Fotó: ARCHÍVUM/VÉG

úgynevezett

A pisztolyok annak eredményeként jelennek meg, hogy nem megfelelően képezték ki ezt a részt.

Maria Joaquina Sánchez

2017. július 05., 12 óra.

A csípőben és a felső lábakban felhalmozódott zsír nagyon bosszantó és nehezen rejthető el, és a felhalmozódott zsír ezen területeit „fegyvernek” nevezik. Moisés Gómez, az AM&K Fitness - Masaya személyi edzője szerint a fegyverek abból adódnak, hogy nem megfelelően képezték ki ezt a részt. Tehát amikor az ezen a területen lévő izmok gyengék, a zsír felhalmozódik és létrehozza azt az optikai illúziót, amelyet "chapsnak" is nevezünk.

"Egyszerű megoldás a felszámolásukra: meg kell erősíteni azokat az izmokat, amelyek a testzsírréteg alatt vannak, annak érdekében, hogy növeljék az anyagcsere-aktiváció mértékét, és így a területet le lehessen üríteni" - mondja a szakember. Ha ez az eseted, akkor az edző javasolja a gyakorlatok rutinját, amely a farizmok és a combizmok megerősítésére szolgál, és véglegesen elbúcsúzik a "fegyverektől".

1 hő

A szakember emlékeztet arra, hogy mielőtt bármilyen típusú testmozgást kezdene, bemelegítenie kell. Ha van kerékpárja vagy futópadja otthon, használhatja őket legalább 20 percig. Ha nem, akkor azt javasolja, hogy 10 percen keresztül haladjon felfelé és lefelé jó ütemben, és kötelet ugorjon kb. 5 percig; mindezt azért, hogy felmelegítse az izmokat és elkerülje az erőfeszítéseket az ízületekre.

2 Gluteális szakasz

Befejezésül feküdjön a hátán hajlított térdekkel és a talpával a padlón. Hajlítsa meg a jobb térdét, és forgassa ki, hogy a jobb lábát a bal combján, a térd közelében támassza. A bal lábát hajlítva tartsa, a bal combját középen fogja meg a kezével, és húzza a mellkasa felé. Nyúlást fog érezni a jobb csípő külsején. Lazítson, lélegezzen és tartsa 20 másodpercig. - ismételgettem a szemközti oldalon. Ezt a nyújtást végezze el kétszer mindkét oldalon.

3 Ellenállással nyújtás

Feküdjön vissza és támassza könyökét a földre. Ily módon egyensúlyba hozza testét, és képes lesz a hasi munkára. Nyújtsa ki az egyik lábát oldalra, és tartsa a másik lábát egyenesen, a padlón pihentetve. Az a láb, amely működni fog, próbáljon nem nagyon messzire vinni, hanem erővel és lassú mozdulatokkal. A csípő nem emelkedhet le a földről. 3 12–15 ismétlésből álló sorozatot kell végrehajtania; ha ez neked túl könnyű, tegyen harisnyakötőt a lábai közé, hogy nagyobb ellenállást érezzen.

4 Hanyatt fekve: lábhajlítás

Feküdjön le, és lábát állítsa oldalra (oldalirányú helyzetbe kerüljön). Hajlítsa meg a fenti lábat, mintha meg akarná rúgni a fenekét, erővel tegye meg. Végezzen el 3 sorozat 15 ismétlést. Ha nehezen áll meg stabilan, akkor helyezze előre a lábait, mintha egy kis V-t csinálna a testével; ez szilárdan tartja a csípőjét, és a gyakorlat jobban kontrollálható lesz.

5 Keresztbe tett

A kereszteződés nagyban kedvez a comb belső részének alakformálásának, és egy másik ideális gyakorlat a lábak középső régiójának és a csípőnek egyaránt. Megteheti fekve, de a felállás jobb, mert mindkét szinten tonizálja a lábakat. Meg kell tennie 3, legalább 15 ismétlésből álló szettet, és mivel nagyobb erővel bír, 25 kivégzésre mentem fel.

6 szöcske

Feküdjön arccal lefelé a földön, homlokát támasztva keresztezett alkarján, nyaka pedig egy vonalban áll a testével. Fogja össze az izmait, feszítse meg a farizmait, és emelje fel a lábait 15-20 cm-rel, távol tartva őket. Ezután hozza össze a lábát, és szorítsa meg erősen a fenekével és a belső combjaival. Ezután ismét széttárja a lábát, hogy visszatérjen a kiindulási helyzetbe. Ez egy rep. Ezt a mozdulatot megismételtem anélkül, hogy leengedtem volna a lábam, amíg összesen 20 ismétlést nem fejeztem be.