Hamarosan lehet eseménye, vagy elfáradt, és azt mondta, hogy elegendő !, lefogyok, és/vagy aggódni kezdett, hogy egészségügyi problémái vannak a hasában felhalmozódó zsír miatt. Sok oka van annak, ami arra ösztönzi az embereket, hogy perceiket kezdjék el fizikai megjelenésük gondozásával.
A legnagyobb súlyú azonban az egészség. Felhalmozódik a zsír a hasban kardiovaszkuláris problémákkal, cukorbetegséggel és elhízással függ össze. Fordítsa meg az életét, és nézze meg a segítséget nyújtó trükköket vékony hasa.
Az első dolog, amit meg kell tennie, az élelmiszer miatt aggódnia. Már több napig otthagyta a helytelen folyékony étrendet, hetekig csak egyféle gyümölcsöt fogyasztott vagy kihagyta a vacsorát. Az egészséges szokások kialakítása sokba kerül, de sokat ér. Ehhez meg kell:
- 1 - adjon hozzá többet rost az ételére
Fogyasszon összetett szénhidrátokat, mivel a székrekedés ellen küzdenek, ez az egyik oka annak, hogy a hasa felpuffad. A rost elengedhetetlen a vékony hasa és stabilizálja a vércukorszintet, ami megakadályozza a zsír felhalmozódását a hasi területen. A gyümölcsök rostban is gazdagok. Ne felejtsük el, hogy a legjobb a nap folyamán enni, és nem lefekvés előtt, mert magas a cukortartalma.
- két- Távolítsa el a sült ételeket és transzzsírok
A sült ételeket nehéz megemészteni, ezért megnehezülünk és folyékonyabbak maradunk. Kerülje a margarin fogyasztását is, mivel növeli a máj toxicitását és befolyásolja az egészségét, nagyobb a valószínűsége annak, hogy magas koleszterinszint, magas vérnyomás és cukorbetegség szenved, ha minden nap zsírot fogyasztanak.
Az is kulcsfontosságú, hogy az étrendből kizárja az édességeket. Eleinte a tested folyton „valami édeset” kér, de amint levonod az összeget, intoleránsabb lesz a cukorral szemben.
- 3- Tartalmazza egyszeresen telítetlen zsírsavakat
Szakértők szerint hírnevet szereztek hascsökkentő előnyeikkel. Szerezze be ezeket az alapvető tápanyagokat a hasi zsír elvesztéséhez a olajbogyó, avokádó, mag, dió, étcsokoládé, szója, olívaolaj és napraforgó.
- 4- csillapítsa a szomját
Ha el akarja veszíteni a hasi zsírt, meg kell szüntetnie a szódát, amely a puffadás oka. Kerülje a cukros italokat is, például a tartályokban lévő gyümölcsleveket. A legjobb, amit ihat, a víz. Napi 8 pohár vizet tartalmaz .
- 5- Gyakorlatok vékony hasa
A második dolog, amit figyelembe kell vennie vékony hasa A hasi zsír kiküszöbölése pedig néhány kardiovaszkuláris testmozgást gyakorol, amelyek megizzasztják és fokozzák a szívverését. A kocogás, a gyaloglás, a tánc, a helyhez kötött vagy a spinning kerékpáros órák vagy a funkcionális gyakorlatok néhány lehetőség.
Jelenleg különféle óráid vannak aerob gyakorlatok amelyek szórakoztatóbbá teszik az időt. A motiváció egyik legjobb módja, ha minden héten más fegyelmet próbál ki. Néhány a legújabb Crossfit, Trx vagy boot camp, amelyeket a katonai kiképzés ihletett.
Viszont el kell kezdenie a felülést. Heti háromszor csináld. Már felismerték, hogy mítosz a mindennapos felülés, még ez is kontraproduktív, mert nem ad pihenést az izmoknak.
A test magjának vagy központi területének megerősítésére szolgáló egyik legjobb gyakorlat a deszka. Ehhez hasra kell feküdnie, és karjainak erejével le kell válnia a padlóról. Tartsa 30 másodpercig. Növelje a másodpercek számát, amikor jobban ellenáll.
Mert tonizálja a hasi területet Feküdhet egyik oldalán is, kinyújtott lábakkal, emelje fel a testét úgy, hogy átlós legyen. Tartsa ezt a helyzetet 60 másodpercig.
HA SZERETNE SZEMÉLYRE SZOLGÁLT HATÉKONY KÉPZÉSI TERVE VAGY ARJONA KÖZÖTT, töltse ki az űrlapot.
Itt hagyok neked további információkat .
Jó kezekben vagy, több száz futót képeztem ki ennyi év alatt .
Ha követsz engem, akkor jó eredményeid lesznek, természetesen ott van a HÁTTÉR.
Megtekintheti a webet: www.atletismoarjona.com
hogy tájékozódjon
Heti képzési irányelvek (péntek)
Tippek a sérülések elkerülése és a jobb étkezés érdekében
Folyamatos kapcsolat Whatsapp/Mail
GPS nyomkövetés
Verseny technika
Erősítő és erősítő videók
Étkezési tippek a verseny hetére
Elkötelezettség a kérdések megválaszolására kevesebb, mint 24 órán belül.
- Erősségeim: A motiváció, a kitartás és annak tudatossága, hogy minden futóm ösztönzi őket.
MOTIVÁLÁLAK, 1 km-es tesztet készítenénk a képzési ritmusok megtekintéséhez.
KÜLDÖM AZ E-mailedre. Figyelmes és nyitott lennék a képzésed megjegyzései elé, a kommunikáció kulcsfontosságú. Az MI erősíti a HATÉKONY készítmény, és sérülés nélkül.