alternatív

Bár a futás divatos, nem mindig jó terv. És nem mindig a legjobb megoldás a test megmunkálására. Vannak alternatív javaslatok, amelyek megpróbálják, hogy a zsírvesztés nem vértanúság.

Szakemberek szerint az elégetett kalóriák mennyisége a gyakorlat intenzitásától, a tevékenységet végző személy magasságától, súlyától és izomtömegétől függ.

Bár mindig azt hitték, hogy a fogyás legjobb módja a hosszú időtartamú és az alacsony intenzitású aerob aktivitás, a legfrissebb tanulmányok kimutatták, hogy a testzsír csökkentésére leginkább a magas intenzitású edzések vagy ismertebb nevén HIIT (angol neve: High Intenzitás intervallum edzés).

Az alábbiakban felsoroljuk a futáshoz hatékonyabb gyakorlatok listáját:

Az erő és az egyensúly nagyon jól működik. 30 perc alatt 300 kalóriát égethet el. Javasoljuk, hogy hetente két alkalommal végezzen edzéseket, vagy vezessen be velük gyakorlatokat az edzésprogramunkba.

Egy körülbelül 200 font súlyú személy 377 kalóriát éget el 30 perc intenzív evezés közben, vagy körülbelül 12,5 kalóriát percenként - áll a Harvard Egyetem tanulmányában. És mivel a karjaiban, a lábaiban és a hátában izmokat kell használnia, ez egy remek teljes testedzés.

"Egy 82 kilós ember körülbelül 1,43 kalóriát éget el burpee-nként (az alsó emeletet ugrással kíséri)" - magyarázza Jeff Godin testmozgástudós és edző. Tehát, ha képesek vagyunk percenként legalább hetet megtenni, a kalória tíz kalória, míg ha futunk, csak 8. Az ideális az, ha 60 másodpercenként eléri a 10-et, ami percenként 14,3 kalóriát jelent.

4. Ugrókötél.

A Stanford University tanulmánya szerint percenként 100-120 ismétlés 13 kalóriát éget el. Ez a gyakorlat több izomcsoportot használ, mint a futás, és kihívást jelent az egyensúlyra és a koordinációra.

5. Mountain bike.

"Óránként 1500 kalóriát, azaz körülbelül 25 kalóriát égethet el, ha minden típusú terepen pedáloz, egyik sem különösebben könnyű" - mondja Mike Curiak, az Iditasport Impossible teszt győztese 2000-ben. Mint fentebb említettük, a kalóriaégetés fizikai állapottól, erőtől és képességektől függ.

Az egyre divatosabb napokkal ez az edzés átlagosan 13 kalóriát éget el percenként a Kennesaw Állami Egyetem tudósai szerint. Ez abból áll, hogy egy sor gyakorlatot végeznek egymás után egy bizonyos ideig. Heti 2 vagy 3 alkalommal ajánlott.

7. Sífutás.

"Súrlódást vagy csúszást okozó elemek használatával a sí intenzívebb lehet, mint a verseny." - érvel Sergio Serrano. Jobb edzést kínál, mint a többé-kevésbé azonos tempóban történő futás, köszönhetően annak, hogy alacsonyabbat igényel. a testrész a toláshoz és a felső húzáshoz. Valójában egy jó sífutó edzés percenként több mint 12 kalóriát égethet el - derül ki a Testmozgások Összeállításából.

Ha ezt a csodálatos gyakorlatot négy percig végrehajtja, kalóriát éget edzés közben és után. A montgomeri Auburn Egyetem tanulmányában a résztvevők nyolc ismétlést végeztek 20 ismétléssel, 10 másodperces pihenéssel elválasztva, átlagosan percenként 13,4 kalóriát égetve el, és edzés utáni anyagcseréjüket legalább 30 percig megduplázva. A megkérdezett személyi edzők nyolc 20 ismétlést ajánlanak, 45 másodperces pihenéssel.

9. Kötelek elleni küzdelem vagy kötélképzés.

A közelmúltban, a New Jersey-i Egyetem tanulmányában, amely összehasonlította a különböző edzésstílusokat, a kötélgyakorlatok először a teljes oxigénfogyasztás függvényében léptek be, átlagosan 10,3 perc kalóriaégéssel.