Egészséges fehérjetartalmú snackek egyes adagokban
A súlycsökkenés gyorsabban következik be, ha egészséges ételekkel és adagokkal kontrollált harapnivalókkal teli kalóriatartalmú étrendet fogyaszt. De a megfelelő ételek és az egyes ételek megfelelő mennyiségű fogyasztása nagy kihívást jelenthet.
Amikor nemrég beszéltem Dr. Brian Wansink-kel, a Cornell Egyetem kutatójával, aki az étkezési magatartást tanulmányozza, azt javasolta, hogy a diétázóknak mindig legalább hat adag egészséges fehérje snack legyen a hűtőszekrényben. Így mindig gyors, tápláló falat érhető el, amikor vágy támad. Kutatásaik azt találták, hogy ez az egyszerű szokás segíthet abban, hogy jobban táplálkozzunk a fogyás érdekében. .
Tanács: Tárolja a fehérjetartalmú snackeket egyszeri adagokban, így nincs kedve többet enni, mint kellene. Helyezze a tartályokat a hűtőszekrény elülső polcára, így először láthatja őket, amikor kinyitja az ajtót.
edamame
VidaFitnes/Alexandra Shytsman
Az edamame egyetlen adagja egy csésze elkészített (párolt) szójabab. Az edamame minden egyes adagját külön mikrohullámú sütőben vagy műanyag edényben tárolja, hogy éhes állapotban kivegye a hűtőszekrényből és a mikrohullámú sütőbe. Ennek az egészséges snacknek egy adagja óriási 17 gramm fehérjét biztosít, és remek rostforrás is .
Túró
VidaFitnes/Alexandra Shytsman
Ha inkább egészséges krémes fehérjetartalmú snacket szeretne, tartsa kéznél a túrót e. 2 százalék tejzsírból készült 1/2 csésze adag túró 12 gramm fehérjét biztosít. Fogyasszon túrót néhány bogyóval vagy párolt zöldséggel, hogy tápanyagokat és rostot adjon hozzá. Ne feledje azonban, hogy a túróban magas a nátriumtartalom. Tehát, ha figyeled a sóbevitelt, ez nem biztos, hogy a legjobb megoldás az egészséges fehérjetartalmú falatokhoz.
Hűtött garnélarák
VidaFitnes/Alexandra Shytsman
A főtt és hűtött garnélarák remek fehérjében gazdag snack, amelyet megragadhat, ha valami könnyűre, de húsosra van szüksége. Egyetlen 3 uncia garnélarák adag 18 gramm fehérjét biztosít. Az egyetlen adag garnélarák mennyisége a megvásárolt garnélarák méretétől és típusától függ.
Ne feledje, hogy a garnélarák nagyon romlandó. A főtt garnélarák akár három napig is friss marad a hűtőszekrényben. Ezért a garnélarákot fagyasztva tartom. Ezután létrehozok 3-4 közepes garnélarák egy adag műanyag edényt. Mindegyikhez adok egy citrom éket, és a hűtőszekrényben tárolom, ahol leolvasztják. Aztán egy-két napon belül megeszem őket, miután elkészítettem az uzsonnacsomagokat.
görög joghurt
A görög joghurt remek fehérjében gazdag snacket kínál, ha valami krémes és édesre vágyik. A görög joghurt egyetlen adagja 20 gramm fehérjét biztosít. Jó kalciumforrás is. De ha figyeled a cukorbeviteledet, érdemes ragaszkodnod a sima joghurthoz. Adjon hozzá saját friss bogyókat vagy egy teáskanál mézet a természetes édesség hozzáadásához.
Vonós sajt
Ha könnyű, útközben fehérjében gazdag snackre van szüksége, a húrsajt az Ön számára. Élelmiszerboltja tejtermék részlegében számos márkát talál, ezek általában külön-külön vannak csomagolva a könnyű tárolás és szállítás érdekében. Minden egyes adagban lévő adag 8 gramm fehérjét tartalmaz, hogy az étkezésig teljes és elégedett legyen.
Deli hús
VidaFitnes/Alexandra Shytsman
A deli hús könnyű harapnivaló, ha éhes vagy. A deli húsok problémája azonban az, hogy egyes fajták nagyon magas zsírtartalmúak. Az olyan népszerű húsok, mint a szalámi vagy a mortadella, tele vannak fehérjével, de zsírral is.
Ne felejtse el szem előtt tartani az adag méretét, amikor ezeket a húsokat fogyasztja. Legtöbben felvágottakat tárolunk a hentestől vásárolt zacskókban. Ha ezt megteszi, könnyű túl sokat enni snack közben. Szánjon egy percet arra, hogy készítsen mini snack zacskókat egyetlen adag hússal és néhány zöldségpálcával, amelyeket megéhezhet, ha éhes.
Válasszon csirkét, pulykát, sonkát vagy sült marhahúst. A legtöbb márka 2 uncia adagja 9-13 gramm alacsony zsírtartalmú fehérjét biztosít.
Főtt tojás
VidaFitnes/Alexandra Shytsman
A kedvenc fehérjében gazdag uzsonnám a kemény tojás. Könnyű elkészíteni, ha egyszerre több főzést készít, és kivételesen könnyen tárolható, bár a főtt tojás csak egy hétig marad friss a hűtőszekrényben. Egy nagy kemény tojás 6 gramm fehérjét biztosít.
Ha figyel a telített zsírbevitelre, akkor ehet kemény tojást sárgája nélkül. Szeretem a tojásfehérje ízét, ezért önmagukban fogyasztom. De adhat hozzá egy gombóc házi hummust (több fehérjét!) A további íz érdekében.
VidaFitnes/Alexandra Shytsman
A tonhal nagyszerű fehérjeforrás, és sokféleképpen lehet elkészíteni és megenni. Ha kedveli a nyers sushi minőségű tonhalat, ebből a fehérjébe csomagolt halból egyetlen adagot megehet 7 gramm fehérje után. De a friss tonhal nem tárolható jól a hűtőszekrényben. Sok fogyókúrázó kéznél tart egyedi zsák tonhalat. Megeheti egyenesen a táskából, vagy a tonhalat egy citromfacsaróval egy zöldágyra dobhatja, azonnali, egészséges, fehérjében gazdag saláta.
Csokoládés tej
Meg kell csillapítani a csokoládé utáni vágyat? Egy pohár csokoládé tej jó fehérjetartalmú snacket kínál, és remek edzés utáni snacket is kínál. Egy 8 uncia pohár tejszínes csemege 8 gramm fehérjét biztosít. De légy óvatos. Könnyű több adag csokoládé tejet önteni és inni. Mivel nem valószínű, hogy ezt a fehérjében gazdag snacket egyszeri adagokban tárolja, csak az ivás előtt vegye figyelembe, hogy milyen típusú üvegbe önti a tejet. Egy kis pohár víz jól működik, ha nem akarja túlzásba vinni.
- 1 vagy 2 pár fülbevaló mágnesekkel a fogyás elősegítésére Córdoba iDiscount Spain
- Biszakodil a fogyáshoz - hogyan lehet jól bevenni
- 1 pár súlycsökkentő mágnes új karcsúsító formula
- Élelmiszer blog fogyni
- Bioxyn, fogyókúrás tabletták valóban működnek vagy átverés ez Hol lehet megvásárolni, vélemények és