A fogyás nehéz csata vagy valami nagyon egyszerű lehet. Minden azon múlik, hogy minden nap helyes döntéseket hozunk-e az egészségesebb szokásokról, amelyek segítenek a megfelelő súly megőrzésében és az egészség javításában. Ezért szeretnék megosztani veletek 8 titkot, amelyek sok embernek nemcsak a fogyásban, hanem az idő múlásával megtartották önmagukat.
1. Legyen kész megváltoztatni az életét
Ez számodra nagyon radikálisan hangozhat, de a valóság az, hogy ha a fogyókúrás étrendet átmenetinek tekinted, akkor nagyon kevés elvárás lesz, hogy hosszú távon fenntartsd a fogyást. De ha készen áll arra, hogy változtasson az életén, megtanuljon jó étkezési, testmozgási és egészségügyi szokásokat, akkor hosszú távú eredményeket ér el. Eleinte nehéz lesz, mint bármely más változás az életedben, de ahogy elkezded látni a jó eredményeket a testedben és az egészségedben, a motiváció növekedni fog.
2. tervezze meg étkezését
Az egészséges táplálkozás egyik sikere az étkezés előre megtervezése; a megfelelő étel elfogyasztásától kezdve az elkészítéséig. Ha nincs egészséges tápláléka az otthonában, éhes lesz, akkor megeszi az első dolgot. De ha viszont már megtervezte, mit fog enni a következő napokban, és elkészíti az ételeit, akkor könnyebben fog enni helyesen. Néhány ötlet: Amikor vásárolni megy, töltse fel a kosarát friss ételekkel, például gyümölcsökkel, zöldségekkel, alacsony zsírtartalmú fehérjével, jó zsírokkal, gabonákkal és magvakkal. Szervezzen egy napot a gyümölcsök és zöldségek elfogyasztására, és készítsen egészséges ételeket, hogy éhségkor könnyedén fogyaszthassa el őket.
3. Képezze a száját
Észrevette, hogy sok karcsú vagy fitt ember sok egészséges ételt fogyaszt? Igen, nagyon szeretnek salátát enni, vagy reggelire acai tálat fogyasztani chilaquiles vagy édes kenyér helyett. Ennek az az oka, hogy betanították a szájpadlásukat és a testüket arra, hogy több friss, alacsony zsír- és cukorszintű ételt élvezzenek, mint egy hármas hamburger, krumpli és szóda. A szájpadképzés nem egyik napról a másikra történik, de apránként megtörténik. A felesleges cukros, hiperkalórikus, sült és feldolgozott ételek kiküszöbölésével az íze megszokja az egyéb ízeket és textúrákat, és jobban élvezheti a természetes és egészséges ételeket.
4. Egyél változatos
Zsírtalanított csirkehúsleves és párolt zöldségekkel grillezett csirkehús étrendjénél senki sem élheti túl. Ha sok akaraterőd van, talán eléred egy-két hónapig, de előbb-utóbb a test fellázad, és mást akar, nem feltétlenül hizlal, de mást. Tehát keresse meg a fogyókúrás étrendet, hogy változatos legyen. A természetben hatalmas csokor ezerféle színű, textúrájú és ízű gyümölcs és zöldség van, csak sokszor nem tudjuk, hogyan kell őket megfőzni. Keressen egészséges recepteket szakácskönyvekben, olyan webhelyeken, mint a Pinterest és még az Instagram is, ahol sok táplálkozási (egészségügyi) és egészségügyi tanácsadói fiók található, amelyek finom recepteket töltenek fel megfelelő verziójukban. Ne feledje, hogy élveznie kell, amit eszik, és úgy kell éreznie, hogy valóban táplálja magát, így nem éhezik az étkezés befejezéséhez. Ha elégedett vagy, kevésbé lesz kedved olyan ételeket fogyasztani, amelyek nem táplálóak, vagy nagyon magas a zsír- vagy cukortartalma.
5 vigyázzon az adagokra
Ez általában nagy konfliktus, amikor a diétáról van szó. Azok az emberek, akik nagyon egészségesen étkeznek, de nem fogynak, mert nem mérik meg az adagjukat. És ha bármennyit is eszik egészségesen, akkor több kalóriát fogyaszt, mint amennyit elfogyaszt vagy megéget, akkor egészséges lesz, de nem fog fogyni. Továbbá a gyomrod nem fog megszokni a kevesebb ételt. Először mérje meg az adagokat, és csökkentse azokat, ha túl nagyok. Ez mindenképpen segít a fogyásban.
6. Hidratáljon és pihenjen
Először is meg kell őriznie a megfelelő hidratáltságot, mivel ez segít az emésztés javításában és kevésbé éhesnek érzi magát. Nyilvánvaló, hogy a hidratálásra vonatkozó ajánlás vízalapú, nem diétás szóda, gyümölcslé vagy kávé. Ha azon emberek közé tartozik, akik nem szeretik a sima vizet, próbáljon meg apró gyümölcsdarabokat beadni a vízbe, hogy enyhe ízt kapjon. Próbálja ki a görögdinnyét, a narancsot, a grapefruitot, a mandarint, a bogyókat, a dinnyét, az almát, az őszibarackot stb. Másrészt kiderült, hogy azok az emberek, akik nem alszanak elegendő órát, nagyobb valószínűséggel híznak, ezért nagyon fontos, hogy minden este átlagosan 7-8 órán át élvezzék a pihentető alvást.
7. kerülj mindent vagy semmit
Több napja tökéletesen követi a diétát. Megérkezel az irodába, és mivel egy kolléga születésnapja van, hoznak egy finom süteményt, és úgy döntesz, hogy nem tudsz ellenállni annak a sajttortának, eperrel. Megeszed az egészet, és amikor befejezed, olyan bűnösnek érzed magad, hogy megszegted a diétádat, és úgy döntesz, hogy teljes napsütéssé teszed a napodat. Ebédidőben úgy dönt, hogy eszik három szelet húsbarát pizzát és egy karamellás mandulát desszertként. A délután közepén elmész az üzletekbe, vesz egy zacskó krumpliforgást üdítővel, és vacsorára milanézas süteményt fogyaszt. Ez a gondolkodásmód, hogy ha már megszegte az étrendet, akkor inkább hagyja másnapig, vagy ami még rosszabb, a következő hétfőig a gyors súlygyarapodás és ezért a motivációvesztés egyik oka.
# 8 erősítő edzés
Az egyetlen módja annak, hogy felgyorsítsa az anyagcserét, ha növeli a test izomtömegét. Tehát koncentráljon az erőnléti edzésre, legyen szó edzőtermi felszerelésről, harisnyakötővel vagy a saját testsúlyáról. Ezek a tevékenységek serkentik az izomnövekedést, amelynek működéséhez több kalória szükséges. Az erőnléti edzés mellett hozzá kell adni az alacsony intenzitású aerob testmozgást is, mint például kocogás, tánc, séta, elliptikus, kerékpározás stb. hogy egyszerre serkentsék a zsírvesztést.