banán

A gyümölcsök ideális ételek az egészséges étrend kiegészítésére. Rostot, több vitamint és ásványi anyagot, de jó adag antioxidánsokat és egyéb tápanyagokat is tartalmaznak amelyek hozzájárulnak az egész szervezet egészségéhez. Most milyen előnyökkel járhat a banánfogyasztás?

A banánfogyasztás előnyei

A banán az egyik legtöbbet fogyasztott gyümölcs az egész bolygón. Annak ellenére, hogy néhány évtizeddel ezelőtt úgy vélték, hogy sok esetben nem ajánlják őket, mert "elősegíthetik a súlygyarapodást" (kalória- és fruktózforrásként szolgálnak). Az azonban már bebizonyosodott, hogy ez nem így van, és hogy fogyasztásának több előnye van, mint hátránya.

Ma már tudjuk, hogy ez egy magas tápértékű élelmiszer, mindenféle étrendhez alkalmas. Például nagyszerű kálium- és pektinforrás, egyfajta rost, amely támogatja a szervezet emésztési funkcióit. Magnéziumot, valamint C és B6 vitamint is biztosítanak erősítse a csontváz, az izom és az idegrendszer egészségét.

1. Harcolj a székrekedés ellen

A rostfogyasztás elengedhetetlen a béltranszport és az emésztési folyamatok szempontjából. Ebben az értelemben, mivel a banán jelentős mennyiségű rostot ad, ideálisak a béltranzit szabályozására és a székrekedés elleni küzdelemre. De igen, megfelelő étrenden belül kell fogyasztani őket.

A székrekedés nem tűnik el azonnal a banánfogyasztás miatt. Ne felejtsd el, hogy más rostban gazdag ételeket kell fogyasztanod, kerüld a másokat - amelyek súlyosbíthatják az esetet - és mindezek mellett igyál sok vizet és mozogj.

2. Elősegíti a fogyást

A banánfogyasztás kielégíti az étvágyat, ez pedig segít enyhíteni az étkezés utáni vágyat és az étkezés közbeni minden cukorban vagy telített zsírban gazdag ételt. Emiatt hasznos lehet a fogyás elősegítése.

Másrészről, mivel rostban gazdag, segítik az emésztést és szabályozzák a béltranszportot, ami viszont lehetővé teszi a hulladék kiürítését, a has gyulladásának csökkentését és azt az érzést, hogy az ember kevésbé "terjedelmes" sziluettje van.

"Ezenkívül a banán inulint és más, a bélenzimek által emészthetetlen fruktooligoszacharidokat tartalmaz, amelyek eljutnak a bél végső traktusába és jótékony hatással vannak a béltranzitra" - magyarázzák a Spanyol Táplálkozási Alapítvány (FEN) szakértői.

3. Segít javítani a hangulatot

A banán rostokban gazdag élelmiszerek, amelyek ugyan segíthetnek az étvágyunk kielégítésében, az energia feltöltésében és az izomgörcsök megelőzésében (káliumtartalmuk miatt), de a stressz szintjének csökkentésében is. Kifejezetten a triptofán hozzájárulása miatt, amelyet feldolgozásakor szerotoninná alakítanak át.

Ezenkívül a gyümölcs, amely energiát szolgáltat a testnek, segít leküzdeni a fáradtság és csüggedés érzését. És így Ez egy olyan gyümölcs, amelyet érdemes elfogyasztani, amikor "lenn vagyunk".

4. Óvja a szívet

A banánfogyasztás a szív- és érrendszer egészségének szempontjából is előnyös. Pontosabban a szív egészségére. Ez azért van, mert káliumban gazdag élelmiszerekről, amelyek a szív megfelelő működéséhez elengedhetetlen elektrolitok, ez az étel segít megvédeni.

"A kálium egy ásványi anyag, amely hozzájárul az izmok összehúzódásához és az idegi impulzusok továbbadásához, és elengedhetetlen a szív normális elektromos aktivitásához.", Magyarázza el a Spanyol Szív Alapítvány szakértőit.

Megfelelő káliumszint és alacsony nátriumszint csökkentheti a kardiovaszkuláris kockázatokat. Ezt azért magyarázzák, mert ezek a szintek segítenek csökkenteni a vérnyomást és javítani a keringést.

5. Segít kontrollálni az idegeket

A FEN szakértői azt is jelzik, hogy „A banán a B6-vitamin forrása, amely hozzájárul az idegrendszer normális működéséhez". Másrészt a B6-vitamin vagy a piridoxin segít - többek között - a vérben a magas homociszteinszint szabályozásában.

Röviden, a banán fogyasztása elősegítheti az idegrendszer működését, csökkentheti a stressz szintjét, valamint elősegítheti a pihenést.

6. Enyhíti fekélyek esetén

A banánfogyasztás olyasmi, amit fekélyek és a gyomor-bél traktusban szenvedő betegek tehetnek. Nem csak a sima és könnyen emészthető állaga miatt, hanem azért is a banán segít létrehozni egy védőréteget a gyomorban, és semlegesíti a túlzott savasság okozta irritációkat.

7. Enyhíti a gyomorégést

A banán fogyasztása szintén elkerülheti a torok és a száj bosszantó savtartalmát, ha irritáló ételeket, például fűszeres ételeket fogyaszt, valamint bőséges ételeket fogyaszt. Ez azért van, mert a gyümölcsök enyhe savkötő hatásúak, semlegesítik a savasságot és ellazítják az emésztőrendszert.

8. Segít megvédeni az immunrendszert

C-vitamin-tartalmuk miatt a banán az immunrendszer védelmében is segíthet. Legyen óvatos, ez nem azt jelenti, hogy teljesen megakadályozza az esetleges megfázást, megfázást vagy influenzát, hanem azt, hogy ha rendszeresen fogyasztjuk kiegyensúlyozott étrenden belül, akkor csökken az ilyen típusú egészségügyi problémák szenvedésének kockázata.

9. Segít a látás gondozásában

Noha a sárgarépa a látás gondozásával leginkább összefüggő étel, a banán is fontos szerepet játszhat. Bizonyos mennyiségű antioxidánst és A-vitamint biztosíthatnak, amelyek nélkülözhetetlen tápanyagok a szem védelmében.

A többi gyümölcshöz hasonlóan a banán is segít megelőzni a makula degenerációt, egy súlyos betegséget, amely homályosítja a központi látást.

A banán fogyasztásának számos módja van, azonban a hozzájárulásuk lehető legjobb kihasználása természetes. Ez azonban nem jelenti azt, hogy időről időre nem használhatjuk ki őket más módon, például egy finom desszertnél.