. Nehéz a súlyaival; nem elég nehéz ahhoz, hogy bántson, de elég nehéz ahhoz, hogy nagyon kihívást jelentjen. Ez a nehéz emelés az, ami megnöveli a tesztoszteron szintjét, viszont segít a zsírégetésben és az izomépítésben.

Egy szó a VidaFitnes-től

Próbálja ki ezt a hat taktikát, hogy növelje a zsírégetés képességét. Nem, egyik napról a másikra nem nő bajusz vagy testépítő. De igen, észreveszed, hogy egyre erősebb és karcsúbb vagy.