kényelmetlenséget

A az ebéd étel milyen kevesebb nyugalommal és szeretettel eszel.

Sok ember eszik ebédet görnyedten az íróasztala felett, a kocsijában, vagy néha olyan túlterheltnek érzi magát, hogy közvetlenül kerülik.

És ez valóban probléma, nem csak a miatt tápanyagok hiánya, hanem azért is, mert ez gyakran oda vezet súlygyarapodás, - mondja Brittany Kohn New York-i táplálkozási szakember.

Most vessen egy pillantást ezekre 8 szokás hogy valószínűleg azok hogy hízik:

Nem mindig eszik salátát

Biztosan maradj egészséges ebédre van egy salátája némi fehérjével alacsony kalóriatartalmú.

De idővel az ízlelőbimbói elfáradnak, és más ízeket "kérnek" tőled, és ez az a pillanat, amikor eszel több kalóriát, mint kellene, mivel további pluginokat eszel, például:

  • Kenyérdarabok
  • Diófélék
  • Sajt
  • Ropogós tészta

[quote_center] A legjobb, ha két naponta salátát fogyasztunk. [/ quote_center]

Ebédelj délután

Töltsön annyi órát evés nélkül mivel a reggeli nagyon rossz dolog, mivel ettől lesz az a pillanat, amikor megeszi az ebédet egyél túlzottan ezért a szükségesnél több kalóriát fogyaszt.

Ebédeljen az internet böngészése vagy az e-mail ellenőrzése közben

„Tévézés közbeni evés vagy e-mailek utolérése miatt elvonja a figyelmét, így nehéz felismerni, ha jóllakott "- mondja Kohn.

Kerülje el a semmiféle figyelemelterelés evés közben legyen az mobil eszköz, vagy nézzen filmet a tévében.

Egyél ki a házadból

„Bár ez kényelmes és szórakoztató módja a munkatársakkal való társasági életnek, egyél a házad előtt ez gyakran súlygyarapodáshoz vezethet, mivel az éttermekben felszolgált adagok általában nagyok és kalóriatartalmúak ”- mondja Kohn.

Korlátozódjon csak ezekre a helyekre egyszer vagy kétszer egy héten, abban az esetben, ha munkaügyi kérdéseknek kell következnie, próbálja meg ossza meg az adagokat hogy ne egyek többet.

Csomagolt ételek

Még egészséges megjelenésű szendvicsek és saláták aelvitelAz élelmiszerboltban meg lehet pakolni őket kalóriákkal.

Kötelezze el magát, hogy hetente egyszer vásárol élelmiszert; a házikészítésű étel sokkal egészségesebb és általában van kevesebb kalória.

Ezenkívül az Ön által készített ételek is orientálódnak ízlése ami számára kielégítőbb.

"Próbáljon felkészülni dupla adag vacsorára, szóval bőven van mit vinnie másnap dolgozni ”- javasolja Bretagne.

Ebédeljen felállva

Ha a szokásos ebéd azt jelenti, hogy elővesz valamit az irodai kávézóból, majd megeszi azt visszafelé menet az íróasztalához, akkor a súlygyarapodás elősegítése.

„Kutatások kimutatták, hogy azok az emberek, akik állva esznek, fogyasztanak 30 százalékkal kevesebb kalória mint azok, akik ülve ebédelnek ”- tette hozzá Kohn.

Diétás szóda

"A könnyű szódát, Éhesebbé tesznek azáltal, hogy nem adnak hozzá kalóriákat, amikor megissza őket. Amellett, hogy neked okoz puffadás és fáradtság, ami nem túl jó, ha van egy hosszú délután”- mondja a táplálkozási szakember.

Javasoljuk, hogy vizet inni és adj hozzá egy keveset cukor citrommal hogy megfeleljen az Ön igényeinek.

Az ebéd teljes kihagyása

Gyakorlatilag az kötelező ebéd mivel ha nem, abban a pillanatban, amikor leülsz csinálni, legyen az délután vagy éjszaka, valószínűleg mindent felfalsz a hűtőben.

A legjobb, ha egy apróságot is megeszünk három óránként annak érdekében, hogy elégedett legyél, és a az anyagcsere megfelelően működik.