tipp

Az egyik legfontosabb szempont, hogy jól feltöltött tartályokkal teljes körű garanciát vállaljunk az edzésre/versenyre. Megmutatjuk, mit egyél.

Sok fehérje

A futóknak sok fehérjére van szükségük ahhoz, hogy helyrehozzák a testünk folyamatos hatása által okozott izomkárosodást, növelve az izmok elpazarlását. Szükségünk lehet majdnem annyi fehérjére, mint egy súlyemelő sportolóra. A mindennap edző futók felgyülemlett izomkárosodást szenvednek, amelyet étellel kell feloldani. Ügyeljen arra, hogy kb 1,5 g/testtömeg-kg - egy 70 kg-os futónak napi 105 g fehérjére lehet szüksége-.

Glükóz az étrendben

A munkamenet után meg kell próbálnia inni egy izotóniás vagy glükóz italt, amely rtöltse fel testét üzemanyaggal, 15 percen belül. Ez idő alatt az izmok fogékonyabbak és jobban beolvasztják mindazt, amit ellátnak. A glükózos ital ideális, mivel szinte azonnal átjut a véráramba és nagyon gyorsan felszívódik, amellett, hogy egyszerre rehidrálja a testet.

Az alap: összetett szénhidrátok

A komplex szénhidrátoknak kell alapozniuk az étrendet egy sportoló számára, aki gyakorol állóképességi sport közepesen hosszú ideig. Ezek megtalálhatók a legtöbb ételben - még a gyümölcsben is -, de tömények ésn nagyobb mennyiség az élelmiszerben például kenyér, tészta, rizs és hüvelyesek. Ezek lassan felszabadulnak a véráramba, így az energia hosszabb ideig rendelkezésre áll.

Gyakorold, amit edzés közben eszel

Mint minden, ezt is ki kell képeznie. Hosszú távon valószínűleg a felénél és még hamarabb is enned kell, ha korábban kell tankolnod a testedet, hogy magasan tartsd az energiaszintet. Az egyik legjobb lehetőség az, hogy hozzon egy párat energiagélek. Kicsiek, nem terjedelmesek és nagy koncentrált energiadózisokat tartalmaznak, amelyek lassan és gyorsan is felszabadulhatnak. Vegyen egyet egy frissítő előtt, így ihat, és jobban hígul

Próbáljon ki egy "teljes" gyomrot

Az állóképességi eseményeknél, például egy maratonon vagy ultra távon az elfutáshoz elengedhetetlen az evés az útvonal mentén. Az edzéshez, mintha egy ultra közepén esne, megpróbálhatja kimenni azonnal reggeli után fuss, Így láthatja, hogy az étel milyen érzéssel tölt el benneteket a verseny alatt, és hogy hogyan tolerálja azt az ételtől függ. Ha valami szilárd anyagba nehéz bejutni, próbáljon ki szénhidrátban gazdag italokat/turmixokat.

Energiakása

A szénhidrátokra hivatkozva választhatja a gyümölcsalapú zabkása, például banán, gabonával, például zabpehellyel keverve. Ez nagy adag szénhidrátot, valamint vitaminokat és ásványi anyagokat eredményez Önnek, így teste úgy működik, mint egy jól olajozott felszerelés. Hogy emészthetőbb legyen, ne adjon hozzá természetes tehéntejet, jobb, ha valami zöldségital vagy kókusztej. És mint mindennek, mindig edzeni is kell, ha jól érzed magad az edzésen, nem a versenyen.

Legyen éber a kiegészítőkkel

A futókon túl ébereknek kell lennünk a kiegészítőkkel, mert még egy olyan embernél sem, aki nem sportol és helyettesíti ezt az étkezéssel, biztosan nem ez a leginkább javallott az egészséges élet fenntartásához. Tévedés azt gondolni, hogy az étkezés helyettesíthető. Amit tehet, hogy kiegészíti ételeit étrend-kiegészítőkkel, hogy minden nap megszerezze az összes szükséges tápanyagot.

Szánjon rá időt enni

A gyors étkezés nem tesz jót az emésztésnek vagy az egészségének. Különböző tanulmányok szerint plA gyomrod 20 percig nem érzi jól magát amióta elkezdtünk enni. Ha 5 perc múlva megeszi, valószínűleg folytatja az étkezést, mert a bevitel még nem asszimilálódott. Tehát akkor is, ha siet, próbáljon időt szakítani az evésre.

Más kérdés, hogy mikor eszel meg. Ahogy a közmondás mondja: egyél reggelit, mint egy király, egyél, mint egy herceg, és vacsorázz, mint egy koldus. A legtöbb ételnek a nap folyamán kell lennie, hogy kihasználja az általuk szolgáltatott összes energiát.