Ami az edzést illeti, választhatja a teljes testmozgás rutinját, vagy a test bizonyos területeire és izomcsoportjaira összpontosíthat, amelyeket különösen erősíteni szeretne.
Bizonyos izomcsoportok fejlődésének elhanyagolása mindkettőnek prioritást kell, hogy élvezzen funkcionális és egészségügyi kérdések ami az esztétikához szigorúan kapcsolódó szempontokat illeti ebben a kiegyensúlyozottabb és arányosabb halmaz örökös keresésében. És a pecsét és a vállat néha háttérbe szorítják a karok vagy hasizmok javára.
Ebben az értelemben, azon túl, hogy nem vagyunk prioritás a képzés során, amikor ezekre a területekre koncentrálunk sokszor a gyakorlatokat nem megfelelően működtetik, vagy a gyakorlatokat rosszul választják meg. Ezért osztjuk meg a mellkas és a váll rutinjait, amelyek több alapvető és hatékony gyakorlatból állnak, amelyek segítenek elérni a kívánt eredményt minden szinten.
5 mellkasi gyakorlat
- Push-up + ugrás
- Gyors fekvőtámaszok
- Lassú fekvőtámaszok
- Lejtős fekvőtámaszok
- Push-up támogatás
Hogyan csinálod a rutint?
- Bemelegítés a rutin megkezdése előtt
- 10 mp gyakorlatonként
- 20 mp pihenő a szettek között
- Gyakoroljon 3-6 szettet
Ha nem tudsz megtenni egy gyakorlatot, semmi sem történik, cseréld le egy másikra, amelyet megtehetsz, például normál fekvőtámaszokra vagy fekvőtámaszokra támaszkodva térddel.
3 vállgyakorlat
- Négyes érintés váltogatja a vállakat és a vállprést
- Medve jár elöl/mögött
- Vas kézzel égig
Hogyan kell elvégezni a rutint?
- Bemelegítés a rutin megkezdése előtt
- 20 másodperc minden gyakorlaton
- 30 másodperc pihenés
- Az edzés 3 kör körből áll
Tehát ezeknek a fizikai rutinoknak köszönhetően, amelyeket javasol Sergio Peinado, A fizikai aktivitás és a sport tudományterületén végzett, terjedelmesebb, jól körülhatárolhatóbb és szimmetrikusabb mellizmok és vállak érhetők el a kiegyensúlyozottabb készlet érdekében. Ezenkívül a kiválasztott gyakorlatok a különböző izomcsoportok aktiválását is szolgálják, így végül nagyon komplett edzésről van szó.
- Intenzív kardió és testépítő rutin 6 alapgyakorlat a testborítás átalakítására
- Alapvető testmozgás a vastag combok meghatározásához és karcsúsításához
- Edzés rutin a birkózók számára - gyakorlatok otthon
- Rutin az oldalsó hasizomra Vonat 10 perc alatt! Gyakorlatok otthon
- 8 testmozgás az anyagcsere felgyorsítására a sporttal