Egyszerű tippek és trükkök az egészséges nyári fogyáshoz fogyókúra nélkül. És ne hízzon, ha tengerpartra megy, vagy nyaralási napokon.
Ha karcsúsítani és fogyni akar a nyári vakáció előtt, de nem hajlandó diétázni, számos tipp, trükk és cselekedet áll rendelkezésre, amellyel megmutathatja a karcsú alakot. Természetesen erőfeszítéseket és kitartást igényel, mivel csodák nem léteznek. Megmondjuk, hogyan lehet fogyni diéta nélkül.
Először egy olyan szakember segítségét javasoljuk, aki betarthatja az étrendet és az életmódot. Nos, minden ember és test különbözik egymástól, ezért szükséges, hogy valaki végigvezesse bennünket, hátha helyesen csináljuk.
Általában egy táplálkozási szakember, orvos vagy személyi edző adja meg azokat a gyakorlatokat, amelyeket meg kell tennünk, hogy formában legyünk és fogyjunk.
1. Egészséges étrend
Az étkezés kulcsfontosságú a fogyáshoz. Vagyis nem szigorú diétát kell követni, hanem egészséges és változatos módon. A trükk az, hogy együnk mindenből egy keveset, de mértékkel, jobban felhasználva ezeket a többszörösen telítetlen és egyszeresen telítetlen zsírokat, és elhagyva a telített és transz-zsírokat.
Ebben az esetben növeljük a gyümölcsöket, a dióféléket, a zöldeket és a zöldségeket, és csökkentjük a vörös és a feldolgozott húsokat. A hal, a tejtermékek és a gabonafélék szintén hasznosak az egészséges táplálkozáshoz.
2. Egészséges és felelősségteljes vásárlás
A jó étkezéshez és a fogyáshoz fontos a felelősségteljes vásárlás. Vagyis ne vásároljon olyan ételeket, amelyekre valóban nincs szükségünk, vagy amelyekben a megengedettnél több zsír és cukor van.
Javasoljuk, hogy előre tervezzen bevásárló listát. Például készítse el a heti menüket, és ezzel már tudjuk, mit kell vásárolni. Azt is javasoljuk, hogy ne menjen éhgyomorra a szupermarketbe vagy a piacra, mivel a bevásárlókosár növelésének lehetőségei megsokszorozódnak, és hajlamosak leszünk kevésbé egészséges ételeket vásárolni.
3. Házi és szezonális konyha
Amikor édességeket és desszerteket akarunk enni, akkor azt is megtehetjük, hogy a fehér vagy a hagyományos cukrot más típusúra cseréljük, például nádmelaszra vagy panellára, amelyek sokkal egészségesebbek.
Ezenkívül a házi készítésű édességek mindig jobbak, így otthon magunk is elkészíthetjük őket, és így kevesebb kalóriát tartalmazó ételeket választhatunk. A szezonális termékek általában egészségesek, és helyben is vásárolunk, hogy nekünk, egészségünknek és másoknak is hasznunkra váljon.
4. Bőséges reggeli
Sokan nem veszik figyelembe, hogy a reggeli a nap legfontosabb étkezése. Ebben az értelemben bőségesnek és egészségesnek kell lennie.
Ez a reggeli megadja a nap folyamán szükséges energiát, ezért nem szükséges visszaélni az étkezés többi részével, mert kevésbé leszünk éhesek.
5. Egyél naponta ötször
Bár túl soknak tűnik, sok táplálkozási szakember javasolja napi 5 étkezés elfogyasztását, de kevesebbet. Egyrészt a bőséges reggeli, egy darab gyümölcs reggel közepén, egy ebéd, egy snack és végül vacsora, amely nem lehet bőséges az emésztés garantálásához az éjszaka folyamán.
6. Rutinok és menetrendek
A fogyás másik módja diéta nélkül a tervezés. Abban az értelemben, hogy jó minden étkezéshez rögzített menetrendet kialakítani és betartani, ahogy a test megszokja egy bizonyos ritmust. Ha minden nap páratlan órákban és kontrollálatlanul eszünk, testünk hajlamos lesz hízni.
7. Rendszeres testmozgás
A fogyás diéta nélkül könnyű, ha a jó étrendet rendszeres testmozgással váltják fel. A sportnak állandónak kell lennie, mert ez is kitisztítja az elménket és elvon a stressztől.
Nem szükséges minden nap intenzív testmozgást végezni, de körülbelül hetente háromszor jó a fogyás és az elménk felgyorsítása. Itt tanácsot kell kérnünk egy személyi edzőtől, aki meghatározza az órák és gyakorlatok rutinjait az egészséges fogyás érdekében.
8. Először is a mozgás
Sok más módja van a közlekedésnek és a testmozgásnak. Ha szeretünk táncolni, csatlakozhatunk egy akadémiához, vagy igénybe vehetjük a tornateremben zajló órákat. Munka után haza is sétálhatunk, fel-alá mehetünk a lépcsőn, és nem használhatjuk a liftet vagy játszhatunk gyermekeinkkel.