rendelkező

Ott van az alma és a csokoládé torta, és bár megígérted magadnak, hogy nem érsz több ételt, mint a diétádé, kezed idegesen csúszik a hűtőszekrény étvágygerjesztőbb része felé.

Aznap este a legjobb barátod születésnapját ünnepelted, és italokkal lógtál, sőt végül felébredt valaki mellett, akit nem ismert, vagy ittasan vezette az autóját ...

Ezek a szituációk ismerősnek tűnnek Önnek? Gyakran, a javasolt hosszú távú cél (pl. fogyás) ütközik azonnali örömökkel (csokoládétorta). Mindazonáltal, bizonyos örömök azonnali és pillanatnyi élvezete árthat nekünk és károsíthatja céljainkat, valamint motiválhatja őket.

De hogyan engedhetnénk meg magunkat a kísértésnek, amikor teljes mértékben elkötelezettek vagyunk amellett, amit el akarunk érni?

Úgy tűnik, a miénk impulzív rendszer nyomon követi a környezetet olyan ingerek után, amelyek örömet biztosítanak számunkra, értékelik őket és meghatározzák viselkedésünket (keresse meg a csokoládétorta darabját). Nyilvánvalóan, ezen impulzusok nagysága Nem ugyanaz minden pillanatban vagy minden emberben, de több körülmény és beállítottság függvénye. Emiatt például ajánlott, hogy ne éhesen menjünk a szupermarketbe.

Másrészt megvan a miénk fényvisszaverő rendszer, melyik cselekmények megtervezése és következményeinek kidolgozása. A gondolkodás azon, hogy mit fogunk tenni, sok erőforrást és kapacitást igényel, de ugyanakkor drága, nyereséges mivel ha rendszeresen csináljuk, az edzőterembe járás szokássá válik, és nem örök dilemmává, amikor a kanapé a lábunknál van.

Így születik vagy készült az önuralommal rendelkező ember?

Hát akkor, az önuralommal rendelkező ember válik és ezért sokat tanulhatunk olyan emberektől, akiknek sikerült leszokniuk a dohányzásról, lefogyni, maratonra edzeni vagy versenyvizsgákat tanulni. Mindazonáltal, Nem szükséges, hogy a célok ennyire példaértékűek legyenek, tudomásul vehetjük ezeket a tippeket, hogy bármilyen típusú célt elérjünk, amelyet kitűztünk magunknak.

Mit csinálnak ezek az emberek?

1. Tudatában vannak a káros viselkedés kockázatainak és negatív következményeinek. Így például részletezik olyan szabályok, mint "ha ... akkor". Ez: "ha megeszek egy darab süteményt, akkor nem lesz képes fenntartani a heti súlycsökkentési célomat", "ha felajánlanak nekem egy cigarettát, akkor elutasítom", "ha ma nem edzek, akkor elveszítem a haladás felhalmozásának lehetőségét "stb. ... Az a tény, hogy egy olyan kritikus helyzetet képzeltünk el, amelyben megfelelően reagálunk, nagyon hasznos lehet, hogy ne térjünk le az utunkról.

2. Növelik személyes elkötelezettségüket azzal, hogy elmagyarázzák a környezetüknek, mi a céljuk és a cselekvési tervük. Ezek az emberek egyetértenek abban a tényben, hogy megerősítik, hogy a stratégiájuk verbális kidolgozása, hogy másoknak elmondják, megerősítik céljaikat és sikerül kiküszöbölniük a felesleges zavaró tényezőket.

3. Absztrakt célkitűzéseiket apró lépésekké vagy feladatokká alakítják, amelyeket teljesíteniük kell. Vagyis: ezen a héten megpróbálom stabilizálni annak a fél kilónak a fogyását, elmegyek még egy nap tornaterembe, vagy 2 órás sétát teszek a hét 5 napján.

4. Örülnek a részeredményeknek és a céljaik elérésének. Igen, ha még nem veszítették el azt a 10 kilót, amit szerettek volna, az nem jelent gyötrelmet, hogy végiggondolják mindazt, ami előttünk áll. Minden gramm, minden cigaretta dohányzás nélkül, minden megtett kilométer egy vagy több mosolyt jelent.

5. Használják a stratégiát is "Ha ... akkor" a célok kidolgozásához és a régi szokások helyettesítéséhez újak számára.

6. Úgy módosítják az impulzusokat, hogy asszociációt hoznak létre a kísértés külső aspektusa között valamivel. Például: a csokoládétorta egy részének képe társul egy gömb faggyúval, az üveg gin autóbalesettel stb.

7. Gyakorolja a memóriát. Igen, furcsának tűnhet, de minél több kérdést tudunk szem előtt tartani és hozzáférhetőek vagyunk, annál jobban tudjuk meghozni a döntéseinket.

8. Elmélkednek azokon a helyzeteken, amelyek nagy kockázatot jelentenek az egészségre, és megpróbálják ezeket elkerülni.

9. Megpróbálnak elegendő szünetet és pihenőidőt tartani mentális erőforrásaik és motivációjuk helyreállításához. Különösen fontos, hogy szembesülve az impulzusaink ellen folytatott küzdelem kimerültségével, igen olyan pillanatok, amikor fegyverszünetet adunk magunknak, és szeszélyt vagy kitérőt adunk magunknak. Ezt azonban ütemezni kell és meg kell állapodnunk magunkkal, mindig a lehető legnagyobb mértékben és rugalmasan.

Végül az önkontroll útja a kísértéseink ellenőrzésén és az erősségeink kihasználásán megy keresztül. Amikor legközelebb dilemmára bukkan az azonnali helyzet és a hosszú távú cél között, ne felejtse el elképzelni, hogy reflektáló rendszere és impulzív rendszere harcol egymással. Melyik érdemli meg a csatát?