2015. szeptember 3

trükk

Legtöbben elhanyagoltuk az étrendet ezen a nyáron. A forró napok és a vakációk arra késztetnek minket, hogy ellazítsák étrendünket, és új étkezési szokásokat fogadjanak el, amelyek néha nem annyira egészségesek, mint szeretnénk. Többet megyünk ki, több ételt eszünk otthonról, „szeszélyeknek” engedjük magunkat, több édességet és több alkoholt iszunk. De sajnos szeptemberben vagyunk, az ünnepeknek vége, és itt az ideje, hogy folytassuk étkezési rutinunkat, és újra vigyázzunk magunkra.

Bár még mindig alkalmazkodunk az úgynevezett „vakáció utáni szindróma” leküzdésén, a legcélravezetőbb, hogy fokozatosan helyreállítsuk azokat a napi rutinokat, amelyek lehetővé teszik, hogy egészségesebb és előnyösebb életmódot folytassunk testünk számára. Ennek legjobb módja az, ha betartja ezeket a kis tippeket:

1. Helyezze vissza a szokásos órákat.
Nyáron és több nyaraláskor hajlamosak vagyunk elveszíteni a menetrend felett az irányítást. Később kelünk, és késleltetjük a reggelit; elmegyünk a strandra, és a szokásosnál is később eszünk; és természetesen késleltetjük a vacsorát és az lefekvést. Az iskolába és a munkába való visszatérésnek az alvás- és étkezési idők új beállításával kell járnia, hogy testünk ismét rutinszerűen kezdjen működni.

2. Térjen vissza napi öt étkezéshez.
A menetrend módosítása lehetővé teszi számunkra a jó étkezési szokások visszaszerzését és a napi öt étkezés fogadását: egy jó reggeli olívaolajjal; délelőtti snack; egészséges étkezés; délután gyümölcs; és egy könnyű vacsorát.

3. Fokozatosan állítsa be az adagokat.
Az ünnepek alatt bizony többet ettünk a szokásosnál. Itt az ideje, hogy fokozatosan csökkentsük az adagokat, amíg nem igazítjuk mindegyikünk kalóriaigényéhez. Az első napokban éhesnek érezhetjük magunkat, de rövid időn belül megszokjuk.

4. Tervezze meg a heti menüket.
A legjobb módja annak, hogy ne kísértjen egészségtelen ételeket, ha megtervezi a hét étlapját, könnyebb recepteket választva. Miután elkészült, elmehetünk a vásárlásra egy lista alapján, amire szükségünk van az ételek elkészítéséhez.

5. Válasszon könnyebb készítményeket.
Abban az időben, amikor visszatérünk a grillezett, párolt vagy sült receptek fogadására, és természetesen az olívaolajat tesszük fő étrendünkbe, mivel ez a legegészségesebb, mindaddig, amíg mértékkel fogyasztják. Itt az ideje a gyümölcs- és zöldségfogyasztás növelésének is, aminek az étkezésünk napi főszereplőjének kell lennie.

6. Innováljon az étrend vonzóbbá tétele érdekében.
Utazott-e nyaralni a városán kívül, vagy akár az országán kívül? Kipróbált már új egészséges ételeket, amelyek tetszettek? Ha igen, adja hozzá az étrendjéhez. Új recepteket tartalmaz, amelyek jó emlékeket idéznek fel az ünnepekről, így a rutinra való áttérés kevésbé lesz kemény.

7. Csökkentse az alkoholfogyasztást.
A napok továbbra is hosszúak és a hőmérséklet kellemes, ami továbbra is meghívja Önt, hogy baráti társaságban élvezze a bárok teraszait. Azonban tanácsos mérsékelni az alkoholfogyasztást, hogy elkezdjük megtisztítani testünket. Természetesen megállás nélkül fogjuk megtenni, hogy hidratáljuk magunkat, bár ezúttal a vízre kell fogadnunk.

8. Térjen vissza a testmozgáshoz.
Ha az ünnepek szünetet jelentettek a sportolási szokásaidban, itt az ideje, hogy helyreállítsd őket. Séta, kihasználva azt a tényt, hogy a hőmérséklet még mindig kellemes; szálljon fel kerékpárra, vagy menjen vissza az edzőterembe, de mozogjon! A testmozgási szokások folytatása hozzájárul az étkezési szokások helyreállításához is.