Tud!
Gyakorolja a karcsú combokat. Fotó: Freepik
Nem érzed jól a lábad vastagságát? Itt van egy alapvető testmozgási rutin, amely segít megvékonyítani a vastag combokat. Ezenkívül fontos, hogy vigyázzon az étrendre, hogy ne rontsa el a mindennapos erőfeszítéseket.
Ezzel az edzéssel dolgozhatsz és meghatározhatod a lábad, és ezáltal fokozatosan elérhetsz egy karcsúbb és tónusosabb megjelenést, amellyel boldognak érezheted magad. Az ötlet az, hogy törekedjünk a kívánt alakra, anélkül, hogy rosszul éreznénk magunkat a jelenlegi sziluett miatt. Menj előre és kezdj dolgozni.
Érdekelheti: Szeretne megmutatni néhány „buborékos” feneket? próbáld ki ezt az egyszerű gyakorlási rutint
Gyakorolja a vékony vastag combokat
Előre tüdő
Állj össze lábakkal. Ezután mozgassa az egyik lábát előre és kifelé, amíg a combja párhuzamos a padlóval. Amikor mindkét térde 90 fokos szögben hajlik, menjen vissza.
Ugyanezt tegye a szemközti lábbal, és ismételje meg 12 alkalommal 3 sorozatban. Ezzel a gyakorlattal nemcsak a combokat tonizálhatja, hanem csökkentheti a derék körüli zsírt is.
Lábkörök
Kezdje a hátán egy szőnyegen vagy jógaszőnyegen. Ezután húzza össze a hasát, és emelje fel az egyik lábát a mennyezet felé. Kerülje el a hátának ívelését, és végezzen kis körforgásokat körök formájában, ötször az egyik, majd a másik oldalra. Ha még soha nem hajtotta végre ezt a gyakorlatot, kezdje 3 szettel.
Ugró emelők
Ennek a gyakorlatnak számos előnye van, mert nem csak a combok karcsúsításában, hanem a karjaiban és a hasában is segít. Ahhoz, hogy helyesen tegye, szilárdan kell állnia, összekulcsolt lábbal és karjaival az oldalán. Ezt követően ugorjon fel, és terítse szét a lábát a váll szélességén túl, és emelje fel a karjait a feje fölé. Térjen vissza a kiindulási helyzetbe egy újabb ugrással. Ismételje meg 10 vagy 15 alkalommal 3 sorozatban.
Pattogó guggolás
Ehhez a mozgáshoz csak egy guggoló helyzetet kell elfogadnia, a lábát váll szélességben tartva. Ezt követően nyomja meg a sarkával, hogy megemelje a csípőjét és a farizmát. Ezután engedje le a hátát, hogy visszatérjen a kezdethez. Ismételje meg 15-ször.