Teljesen öntudatlanul csináljuk, és talán ez a hiba. A jó oxigénellátás létfontosságú az egész testünk számára, és ez egy olyan gesztus, amelyre kevés figyelmet fordítunk (ha nincsenek problémáink), miközben a valóságban ezt gyakorolnunk kell.

Sira Robles, az egészségügyre szakosodott újságíró

megnehezíti légzést

2019. október 30., 12:06

A revitalizáló hatás a jó oxigénellátás több mint bizonyított, de a legtöbb ember sekélyen lélegezzen és nem kapja meg az összes szükséges oxigént. Javítsa ezt a megjelenést évekig jó egészséget nyújt.

MIÉRT NE LÉLJEN JÓL

A lakosság nagy része rosszul lélegzik és a tüdő kapacitásának csak egyharmadát használja fel. Tanulmányok azt mutatják, hogy a gyenge oxigénellátás minden egészségre kihat.

Vegye figyelembe, hogy nyáron rosszabbul lélegzik. A hő miatt a testnek a hőmérséklet fenntartása érdekében keményebben kell dolgoznia és több oxigént igényelnie. Ezenkívül a magas hőmérséklet elősegíti a szennyeződés felhalmozódását, ami megnehezíti a légzést.

Miért kell megtanulnunk újra lélegezni

Vegye kézbe a légzését

Még akkor is, ha észleli, hogy a tiéd felszínes, sokat tehetsz érte javítsa ki azokat a helytelen légzési szokásokat. Fontos, hogy tisztában legyen a légzésével:

Tehát "edzheti" a légzését

Próbálja meg javítani a tüdő kapacitását, és néhány egyszerű életmódbeli szokás követése elősegítheti e szervek egészségét.

1. Figyelje a testtartását, és jobban lélegzik

Egyes testhelyzetek arra ösztönzik a tüdőt, hogy táguljanak és javítsák a levegő hozzáférését a belső térhez: fekve, lehetőleg közepes magasságú párnát használjon, és vegye magzati helyzetet, amely a legalkalmasabb a levegő testen belüli mozgásának megkönnyítésére. Séta közben tartsd meg Egyenes háttal és nézzen egyenesen előre a légzés megkönnyítése érdekében, és járáskor állítsa be a tempót. Például vegyen egy lélegzetet egy lépésben, engedje el kettesben ... Amikor ül, a testtartás, amely megkönnyíti a légzést jól támogassa az egész hátat biztosítva a gerinc megfelelő beállítását és a vállak lazítását.

2. Fogyni: a zsír befolyásolja a tüdőt

És ha azt is zsírfelesleg kifejezetten a has rosszabb: ez megnehezíti a légzést, mert megemeli a rekeszizmát, amely összehúzza a bordaketrecet és korlátozza a tüdő működését.

3. Reggel elsőként járjon

Az "Allergy" folyóiratban megjelent tanulmány azt sugallja, hogy az asztmában szenvedőknek hiánya van D-vitamin hajlamosabbak a rohamokra, és arra a következtetésre jutnak, hogy ez a vitamin segít a jobb légzésben. Akkor kaphatja meg, ha reggel naponta tíz perc alatt napsugárzásnak teszi ki magát.

4. Tiszta levegő otthon

A Környezetvédelmi Ügynökség biztosítja, hogy a levegő, amit otthon lélegez erősen szennyezett lehet radon jelenléte, természetes eredetű gáz, amely a kőzetekben és a talajban lévő anyagok felbomlásából származik. Val,-vel jó szellőzés és elkerülhető az alacsony padlón lévő repedések és lyukak elkerülése. létezik légtisztítók amelyek segítenek eltávolítani azokat a méreganyagokat. Irányítja a páratartalom: az ideális 45%. Ha a bőre vagy a szeme könnyen kiszárad, használjon párásítót.

5. Kerülje a mérgező légzést

Mérgező gázok és szuszpendált részecskék (festékektől, rovarölőktől.) irritálja a tüdőt és a hörgőket és megkönnyítik a légzőszervi betegségek kialakulását.

6. Tartsa fenn a jó hidratációt

A légutaknak muszáj védekezni a külső kórokozók ellen és megteszik váladékot generál, De a test nem tudja helyesen előállítani azt a nyákot, ha nincs hidratálva, ezért célszerű ezt szem előtt tartani. Nem hiába, a kiszáradás tekintik a rizikó faktor hogy légzőszervi betegségeket szenvedjen, mint pl asztma és krónikus bronchitis. Igyon napi 8 pohár vizet a tüdőszövetek védelme érdekében.

7. A tüdőt segítő ételek

  • Tojás és vörös, zöld vagy sárga zöldségek A-vitamint tartalmaznak, amely javítja a légzőhártyákat.
  • A citrusfélék, kivi, paradicsom és vízitorma biztosítson C-vitamint, amely megvédi a sejteket a méreganyagoktól, mint például a CO2, az ételtől származó nitrozaminok vagy a szabad gyökök.
  • Önnek is megfelelnek mángold és mandula, mivel E-vitaminja a tüdő legjobb tápanyaga, mert erősíti és csökkenti a súlyos tüdőbetegségek kockázatát.
  • A hal, tenger gyümölcsei és teljes kiőrlésű gabonafélék szelént adnak, olyan anyagot, amely az E-vitaminhoz hasonlóan méregteleníti a nehézfémeket és a toxinokat.
  • Cink be hüvelyesek és sörélesztő védi a sejt DNS-ét, és fontos szerepet játszik a CO2 tüdõbõl történõ kiürítésében.

8. Gyakorlatok, amelyek erősítik a tüdőt

Sport, mint gyengéd járás, úszás és futás és olyan tudományágak, mint jóga, pilates és tai chi a legmegfelelőbbek, mivel ritmikus és tudatos légzéssel járnak.

Otthon gyakorolhatja a tüdő kapacitását például léggömb felrobbantásával vagy fúvós hangszeren való játékkal (nem kell tudnia a zenét).

Vannak még gyakorlatok is Légzési fizioterápia amelyeket légzőszervi problémák és betegségek esetén gyakorolnak szakemberekkel, de ez egészséges emberek számára is nagy előny.