A menopauza alatt és az ösztrogének csökkenésének következményeként a nők különböző tüneteket kezdenek megjeleníteni, amelyek a testük különböző szerveit és funkcióit érintik: hőhullámokat, súlygyarapodást tapasztalnak, ingerlékenyebbek, hajlamosabbak a törésekre, jelen vannak szárazabb bőr stb.
Kiegyensúlyozottabb étrendre van szükség, mint valaha. Ennek az étrendnek tartalmaznia kell kalcium- és fitoszterol-kiegészítőket, az úgynevezett természetes ösztrogéneket, amelyek nagyban segítik a hőhullámok kérdését és a vegetatív udvarlást ebben a szakaszban. Ebben az időszakban a nők fokozatosan elveszítik a csonttömeget.
Emiatt a menopauza idején különösen fontos elkerülni a túlsúlyt és az elhízást, mivel a túlsúly súlyosan befolyásolja az ízületeket, és a csont szerkezete túlterhelt. Emiatt az evés ellenőrzése és a megfelelő étrend követése különösen fontos ebben az életszakaszban. A menopauza idején elsősorban a gyorsan felszívódó cukrok (fruktóz, laktóz, szacharóz), a sófelesleg és a zsírok kerülése javasolt.
A menopauza idején az étrendnek változatosnak, zöldségekben és gyümölcsökben gazdagnak kell lennie. Javasoljuk, hogy csökkentse a vörös hús fogyasztását, és válassza a halat és a kagylót, ezek az ételek küzdenek a hajhullás, a koleszterin, a hőhullámok, a száraz bőr és a keringési problémák ellen. Javasolt fitoösztrogénekben gazdag ételek, például szója, len és mandula fogyasztása, valamint tejtermékek fogyasztása. Ezek az ételek kalciumban gazdagok és nagy segítséget nyújtanak a csontvesztés lelassításában és az oszteoporózis megelőzésében. Az étrendet ajánlatos olyan fizikai aktivitással kiegészíteni, amely kontrolláltan a legjobb megoldás a szív- és érrendszeri betegségek elleni védelemre, az erős csontok fenntartására és az elhízás elleni küzdelemre.
Dr. Pérez Alfonso. A CAPSE Clínico de Barcelona Kórház és az ICE Salud
Milyen típusú étrend a legjobb a menopauza számára?
A menopauza alatt és az ösztrogének csökkenésének következményeként a nők különböző tüneteket kezdenek megjeleníteni, amelyek testük különböző szerveit és funkcióit érintik: hőhullámokat, súlygyarapodást tapasztalnak, ingerlékenyebbek, hajlamosabbak a törésekre, jelen vannak szárazabb bőr stb.
Kiegyensúlyozottabb étrendre van szükség, mint valaha. Ennek az étrendnek tartalmaznia kell kalcium- és fitoszterol-kiegészítőket, az úgynevezett természetes ösztrogéneket, amelyek nagyban segítik a hőhullámok kérdését és a vegetatív udvarlást ebben a szakaszban. Ebben az időszakban a nő fokozatosan elveszíti a csonttömeget.
Ezért a menopauza idején különösen fontos elkerülni a túlsúlyt és az elhízást, mivel a túlsúly súlyosan befolyásolja az ízületeket, és a csont szerkezete túlterhelt. Emiatt az evés ellenőrzése és a megfelelő étrend követése különösen fontos ebben az életszakaszban. A menopauza idején elsősorban a gyorsan felszívódó cukrok (fruktóz, laktóz, szacharóz), a só- és zsírfelesleg elkerülése javasolt.
A menopauza idején az étrendnek változatosnak, zöldségekben és gyümölcsökben gazdagnak kell lennie. Javasoljuk, hogy csökkentse a vörös hús fogyasztását, és válassza a halat és a kagylót, ezek az ételek küzdenek a hajhullás, a koleszterin, a hőhullámok, a száraz bőr és a keringési problémák ellen. Javasolt fitoösztrogénekben gazdag ételek, például szójabab, len és mandula fogyasztása, valamint tejtermékek fogyasztása. Ezek az ételek kalciumban gazdagok és nagy segítséget nyújtanak a csontvesztés lelassításában és az oszteoporózis megelőzésében. Az étrendet ajánlatos olyan fizikai aktivitással kiegészíteni, amely kontrolláltan a legjobb megoldás a szív- és érrendszeri betegségek elleni védelemre, az erős csontok fenntartására és az elhízás elleni küzdelemre.
Dr. Pérez Alfonso. A CAPSE Clínico de Barcelona Kórház és az ICE Salud
- Campa; a de Alimentaci; n Egészséges - Fundaci; n MAPFRE
- Neurol-változások; gikák veseelégtelenség miatt - Fundaci; n MAPFRE
- C; Hogyan lehet megelőzni a túlsúlyt - Fundaci; n MAPFRE
- Alimentaci; n öregedésgátló, anti aging diéta
- Alimentaci; n vigyázzon a babádra; Baba s; Anya; s Toys R Us Játék- és videojáték-áruház Jugueter;