Meg akarja erősíteni a lábát és a farizmát? Ebben a cikkben fedezze fel, melyik a legmegfelelőbb guggolás, és jobb eredményeket érhet el.

A guggolás vagy a guggolás minden edzésprogram alapvető gyakorlata, mivel különböző izomcsoportokat aktivál, nemcsak az alsó testet. Számos azonban van guggolás típusai és mindegyiküknek külön szerepe van a képzésben.

Általánosságban, amellett, hogy a guggolás az egyik legnépszerűbb test az alsó test megerősítésére, a magot dolgozza fel és sok kalóriát éget el.

Mint látható, ez egy nagy potenciállal rendelkező gyakorlat, de annak érdekében, hogy ne essünk monotonitásba és ne érjünk el jobb eredményeket az edzéseinkkel, kényelmes megismerni a különféle guggolásokat és azok funkcióit, és beépíteni őket a rutinunkba.

Figyelembe kell venni, hogy a guggolás alapja mindig ugyanaz: függőleges helyzetből és széttartott lábakkal egyidejűleg elkezdjük hajlítani a térdeket, miközben leeresztjük a testet, mindig egyenesen tartjuk a hátunkat. Bár a guggolás típusától függően kisebb-nagyobb intenzitásra lesz szükségünk, és többé-kevésbé egy bizonyos izomcsoportra hatással leszünk.

Íme néhány válogatás a legnépszerűbb és legegyszerűbb guggolások közül, amelyeket könnyedén hozzáadhat sportrutinjához.

Guggolás típusai és funkciói

1. Klasszikus guggolás

8féle

Ez a leggyakoribb guggolás, és kulcsfontosságú gyakorlat az alsó test edzéséhez. Megvalósításához felhasználhatjuk saját testünk súlyát, vagy más további terhelést, például súlyzókat.

2. Gömbös guggolás

Ez a fajta első guggolás hasonló az előzőhöz, és ideális gyakorlat az alsó és felső test megerősítésére, mivel ebben az esetben súlyzót vagy kettlebellt fogunk használni.

Az ötlet az, hogy a terhelést két kézzel tartsuk, miközben leengedjük a testet. Ezenkívül a gömbös guggolásban a testet a lehető legnagyobb mértékben le kell engednünk, bevezetve a lábak közötti súlyt. Ily módon a térdeket kifelé, a könyökeket pedig a lábak közé kell helyezni.

3. Fej fölötti guggolás

Ez a típusú guggolás a súlyemelés klasszikusa, így a lábak megmunkálása mellett lehetővé teszi számunkra, hogy tovább erősítsük a karokat és a vállakat.

A hagyományoshoz hasonlóan a felső zömökben rudat vagy terhelést fogunk használni, és megpróbáljuk a testünk fölé emelni, pontosabban a fej fölött. Fontos szem előtt tartani, hogy ez a fajta gyakorlat némi koordinációt és erőt igényel, különben lehetetlen lesz végrehajtani a mozgást és növelni a terhelést.

4. Sumo guggolás

A szumó guggolás ideális az elrablók és a csípőhajlítók megmunkálására, mivel ennek végrehajtásához jobban kinyitjuk a lábakat, a szumó birkózás stílusába helyezve őket.

5. Ugrás guggolás

6. Bolgár guggolás


A bolgár guggolás a guggolás és a döfés keveréke, így két legjobb gyakorlatot ötvöz, amelyek ideálisak az alsó test legteljesebb megterheléséhez.

A guggolás elvégzéséhez szükségünk lesz egy padra vagy székre a hátsó láb támogatásához. A végrehajtás hasonlít a hagyományos lépésekhez, megtehetjük súlyával vagy anélkül is, de ne feledje, hogy fontos, hogy mindig egyenesen tartsa a hátát.

7. Az egyik láb guggolás

Az egyik láb guggolása egyensúlyt, sok erőt és koordinációt igényel. A gyakorlással azonban jó kivitelezést és nagyobb teljesítményt fogunk elérni, ezáltal megerősítve a quadricepust, a farakat és a magot.

Kivitelezéséhez előre nyújtott karokat helyezünk, hogy azokat támaszpontként használhassuk. Ezután egyetlen lábat támasztva a talajon, a másikat kissé előre nyújtva lassan a testünket engedjük le, amennyire csak lehetséges.