Érdekes módon sokszor nagyobb érdeklődés kísérte a kerékpár 100 vagy 200 grammal történő könnyítését a csekkfüzet alapján, anélkül, hogy abbahagynánk a gondolatot, hogy a kerékpár legnagyobb részét elnyerő alkatrész mi magunk vagyunk. És az a jó, hogy ez az alkatrész sokkal könnyebb lehet anélkül, hogy több pénzt költenének, nem? Lássuk, hogyan tehetjük könnyebbé a "biciklinket".
Yago polgármester. www.ciclismoyrendimiento.com
Az a megszállottság, amelyet sok versenyző végez a súlyával, tagadhatatlan fizikai alapokkal rendelkezik: a gravitáció törvénye könyörtelen, amikor felfelé halad. Tudjuk, hogy minden extra kiló azt jelenti kb 4w nagyobb teljesítmény emeléskor azonos sebességgel pedálozni, tehát ha 5 kg-mal könnyítjük meg a kerékpárt és a biciklist, akkor 20w-ot spórolunk meg. Azok, akik a hatalomért edzenek, tudják, hogy a 20 wattos teljesítmény javítása kb. 3 hónap kemény edzésnek felel meg. Ez nem azt jelenti megszállottja a túlsúlynak hacsak nem magas szintű versenyző vagy, ahol minden részlet számít. Abból az előnyből indulunk ki, hogy van olyan sportág, amelyet szenvedélyesen gyakorolunk, és ez hidd el, hogy nagy előny.
Nézzünk meg néhány gyakorlati tippet, hogy pénzt takarítson meg a kerékpár könnyítésén, a kerékpáros könnyítése alapján:
1> Cél kitűzése. A számok segítenek motiválni önmagunkat, és mint az élet szinte mindenében, a motiváció is kulcsfontosságú a sikerhez. A célszám mellett határidőt kell kitűznünk annak elérésére.
2> Rendszeresen mérje le magát. Egészen a közelmúltig úgy gondolták, hogy a rendszeres mérlegelés szorongást válthat ki, és káros lehet a fogyókúrás programokra. A témával kapcsolatos legfrissebb tanulmányok azonban éppen az ellenkezőjét mutatják, azok, akik rendszeresebben mérlegeltek, sikeresebbek voltak a fogyásban.
3> Számolja ki, mit eszik és mit költ. Bár ez pusztán becslés, manapság sok óra elmondja nekünk a nap folyamán elégetett kalóriákat. És vannak olyan mobilalkalmazások is, amelyek segíthetnek az elfogyasztott kalóriák kiszámításában.
4> Ha nem lovagol ... egyél kevesebbet! Amikor a fogyás elsődleges fontosságú azokon a napokon, amikor nem kerékpározik, akkor jó lenne csökkenteni a kalóriabevitelt, és különösen szénhidrátok. Egyél több fehérjét, valamint sok zöldséget és gyümölcsöt. Elég lenne azokból a gyümölcsökből származó hidrátok, amelyeket aznap szedünk. Az is jó, ha kihasználja a hét legnehezebb edzésnapját adj nekünk egy kis örömet és lazítson egy étkezés közben. Jobb, amint befejezi az edzést.
5> Egyél kevesebbet, de többször. Tudományos tanulmányok szerint 750 kcal-tól egy étkezés jelentősen megnöveli annak esélyét, hogy a bevitt kalóriákat zsírokká alakítsák. A híres napi 5 étkezés nagyon hasznos tipp a fogyáshoz. Ennek másik módja az nem megy tovább 4 óránál anélkül, hogy megennél valamit.
6> Víz, gyümölcs és zöldség ... első dolog! Ebéd előtt és vacsora előtt mindig igyon vizet (egy vagy két pohár), fogyasszon egy darab gyümölcsöt és egy salátát vagy egy tányér zöldséget (ez lenne az első fogás). Igazi saláta, ne légy fukar, sok levéllel. A cél az, hogy amikor megérkeznek a legkalórikusabb ételek, akkor már nem leszel éhes. Ez segít az étrend táplálkozási minőségének javításában is.
7> Nincs ismétlés. Meg kell próbálnia, hogy ne ismételje meg. Ehhez van egy trükk, amely kissé butának tűnhet, de működik. Miután megkóstoltuk az ételt, nem szabad otthagyni a forrást az asztalon, mivel a kísértés, hogy egyszer vagy kétszer megismételjük, nagyon könnyű lesz. Ideális esetben, ha már felszolgáltuk, amit megeszünk, akkor mentsük meg a forrást vagy azt, ami megmaradt az ételből, hogy elkerüljük a túlevést.
8> Több fa! Ha egyszer nem fogunk biciklizni, akkor jó, ha megpróbáljuk növelni az aznapi kalóriakiadást egy kicsit több fizikai aktivitás bevonásával. Ez lehet egy ideig gyalogolni, mindig lépcsőn járni, és nem liftben, vagy a kerékpározástól eltérő tevékenységet keresni, amely több kalóriát éget el.