Ha Ön annak a lakosságnak a 20% -ának része, amely hetente kevesebb mint háromszor látogatja meg a fürdőszobát, a Spanyol Emésztőrendszerért Alapítvány mindössze 10 lépésben elmagyarázza, hogyan lehet ezt elérni. Fel akarja hagyni, hogy része legyen ennek a kényelmetlen klubnak?
A székrekedés oka lehet fizikai betegség, mozgásszegény életmód, pszichés rendellenességek, például stressz, valamint olyan gyógyszerek fogyasztása, mint szorongásoldók és antidepresszánsok. Ezért nagyon fontos, hogy konzultáljon orvosával, hogy jól tudja, mi a tényező amely székrekedést okoz a szervezetében, eltekintve a jó emésztési funkcióhoz elengedhetetlen étrendtől.
Bár igaz, hogy minden embernek különböző igényei vannak, és ideális gyakorisága nem állapítható meg, amikor szenvedünk ettől, javasoljuk néhány tipp a székrekedés elleni küzdelemhez.
1. Korai vacsora és kevés.
Gyomrunknak megvan a maga cirkadián ritmusa, vagyis amikor kialszik a napfény, akkor az is. Mit is jelent ez? Mi van, ha este tízkor eszik vacsorát, és reggel hétkor kel fel, amikor az ébresztőóra megszólal a gyomrod csak a tartalmának felét ürítette ki, Nincs kedve reggelizni, nem látogatja meg a fürdőszobát, mielőtt elhagyja otthonát, és ami a legrosszabb, duzzadtan kezdi a napot.
2. Reggelizzen otthon
És rohanás nélkül. A székrekedés leküzdéséhez a következőt kell élveznie: folyékony (infúzió, tej, kávé, cukrozatlan gyümölcslé, víz.) + emészthetetlen rost (jelen van például teljes kiőrlésű kenyérben és búzakorpában gazdag gabonafélékben) + fehérje (tojás, főtt sonka, joghurt.) + gyümölcs. Ha így reggelizik, akkor nemcsak a testének segít kibékülni a fürdővel, hanem az is felébreszti az agyad, és javítja annak koncentrációját. Az irodai folyosón reggelizni egy kávéfőzővel bűncselekmény a bélben és az elmében, ne feledje, hogy az agynak csak egy dologra van szüksége a működéséhez: glükózra, és ha nem adja meg neki, akkor nem lesz képes előadni.
3. Fogyasszon rostot egész nap
A cél az, hogy lenyelje Napi 25-30 g. Lehetetlen alak elérése? Nem igazán. Számolja ki, hogy ha reggelire 50 g rostos gabonafélét fogyaszt, reggeli közepén egy almát, ebédre 100 g hüvelyes van, az uzsonnájába még egy darab gyümölcsöt is beilleszt, vacsora köreteként pedig 100 g-ot használ. főtt brokkoli, akkor már elérted ezt a mennyiséget. Egy másik ötlet: olajbogyó és savanyúság (uborka, ecetes hagyma, sárgarépa.), Kis mennyiségben fogyasztják rostot és laktobacillust biztosítani amelyek segítik a béltranzitust.
4. Mozogj
Az emésztőrendszerünk aktiválásához nem szükséges csatlakozni a város legdrágább edzőterméhez, vagy színes ruhákat viselni ahhoz, hogy harminc másik emberrel ugorj egy osztályba, a belednek csak arra van szüksége, hogy aktív életet élj. Sétáljon el mindent, amit csak tud, menj fel és le a lépcsőn, játssz petankot a barátaiddal, táncolj pároddal. és ha naponta csinálod, észreveszi a változást.
5. Csatlakozzon a Pilates programhoz
Ha meg akarja erősíteni az új aktív életed hatását, hetente párszor gyakoroljon irányított fizikai tevékenységet. A legfontosabb az, hogy ez egy olyan sport, amely nem megerőltető, mert a nagyon gyors testmozgás növeli a szabad gyökök termelődését, amelyek öregítik a testet, és nem segítik elő a célt, vagyis a rendszeres bélmozgást. A Pilates ideális, mert tonizálja az egész hasizmokat és a medencefenéket.
6. Forduljon orvosához
Sok gyógyszer okoz székrekedést. Tehát, ha ezt a kényelmetlen tünetet tapasztalja, akkor jó menjen a háziorvosához, és magyarázza el mindazt, amit a nap végén szed, mind azt, amit a szakember küldött Önnek, mind azt, amit önállóan vásárolt meg a gyógyszertárban. Néha előfordulhat, hogy megduplázza a gyógyszereket, így néhány gyógyszer megszüntethető, vagy egy olyan gyógyszer helyettesíthető, amely nem okoz székrekedést. És soha, soha, soha ne öngyógyítson.
7. Hallgasd meg a vad hívását
Nem megy mosdóba, mert siet, vagy nincs itt az ideje, vagy a megfelelő hely súlyos hiba. Egy amerikai vizsgálat kimutatta, hogy egy fiatal és egészséges embercsoportban elegendő négy napig "tartani a késztetést" ahhoz, hogy elveszítsék a gasztrokolonikus reflexet, és részeseivé váljanak a székrekedéses emberek szomorú csoportjának. Írd fel legközelebb "megváglak" csináld az irodai fürdőszobában.
8. Iratkozzon fel búzakorpára
A búzakorpa a búzaszem külső része, amely megvédi a gabonát, és a fontos oldhatatlan rostforrás. Más gabonafélékhez képest a legtöbb rostot tartalmazza. Miben különbözik a teljes kiőrlésű gabonáktól? Nos, a teljes kiőrlésű gabonából készült termékek teljes kiőrlésű és őrölt módon készülnek a rost hatása jobban hígul, míg a búzakorpával készülteknél csak a gabona külső burkolatát választják ki, amely viszont nemcsak a legnagyobb mennyiségű rostot tartalmazza, hanem azt is, hogy rendelkezik a vitaminokkal (folsav, B-vitaminok és E-vitamin), ásványok (vas, magnézium, cink és kalcium) és antioxidánsok (polifenolok).
9. Igyon (sok vizet)
A mosdóba való próbálkozás anélkül, hogy a testet a szükséges folyadékkal ellátná, nem lehetséges. Szükséged van igyon két liter folyadékot naponta (a fizikai aktivitástól és az időjárási viszonyoktól függően növelhető igény). Az ideális folyadék? Víz. És ha egy kis örömet akarsz okozni neki, akkor koffein és kalória, kalória, infúzió és gyümölcslé nélkül is szerethetsz minden italt.
10. Nincs dohány, nincs alkohol
Felejtsd el azt a mítoszt, miszerint a dohányzás segít mosdóba menni, ez hazugság. A tudományos tanulmányok valósága az a dohányzás javítja a béltranzitust. Egy másik dolog, amitől el kell búcsúznia, ha székrekedése van, az alkohol. Sör és desztillált alkohol székrekedés. Legfeljebb ebédelni vagy vacsorázni menjen a pohár borhoz.