megfázás

Az évszakok múlnak, és velük együtt járnak a hőmérséklet változásai és a védekezés időnkénti csökkenése, amely kiszolgáltatottá tesz bennünket egyes betegségek, például a hideg szempontjából.

Megyünk, jövünk, metrókba, buszokba lépünk, tárgyakat érintünk, és több tucat emberrel osztozunk az időben és a térben. Hogyan védekezhetünk a megfázásos vírus ellen? Mi lehet a legjobb módszer a tünetek enyhítésére, ha már megbetegedtünk?

Ma, térünkben, segíteni akarunk Önnek, bár első sorban innen, Javasoljuk, hogy konzultáljon egészségügyi szakemberrel a megfelelő diagnózis és kezelés biztosítása érdekében. Itt van azonban néhány tipp a megfázásos tünetek megelőzésére és enyhítésére.

Kulcsok a megfázás megelőzéséhez és enyhítéséhez

Ma a megfázás megelőzésére nincs gyógyszer. Ha megfertőződtünk, a klasszikus fájdalomcsillapítókkal enyhíthetjük tüneteit a fejfájás vagy a lázcsillapítás enyhítésére.

Most, hogy megpróbáljuk átvészelni az évszakváltást anélkül, hogy még megfázást szenvednénk, elsősorban néhány szempontot figyelembe lehetne venni.

1. A C-vitamin segít, de nem bolondbiztos

Valami szem előtt tartandó dolog az, hogy A C-vitamin önmagában nem akadályozza meg a megfázást. Nincs bizonyíték 100% -os hatékonyságának alátámasztására, és ezt egyértelművé tette számunkra a Helsinki Egyetem (Finnország) Közegészségügyi Tanszékének publikált tanulmánya.

Tehát mit tehetünk?

Nem arról van szó, hogy abbahagyjuk a citromlé vagy más gazdag gyümölcsök fogyasztását C-vitamin, mivel segíti az immunrendszer megfelelő működését, amint azt az Acta Farmacéutica Bonaerense-ben közzétett információ tartalmazza, de ajánlatos más tápanyagokkal kombinálni:

  • D-vitamin Megállapították, hogy a D-vitamin hiánya kiszolgáltatottabbá tesz bennünket a vírusokkal szemben, amint ez a Journal of Clinical Virology folyóiratban megjelent tanulmány rámutat. Ezért tanácsos naponta körülbelül 20 percet napozni, és ne habozzon bevenni a páratlan vitamin-kiegészítést.
  • Erjesztett ételek, például joghurtok, kefir, savanyú káposzta vagy miso. Megerősítik a baktériumflórát és védenek egyes vírusok ellen.
  • Friss és mindenekelőtt biozöldségek.

Ezenkívül ajánlott, hogy naponta fedezze az omega 3 zsírsav szintjét, az általánosságban az egészség számára nyújtott számos előny miatt.

Mielőtt kiegészítést választana, fontos, hogy látogassa meg a táplálkozási szakembert vagy dietetikus. Ő lesz az, aki az Ön igényeinek megfelelően diktálja a legjobb kezelést.

2. Kerülje a zárt tereket, ahol sok ember van

Zárt tér hűtéssel és nagy embersűrűséggel ez a tökéletes fókusz, hogy végül vírust kapjon. Ha kénytelen tömegközlekedést használni, fontos, hogy a következőket vegye figyelembe:

  • Kerülje a közös helyek érintését: korlátok vagy kartámaszok. Ha meg kell kapaszkodnia, próbáljon meg utána ne a szájához tenni a kezét.
  • Vegyen egy kis kézfertőtlenítő gélt a táskájába.

3. Ne kösse be magát túlmelegedésig

Ez egy olyan szempont, amelybe sokszor beleesünk. Amikor eljön az első hideg, megijedünk, és felvesszük a legmelegebb kabátot és a legsűrűbb sálat.

Később végül izzadunk, és a verejték nedvesség, amely a testen marad és hidegrázást, kényelmetlenséget és belső dekompenzációt eredményez. Próbálja elkerülni, és vegye fel a megfelelő ruhákat.

4. Pihenjen és kerülje a stressz forrásait

Élvezze a mély és pihentető alvást, valamint kezelje megfelelően a stresszt és a szorongást, megakadályozza a védekezésünk csökkenését és hogy immunrendszerünk gyengül, amint azt a Mexican Journal of Neuroscience folyóiratban megjelent cikk is mutatja.

Érdemes nap mint nap meghatározni a prioritásokat, például vigyázni magunkra, pihenni és a lehető legnyugodtabban gondolkodni az ágyba kerüléskor. Mindez észrevehető az egészségben.

Mit tegyünk, ha már megfáztunk

Te megkaptad. Az orra duzzadt, és nem fordul el a szövetektől. Fáradtnak érzi magát, hidegrázás és azt gondolja, hogy nincs semmi olyan zavaró, mint a megfázás.

És ez igaz. Kétségtelen, hogy ez a nagyon gyakori betegség az egyik legkellemetlenebb. Mindazonáltal, van egy jó hír: 8 vagy 10 nap múlva gyógyul. Apránként jobban fogja érezni magát, különösen, ha ezeket az egyszerű tippeket követi a tünetek enyhítésére.

Ha a hideg hosszabb ideig tart, szakemberhez kell fordulnia. Tehát, amint arra rámutattunk, fontos, hogy óvintézkedéseket tegyen és elkerülje a komplikációk bármilyen fajtáját.

  • Hemilä, H. (tizenkilenc kilencvenhat). C-vitamin és nátha előfordulása: nehéz fizikai stressz alatt álló alanyokkal végzett vizsgálatok áttekintése. Nemzetközi sportorvosi folyóirat, 17.(05), 379-383. https://www.mv.helsinki.fi/home/hemila/H/HH_1996_IJSM.pdf
  • HISTORICA, B. R. (2006). A C-vitamin farmakológiai, biofizikokémiai hatása és dinamikus szerkezete. Acta Farm. Buenos Aires, 25(1), 145-54. http://www.latamjpharm.org/trabajos/25/1/LAJOP_25_1_6_1_508R9MF3CR.pdf
  • Beard, J. A., Bearden, A. és Striker, R. (2011). D-vitamin és vírusellenes állapot. Journal of Clinical Virology, ötven(3), 194-200. https://www.sciencedirect.com/science/article/abs/pii/S1386653210004932
  • Tamang, J. P., Shin, D. H., Jung, S. J. és Chae, S. W. (2016). A mikroorganizmusok funkcionális tulajdonságai erjesztett élelmiszerekben. Határok a mikrobiológiában, 7, 578. https://www.frontiersin.org/articles/10.3389/fmicb.2016.00578/full
  • Gómez-González, B., és Escobar, A. (2006). A stressz és az immunrendszer. Mex Neuroci tiszteletes, 7(1), 30-8. https://escueladecoherenciacardiaca.com/recursos/estreseinmunemejico.pdf
  • Vallianou, N. G., Gounari, P., Skourtis, A., Panagos, J., & Kazazis, C. (2014). A méz és gyulladáscsökkentő, antibakteriális és antioxidáns tulajdonságai. Med Med (az angyalok), két(132), 1-5. https://www.researchgate.net/publication/269552034_Honey_and_its_Anti-Inflammatory_Anti-Bacterial_and_Anti-Oxidant_Properties
  • Bachir, R. G. és Benali, M. (2012). Az Eucalyptus globulus leveleiből származó illóolajok antibakteriális hatása Escherichia coli és Staphylococcus aureus ellen. Ázsiai-csendes-óceáni trópusi biomedicina folyóirat, két(9), 739. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3609378/
  • Singletary, K. (2010). Gyömbér: az egészségügyi előnyök áttekintése. Táplálkozás ma, Négy öt(4), 171-183. https://www.researchgate.net/publication/232129720_Ginger_An_Overview_of_Health_Benefits

Pszichológiai végzettség a valenciai egyetem 2004-ben. Munkavédelem a munkavédelemben 2005-ben és A mentális rendszer menedzsment mestere: neurokreativitás, innováció és hatodik érzék 2016-ban (Valencia Egyetem). Kollégista szám CV14913. A Mexikói Nemzeti Autonóm Egyetem (UNAM) által kínált Táplálkozás és elhízás: túlsúly ellenőrzése tanfolyamot végezte. Szociális és kulturális antropológia hallgató az UNED által. Valeria Sabater a a szociálpszichológia területe a személyzet kiválasztása és képzése. 2008 óta pszichológia tréner és érzelmi intelligencia középiskolákban, és pszicho-pedagógiai támogatást kínál a fejlődési és tanulási problémákkal küzdő gyermekek számára. Ezen kívül író és számos irodalmi díjat kapott.