A naponta elfogyasztott kalóriák és zsírok nyomon követése növeli a fogyás sikerének esélyét

Kapcsolódó hírek

"Írja meg, amikor megharapja" ("Írja meg, amikor megharapja", spanyolul). Ez a maximum segíthet karcsúsítson hatékonyan. A fogyás sikerének legjobb előrejelzője a a napi kalória- és zsírbevitel nyilvántartása, és ez a cselekedet csak téged fog elvinni Napi 15 perc, a Vermonti Egyetem és a Dél-Karolinai Egyetem friss tanulmánya szerint, amelyet az Obesity folyóirat márciusi számában kell közzétenni.

olyan

A kalóriaszámlálás unalmasnak tűnhet, de ez a kutatás kimutatta, hogy napi néhány perc eltöltése növelheti az esélyét diéta siker.

Ehhez a kutatók 142 ember táplálkozási önellenőrzési szokásait vizsgálták egy viselkedési súlycsökkentő programban. 24 héten keresztül a résztvevők hetente találkoztak egy online csoportos foglalkozáson, dietetikus vezetésével.

A bevétel hat hónapos figyelemmel kísérése után a legsikeresebb résztvevők naponta átlagosan mindössze 14,6 percet töltöttek el az összes elfogyasztott étel és ital kalóriájának és zsírjának, valamint az adagok méretének és az elkészítési módszereknek a feljegyzésével.

A tanulmány elsőként számszerűsíti, hogy mennyi idő alatt éri el az étrend önellenőrzése azok számára, akik sikeresen fogynak. A testtömegük 10 százalékát vesztett résztvevők (a kohorsz legsikeresebb tagjai) átlagosan napi 23,2 percet töltöttek az önellenőrzéssel a program első hónapjában. A hatodik hónapra az idő 14,6 percre csökkent.

- Az emberek utálják őt; szerintük megterhelő és szörnyű, de a kérdésünk az volt: Mennyi ideig tart a diéta önellenőrzése? A válasz nem sok "- mondja Jean Harvey, a Vermonti Egyetem Táplálkozási és Élelmiszertudományi Tanszékének elnöke és a tanulmány vezető szerzője.

A legjobban kiszámítható súlycsökkenési siker nem a felügyeletre fordított idő volt, mivel azok, akik több percet vettek igénybe és több részletet tartalmaztak, nem kaptak jobb eredményeket, hanem a bejelentkezések gyakorisága, megerősítve a korábbi vizsgálatok eredményeit. "Azok voltak a legsikeresebbek, akik naponta háromszor vagy többször figyelték magukat, és napról napra következetesek voltak" - jegyzi meg Harvey. «Úgy tűnik, hogy az önkontroll tette meg a különbséget, nem pedig az eltöltött idő vagy a benne szereplő részletek "- vonja le a következtetést.

Harvey reméli, hogy a tanulmány eredményei több embert ösztönöznek az étrendi önigazgatás elfogadására, olyan alkalmazásokkal, mint a LoseIt, a Calorie King és a My Fitness Pal, mint súlycsökkentő stratégia.