történő

A joghurt reggelibe történő felvétele érdekes előnyökkel jár mind az egészség, mind a súlykontroll szempontjából. A probiotikumok, aminosavak, vitaminok és ásványi anyagok hozzájárulásának köszönhetően jó kiegészítő, ha gondoskodik az alakról, miközben élvezi a finom recepteket.

Ezt az ételt tej fermentációs eljárás útján nyerik, amelyben egészséges baktériumok, például lactobacillus bulgaricus tenyészete jön létre. Asszimilációja erősíti a bél mikrobiotáját és támogatja egyes betegségek megelőzését, a "The British Journal of Nutrition" magazinban megjelent tanulmány szerint.

Másrészt hozzájárul az energiaszint növeléséhez a jobb fizikai és szellemi termelékenység elérése érdekében. Ezenkívül gondoskodik a csontok egészségéről, és szövetségesként szolgál az izomtömeg növelésére. Még mindig nem fogyasztja? Fedezze fel előnyeit és 3 módját reggelire.

A joghurt reggelire fogyasztásának előnyei

A joghurt a világ egyik legszélesebb körben fogyasztott tejterméke. Mindig is sokoldalúságával tűnt ki, mivel enyhén savas íze nagyon jól illik a desszertek, turmixok és sok más recept elkészítéséhez.

Táplálkozási hozzájárulása miatt is megbecsülték, mivel jelentős A- és B-vitamin, kalcium és kálium, valamint fehérjék forrása. Bár enyhén hozzájárul a zsírhoz, nem befolyásolja a testsúlyt, és éppen ellenkezőleg, támogatja az anyagcsere megfelelő működését.

Milyen további előnyökkel jár? Annak érdekében, hogy ne legyenek kétségek arról, hogy miért is tartalmazzák a joghurtot a reggelibe, alább szeretnénk áttekinteni annak főbb tulajdonságait.

Szabályozza a bél mikrobiotáját

Magas probiotikum tartalma miatt a természetes joghurt segít helyreállítani a bélben élő mikroorganizmusok egyensúlyát. Ez viszont, erősíti az immunfunkciókat és csökkenti a gyomor-bél traktus fertőzésének kockázatát.

Megakadályozza a fekélyeket és a gyomorhurutot

Az ételben található természetes savak hozzájárulnak a savak gyomornyálkahártyára gyakorolt ​​hatásának semlegesítéséhez. Ennek köszönhetően a rendszeres szedése csökkentheti a fekélyek, a gyomorhurut és a H. pylori fertőzések kockázatát - derül ki az "Applied Microbiology and Biotechnology" folyóiratban megjelent tanulmányból.

Harcolj az allergia ellen

A joghurt reggelire való fogyasztása javítja a szervezet reakcióját az allergiát okozó környezeti tényezőkre és részecskékre. Vitaminjai és ásványi anyagai erősítik a limfociták működését, kulcsfontosságú elemek ezeknek a feltételeknek a szabályozásához.

Segít elkerülni az elhízást

Bár ez az összetevő könnyedén hozzájárul a zsírhoz, mérsékelt bevitele segíthet megelőzni az elhízást és más anyagcserezavarokat. Ez aminosav- és természetes rosttartalmának köszönhető, hogy szabályozza az étkezési szorongást és optimalizálja az energiafelhasználást.

Védje a csontokat

A D-vitamin, amelyet ez az étel tartalmaz, javítja a kalcium asszimilációját a csontok védelme érdekében. Úton, kalcium és magnézium hozzájárulása megakadályozza az olyan problémákat, mint a csontsűrűség csökkenése és a gyulladás.

Segíti az izmok helyreállítását

A joghurt reggelibe vagy edzés utáni turmixokba való felvétele elősegíti az izmok és a testi felépülést. Fehérje és szénhidrátja helyrehozza az izmokat és töltse fel a testet energiával, hogy elkerülje a fáradtság érzését.

Receptek joghurtot enni reggelire

A joghurt reggelire fogyasztásának előnye, hogy lehetővé teszi a teljesebb táplálkozás megszerzését anélkül, hogy túl sok időt fektetne be. Bár egyedül is bevehető, a legjobb, ha más összetevőkkel kombináljuk, hogy minden nap változatos ízeket élvezzünk. Élvezd!

1. Krémes joghurt cseresznyével és dióval

Ez a finom kombináció a gyümölcsöktől a joghurttal gyors alternatívát kínál minden reggel egy jó reggelihez. Ne finomított cukrokat tartalmaz, és aminosavak, élelmi rostok és egészséges zsírok forrása.

Hozzávalók

  • ½ csésze tejszínes sima joghurt (125 ml).
  • 1 evőkanál organikus méz (25 g).
  • 6 meggy.
  • 1 evőkanál reszelt kókusz (15 g).
  • 2 evőkanál apróra vágott dió (30 g).

Készítmény

  • Először tegye a natúr joghurtot egy tálba, és keverje össze a mézzel.
  • Ezenkívül mossa meg a meggyet, távolítsa el a gödröt, és vágja ketté vagy negyedévé.
  • Adjuk hozzá a natúr joghurthoz, majd adjuk hozzá a kókuszt és az apróra vágott diót.
  • Díszítsd ízlés szerint és élvezd.

2. Chia mag és joghurt puding

A chia mag kiemelkedik az egyik legjobb étel közül, amely kiegészíti az étrendet. Az omega 3 és az aminosavak hozzájárulása jótékony hatással van a szív- és érrendszer egészségére és súlyára. Ezért javasoljuk, hogy adjuk hozzá ezeket a finom joghurtos pudinghoz.

Hozzávalók

  • ½ csésze víz (125 ml).
  • 1 teáskanál oldható kávé (5 g).
  • 1 teáskanál tiszta kakaópor (5 g).
  • 2 evőkanál chia mag (30 g).
  • ½ csésze sima joghurt (125 ml).

Készítmény

  • Először forraljuk fel a vizet egy serpenyőben, és amikor felforraljuk, oldjuk fel az oldható kávét és kakaóport.
  • Ezután adjuk hozzá a chia magokat, és keverjük néhány percig.
  • Hagyja a keveréket fél órán át pihenni, amíg a magok zselatin állagúvá nem válnak.
  • Később keverj össze mindent a natúr joghurttal, és díszítsd kedved szerint.

3. Joghurt és piros gyümölcs turmix

A finom turmix ideális megoldás joghurt elfogyasztására reggelire, ha nincs túl sok idő a bonyolultabb készítményekre. Mivel piros bogyókat adunk hozzá, egy antioxidánsokkal és nélkülözhetetlen ásványi anyagokkal teli recept.

Hozzávalók

  • ½ csésze vörös bogyós gyümölcs (75 g).
  • ¼ csésze kókusztej (62 ml).
  • ½ csésze sima joghurt (125 ml).

Készítmény

  • Jól mossa meg a piros gyümölcsöket, és tegye a turmixgépbe a kókusztejjel és a természetes joghurttal.
  • Feldolgozzon mindent néhány percig, amíg krémes, csomómentes italt nem kap.

Több joghurtot vegyen be a szokásos étrendbe

Merik kipróbálni ezeket a készítményeket joghurttal reggelire? Hogyan lehet észrevenni, könnyen elkészíthetők és nagyon egészséges összetevőket tartalmaznak. Élvezze őket sajnálkozás nélkül a fogyás tervében. Szeretni fogod!

  • Bron PA., Kleerebezem M., Brummer RJ., Cani PD. És mtsai. Modulálhatják-e a probiotikumok az emberi betegséget a bélsorompó működésének befolyásolásával? Br J Nutr, 2017. 117 (1): 93-107.
  • Goderska K., Agudo Pena S., Alarcon T., Helicobacter pylori kezelés: antibiotikumok vagy probiotikumok. Appl Microbiol Biotechnol, 2018. 102 (1): 1-7.

Szakmai író, több mint 7 éves tapasztalattal. Daniela Echeverri Castro tartalomkészítőként és szerkesztőként dolgozott különböző weboldalakon. Volt koordinátor és tartalomkezelő különféle szerkesztőségi csoportokban. Széles is SEO és digitális marketing tapasztalat. Az elmúlt években írói munkáját az egészség, a táplálkozás és a wellness témáira összpontosította. Ezen felül elvégezte a Táplálkozás és elhízás: túlsúly ellenőrzése tanfolyamot, amelyet a Mexikói Nemzeti Autonóm Egyetem (UNAM) ajánlott fel. Többben is együttműködött szövegszerkesztő és kurátor projektek tematikus blogokhoz. 2014 óta a Better with Health szerkesztője, jelenleg a Grupo MContigo szerkesztői részlegében dolgozik.

A curuba egy hegymászó cserje gyümölcse, amelyet el lehet fogyasztani, és amely előnyöket nyújt a ...

A taro gyökere sok nyugati országban nem ismert gumó. Van azonban egy sorozata ...

Az emberi étrendnek egyensúlyra van szüksége az energiát adó tápanyagok és a nem táplálkozók között. Azok között nem találhatók meg az ásványi anyagok. Funkciói annyira fontosak ...

Tudta, hogy lehetséges az élelmiszerekben olyan baktériumokat találni, amelyek egészségkárosodást okoznak? Szennyezett termékek fogyasztása ...

Az emberi testben jelen lévő zsír és izom a létező különböző szövetek része. Azonban,…

50 éves kortól meg kell növelni bizonyos alapvető tápanyagok fogyasztását. Ezen a ponton a ...

A kiadvány tartalma csak tájékoztató jellegű. Soha nem szolgálhatnak a diagnózis megkönnyítésére vagy a szakember munkájának pótlására. Javasoljuk, hogy vegye fel a kapcsolatot megbízható szakemberével.