Mindannyian tudjuk, hogy a gyümölcsök és zöldségek fogyasztása jót tesz az egészségünknek, de nincs mindig időnk olyan étrendet fogyasztani, amely tartalmazza ezeket. Néha a személyes ütemterv miatt az irodában ebédnél szendvicset enni sokkal könnyebb, mint tápláló salátát fogyasztani. Hogyan lehet megváltoztatni ezeket a szokásokat?

trükk

Ban ben Napos oldal 9 egyszerű trükköt adunk Önnek, így több gyümölcsöt és zöldséget adhat a napi étrendjéhez.

1. Készítse el ebédjét előző este

Miután az irodában vagyunk, elárasztva a napi feladatokkal, a gyorsétel sokkal könnyebb nekünk tizenöt perces szünetben, mint kimenni egészséges ételeket vásárolni.

Ezért okos lehetőség az, hogy már van készítsd el az ebédet előző este.

Mielőtt lefeküdnél, a különféle zöldségeket műanyag edényben tárolhatja amit már vágott és kész salátához szeretne (és ne felejtse el a tartályt a táskájában tartani!). Te is cicerór gyümölcs egy finom koktélért másnap reggelre. Így ébredéskor, csak fel kell öltözni őket, és készen állnak arra, hogy enni tudjanak.

2. Válasszon természetes gyümölcsleveket

Amikor barátaival vagy családjával együtt megy vacsorázni, normális, hogy elkíséri az ételt egy pohár bor vagy egy sör. Vagy akár egy üdítőital.

Itt végezhet egy apró, de jelentős változtatást.

Alkoholos vagy magas cukortartalmú italok helyett kísérheti a vacsorát a természetes narancslé vagy limonádé. Apró részletnek tűnik, de ezek az apró dolgok fogják elérni a változást, amelyet idővel észrevesz.

3. Először a zöldséges

Egy okos trükk, amely próbára teszi Önt a következő: amikor bevásárol a szupermarketbe, és megfelelő pénzt hoz el, amelyet szeretne vagy elkölthet, először vásároljon a gyümölcs- és zöldségágazatban.

Mit fog ezzel elérni?

Egyszerű: több gyümölcsöt és zöldséget vásárol, és nem fog pazarolni ócska ételre vagy választható elemekben.

4. Vegyünk egy gyümölcsöt a táskájába

Ha a napot otthonától távol, séta vagy vásárlás előtt tölti, mielőtt kimegy, győződjön meg róla tartson gyümölcsöt a táskájában.

Bizonyára az órák múlásával éhes leszel, és amikor éhes vagy, sétálj az utcán nagyon csábító ételt vásárolni menet közben. a probléma az, hogy ez a fajta étel általában egészségtelen.

És itt jön a gyümölcs, hogy megmentsen! Csak azt a gyümölcsöt kell elővennie, amelyet a táskájában tartott ahelyett, hogy engedne az elhaladó étel kísértésének. A sürgős éhség elmúlik, és egészsége javára válik.

5. Fél tészta, félig zöldséges

Milyen ízletes dolog a tészta, igaz? És nem rossz megenni őket. Minden étel megfelelő mértékű, jót tesz a testnek. és a léleknek.

Még akkor is, ha zöldségeket adhatunk a tésztához. Hogyan?

Szuper kalóriamártás helyett, a tészta szószt zöldségekkel helyettesítheti mint a nyers brokkoli vagy a paradicsom. És tehet mást: főzze a tészta felét annak, amit tervezett főzni, és töltse ki azt, ami hiányzik azokkal a zöldségekkel. A) Igen, eszi a tésztát, megeszi a zöldségeket: boldog test és szív.

6. Vacsora előtt gyümölcs

Egy másik jó trükk az, hogy bizonyosodjon meg arról, hogy részben elégedetten érkezik a vacsorához.

Elérni ezt, egyél egy almát vacsora előtt egy órával. Ily módon megeszett egy gyümölcsöt, eljut a vacsorához anélkül, hogy sietnie kellene, és megeszi azt, ami igazságos és szükséges.

Ahhoz, hogy ez a trükk működjön, a gyümölcsnek a világos gyümölcs, ez nem veszi el teljesen a vacsora vágyát, mert ha nem léphet fel káros reakció: hogy vacsora után, amikor még egyáltalán nem vacsorázott, falánk éhes lesz.

7. Készítsen saját kertet

Ha van hely a házban, ha van terasz vagy kert, ültetésre alkalmas földdel, virág helyett, ültethet zöldségeket és gyümölcsöket.

Saját kert létrehozásával két pozitív dolgot fog generálni:

  1. Megeszi, amit elvetettek minden kétséget kizáróan, mert elvetetted, és ha megeszed, amit elvetsz, sok elégedettséget fog okozni.
  2. Jól fogja érezni magát, mert a kert fenntartásának ténye a teremtés és a szeretet tevékenysége.

8. Próbálja ki a turmixokat

Ha még mindig úgy gondolja, hogy a zöldségfélék fogyasztása nem a maga dolga, akkor semmi sem történik, mert lehet Igya meg őket!

A turmixokat nagyon könnyű elkészíteni és a lehetőségek sokfélesége óriási, minden ízléshez ideális.

Következő, megosztunk veletek egy receptet mint például. Meg kell:

  • 1 csésze víz
  • 1/4 uborka
  • 1 bot zeller
  • 1 csomó spenót
  • 1/2 zöld alma
  • 1/2 banán

készítmény:

  1. Tegye a vizet turmixgépbe.
  2. Ezután törje össze a spenótot, és vágja apróra a többi hozzávalót.
  3. Adja hozzá a turmixgéphez, és keverje egy percig.
  4. Ezután adjunk hozzá jeget, tálaljuk egy pohárban, díszítsünk néhány málnával és bazsalikommal, és élvezzük!

9. Vagy próbáljon zöldségkrémleveseket

Egy másik nagyon egyszerű lehetőség a zöldségkrémleves. Itt, mint az előző pontban, a lehetőségek a fantáziájától függenek (vagy attól, amit talál a Google-on!), De az igazán fontos, hogy egészséges és finom étel.

Megosztunk egy receptet. Meg kell:

  • 400g mángold
  • 200g burgonya
  • 2 kis sárgarépa
  • 1 póréhagyma
  • 1 hagyma
  • 1 zöldség alapkocka

  1. Helyezze a vizet egy edénybe a zöldséglevessel együtt, és tegye lassú tűzre.
  2. Hámozzuk meg a zöldségeket, és vágjuk őket tetszőleges méretű kockákra.
  3. Amikor a víz forr, adjuk hozzá az összetevőket, és hagyjuk őket fél órán át.
  4. Ezután kialudt tűz mellett törd össze őket egy gőzhajóval vagy csak egy villával.
  5. Néhány percig melegítsük, majd tálaljuk. Majd meglátod, milyen öröm!

És szerinted? Kipróbáltad már ezeket a trükköket?