A karantén alatt szokásaink megváltoztak, ami oda vezethet befolyásolja az étrendünket. A kiegyensúlyozatlan étrendnek olyan következményei lehetnek, mint fáradtság, állandó fáradtság, gyomorproblémák vagy túlsúly, amelyek cukorbetegséghez vagy szív- és érrendszeri betegségekhez vezethetnek.

táplálkozáshoz

A Canal Institucional és az Egészségügyi Minisztérium 8 tippet nyújt a helyes táplálkozáshoz:

1. Fogyasszon különféle ételeket: az étkezés egészségesebb közé tartozik minden étkezésnél különböző típusú ételeket. A megfelelő étrendnek tartalmaznia kell: gyümölcsöket, különböző színű zöldségeket, hüvelyeseket (bab, lencse, csicseriborsó), teljes kiőrlésű gabonákat, dióféléket, alacsony zsírtartalmú tejterméket, sovány húst, halat és tojást.

2. Csökkentse a telített zsír fogyasztását: ezek megtalálhatók a zsírban, a vajban és a vörös húsban. A gyorsételek gyakori fogyasztása szintén befolyásolja az egészségét; az olyan ételek, mint a pizza, a hamburger, a sült krumpli, a pogácsa és a sült csirke magas kalóriatartalmú, magas zsírtartalmú, kevés tápanyagot és rostot tartalmaz.


3. Növelje a gyümölcsök és zöldségek fogyasztását: fogyaszt Naponta 3 különböző színű gyümölcs és 2 zöldség, javítsa egészségét és táplálkozását. A gyümölcsök (mangó, papaya, guava, dinnye, narancs, őszibarack) A- és C-vitamint biztosítanak, amelyek szükségesek az immunrendszer számára. A zöldségek gazdag vitaminokban és egyes ásványi anyagokban, amelyek segítenek megvédeni a szívet és az idegrendszert. Javasolt zöld leveles zöldségek (spenót, mángold, brokkoli) és sárga (ahuyama, sárgarépa, cukkini) fogyasztása

4. Figyelje a testsúlyát: Figyelje a testtömeg-index. A megismeréshez hajtsa végre az alábbi lépéseket:

• Mérje meg a magasságát és írja le az adatokat.
• Mérje meg a súlyát és írja le az adatokat.
• Végezze el a következő műveletet: ossza meg súlyát (kg) a magassága (méter) négyzetével. Az eredmény a testtömeg-index (BMI)

Alacsony súly: BMI kevesebb, mint 18,5.
Normál súly: BMI 18,5–24,9,
Túlsúly: A BMI nagyobb vagy egyenlő 25-vel
Elhízottság: BMI nagyobb vagy egyenlő 30-mal

5. Kerülje a cukros italok fogyasztását: csökkentse a szódavízeket, üdítőket és gyümölcsalapú italokat, amelyekhez cukrot adtak. Ezek csak üres kalóriákat biztosítanak, vagyis hiányoznak a tápanyagok.

6. Korlátozza a sóbevitelt: csökkentse az étkezési só használatát ételeiben. A túl sok nátrium fogyasztása növelheti a vérnyomást.

7. Egész ételeket adjon az étrendjéhez: ezeknek a termékeknek magasabb a tápértéke, mint a finomított ételeknek. Megőrzik vitamintartalmukat (különösen az E- és B-vitamin komplex) és ásványi anyagokat. Válasszon teljes kiőrlésű kenyeret, pirítóst, reggeli müzlit, rizst, zabot és quinoát.

8. Tegyen intézkedéseket az élelmiszerek kezelésére és tartósítására: Választ friss étel. Az étel elkészítése előtt mossa meg a kezét szappannal, és fertőtlenítse az összes felületet és edényt. Mielőtt elfogyasztaná, mossa meg a gyümölcsöket és zöldségeket. Tárolja ételeit fedett edényekben. Ne olvassa fel az ételeket szobahőmérsékleten, és alaposan főzze meg.