Ezzel a gyakorlati rutinnal felgyorsíthatja az alapanyagcserét; az energiafogyasztás, amelyet testünk teljes pihenésben végez, a fizikai aktivitás nélkül.
Kezdjük egy új Gyakorlási rutin hogy kombinálhatod azt a beavatási rutint, amelyet az előző bejegyzésben tanítottam neked, és felválthatod őket a hét folyamán.
Ezúttal erről fogunk beszélni hogyan lehet gyakorlatokkal felgyorsítani a bazális anyagcserét, de először egy kis bevezetést fogunk bevezetni a kifejezésbe.
Mi az alapanyagcsere?
Az alapanyagcsere az az energiafogyasztás, amelyet testünk teljes pihenésre fordít, kizárva mindenféle fizikai tevékenységet. Vagyis az energiafogyasztásra van szükség a testnek pusztán az életben maradáshoz.
Az alapanyagcsere számos tényezőtől függ, személytől függően: nem, életkor, izomtömeg, hőmérséklet, étrend ... Annyi változó van, hogy minden szervezet másképp működik!
Van, akinek van gyors anyagcserét és eléget mindent, amit fogyasztanak és mások, akiknek éppen ellenkezőleg, nem sikerül az összes kalóriabevitelt energiává alakítani.
Hogyan gyorsítsuk fel az anyagcserét gyakorlatokkal?
Azokkal a gyakorlatokkal, amelyeket ma hozok neked, lendületet adunk anyagcserénknek és képesek leszünk növelni annak hatékonyságát, gyorsítani és több zsírt égetni.
A legjobb rutin ennek a tervnek az elvégzésére az anyagcsere felgyorsítására és éget több zsírt Fogyáshoz szükséges gyakorlatokkal, nagy intenzitású kardióval vannak ellátva, de mivel rövid ideig edzettünk, alkalmazkodunk hozzá, és néhány másodperces pihenőt vezetünk be a gyakorlatok között.
Az anyagcserét is jobban felgyorsítjuk, és növeljük a zsírégetést, ha ez aerob gyakorlatokkal kombináljuk az ülés végén.
Zömök súlyokkal
Kicsit növeljük az edzés intenzitását.
Vigyázzon a térdével (ne adja át a láb hegyét), és végezzen 15 ismétlést, igyekezzen dinamikus lenni.
Hátsó rántás vállsúlyokkal
Itt kissé aktiváljuk az alsó test teljes részét és a felsőtestet a súlyokkal. 15 ismétlés.
Aztán lábbal váltunk. Hasonlóképpen aktiváljuk az alsó testet, és a súlyokkal megdolgozzuk a felsőtestet. Még 15 ismétlést végzünk.
Aktív pihenő perc
Mit jelent? Pihenés és semmittevés helyett kocogunk vagy sétálunk a ház körül. Így továbbra is felgyorsítjuk az anyagcserét és több zsírt égetünk el.
Egy percig csináljuk, és az intenzitás rajtad múlik, mehet lágyabb vagy erősebb.
Deszka guggolás
Nagyon globális gyakorlat, ahol az egész testet megdolgoztatjuk. Kissé dinamikusan kell csinálni, 15 ismétléssel.
Kicsit kerül, de lehet.
Oldalsó deszka
Felmegyünk, könyök és váll magasságban, jól megnyomjuk a has területét, felkarolunk, és ebben a helyzetben 20-30 másodpercig tartunk.
Nagyon normális, hogy remegésnek érzi magát, ez azért van, mert az izmok kimerítőek, de jöjjenek. Folytatjuk!
Burpees
Nagyon dinamikus és globális gyakorlat: Zömök, haladunk előre és felugrunk.
Az ugrás elvégzése nélkül is adaptálhatjuk, attól függően, hogy érzi magát.
15 ismétlést fogunk végezni.
Tricepsz a székre
15 ismétlést fogunk végezni.
Ujjakkal ellátott kezek a szék külsején, a szamár bezárul, anélkül, hogy elmozdulna, és ... push-up.
Apró ugrások
A test újbóli aktiválásához. 15 ismétlés.
Ha látja, hogy sok energiája van, akkor valamivel magasabbra teheti.
Fekvőtámaszok
A kezünket a szőnyeg nyílására tesszük. Alkalmazzuk úgy, hogy a térdeket a csípőnyíláshoz tesszük.
Ahogy haladunk, kinyújtjuk a láb ízületeit.
És elkezdjük. 12 ismétlés.
A fej a kezek előtt. Haladás közben a térdeit visszahúzhatja.
Opcionális: aerob edzés
Az edzés hatásának fokozása, az anyagcsere felgyorsítása és ennek köszönhetően több zsírégetés.
Növelje a zsírégető hatást
A nagy intenzitású gyakorlatok a legalkalmasabbak, ha testzsírt akarunk elveszíteni.
De ugyanúgy, mint az anyagcsere felgyorsításának étrendjében, különféle ételeket kell kiegészítenünk az optimális eredmények elérése érdekében, a gyakorlatban kombinációkat is kell alkotnunk.
Végezzen aerob gyakorlatokat, például séta, futás vagy kocogás az erőgyakorlatok kíséretében, és adott esetben használjon energia-kiegészítőket.
A Forté Pharma piacra dobta az újat Turboslim Fitness hogy sporttornád során használhasd. Csak fel kell hígítania az egyik tasakot a vízzel teli palackban. Zárja le és rázza össze, amíg jól össze nem keveredett! Ügyeljen arra, hogy az edzés előtt a felét elfogyassza, a többit pedig az edzés alatt vagy annak végén.
Próbálja ki az új edzésprogramot, hogy fokozza az anyagcserét, és tudassa velem, hogyan érzi magát. Engedjünk neki!
- Alapvető testmozgás a vastag combok meghatározásához és karcsúsításához
- Gyakorlási rutin a bikini működéséhez; A HOME Store blog
- Edzés rutin a birkózók számára - gyakorlatok otthon
- A mellizmok és a vállak rutinja 8 alapgyakorlat a hordozott izmok fejlesztésére
- Lassú az anyagcseréd. Hadd segítsenek az anyagcseréd felgyorsításának tippjei!