A következő cikkben néhány fitnesz reggelit hozunk Önnek, hogy a napot azzal kezdje, hogy meg akarja enni a világot. Bár ez utóbbira nem leszel nagyon éhes, biztosítjuk, hogy gond nélkül elkészítheted a nap legfontosabb étkezését.
Milyen legyen a fitnesz reggeli?
Először is létfontosságú annak figyelembevétele, hogy aki fizikai tevékenységet végez rendszeresen, nagyobb lendületet igényel a nap megkezdéséhez.
Emiatt a sportolási szokásokkal rendelkező emberek tápanyag és energia tekintetében más igényeket támasztanak, mint az ülő emberek, ezért az étrendnek másnak kell lennie.
Ily módon a reggelihez szükséges makrotápanyagok a következőképpen oszlanak el:
Mit kell enni reggelire a fitnesz világában?
Bár a par excellence ajánlás a sovány tejtermék, a gabonafélék, a müzli és a gyümölcs ... tisztában vagyunk azzal, hogy vannak olyan emberek, akiknek nagyobb választékra van szükségük, és élvezik az élet ízeit, anélkül, hogy aggódnának az étrend kihagyása vagy túlzásba vétele miatt.
Lássuk, mit tehetünk azért, hogy bajnokként reggelizzünk, semmitől sem félve. Mindegyik zabot tartalmaz, egyes esetekben gyümölcsöt is, gyümölcslével vagy tejjel együtt ideális reggeli lesz.
Fitness palacsinta
Először a palacsintára koncentrálunk. Mi személy szerint szeretjük őket, mivel energiát és fehérjét biztosítanak, és végtelen számú feltétellel egészíthetők ki. Az új zabpehelyliszteknek is köszönhetően még ízeket is készíthetünk belőlük.
Fehér csokoládé palacsinta
A palacsinta készítésének megkezdéséhez rázógépbe tesszük a hozzávalókat, erőteljesen rázzuk, és hozzáadjuk a tésztát a serpenyőbe. Mint látható, nagyon gyors és egyszerű.
Ezenkívül sokféle dologgal kiegészíthetők. Leginkább a palacsintákat szeretjük a legjobban, a következő feltétekkel:
- Gyümölcs (kivi, málna, áfonya, eper és banán)
- Protein Cream Choco-Nut
- Quamtrax mogyoróvaj
- 0% természetes sovány joghurt
- Palacsinta szirup 0%
- Csokoládé szirup 0%
Alma- és kókuszpalacsinta
Az összes hozzávalót felverjük és elkészítjük a palacsintákat. Kísérhetjük őket 0% palacsintasziruppal is.
Kiwi palacsinta banánnal
A keverővel mindent felverünk és elkészítjük a palacsintákat. Kísérheti őket banánnal és mogyoróvaj.
Tök palacsinta banánnal és bogyókkal
A reggeli palacsintájával ezt a finom receptet fejezzük be:
Az összes hozzávalót a keverővel felvertük, és elkészítjük a palacsintákat. Kiegészítheti őket bogyókkal, banánnal és 0% palacsintasziruppal.
Mint láthatja, többféle alternatíva létezik, hogy kilépjen az egyhangúságból és élvezze az ízét minden nap. Ezután a csillagos reggelivel megyünk a leghagyományosabb ... muffinokhoz!
Fitness Cupcakes
Ebben az esetben ezer és egy alkalmas cupcake receptet is készíthetünk, felváltva az ízek sokaságát, de mint mindig, azokra is összpontosítunk, amelyek szerintünk a legjobban tetszeni fognak.
Fitness csokoládé muffin
A turmixpohárba tesszük a joghurtot, a tojást, a banánt, a mogyoróvajat és a kókuszolajat, és jól felverjük. Közben egy másik tálban összekeverjük a többi hozzávalót és hozzáadjuk az előzőekhez.
Újra keverjük, amíg homogén tésztát nem kapunk. Később megtöltjük a kapszulákat, és a tetejét cukor nélküli fehér csokoládé darabokkal töltjük meg.
A befejezéshez 20 percet sütünk 180 ° -on, és… Kész! Élvezze az egészséges csokoládé muffinokat (vagy muffinokat a legmodernebbek számára).
Egészséges banán muffin
Menjünk egy másik módszerrel, hogy finom, egészséges muffinokat készítsünk.
A sütőt előmelegítjük 220 ° -ra.
A tojást, a fehérjét, a "cukrot" és a csipet sót egy tálba tesszük, és néhány rúddal felverjük.
Hozzáadjuk a kókusztejet, a narancslevet és a felvert friss sajtot, és ismét jól felverjük.
Viszont addig verje a banánt, amíg finom pürét nem kap, és adja hozzá a tálhoz.
Hozzáadjuk a zabpelyhet, a zabkorpát és az élesztőt, és mindent jól összekeverünk, amíg homogén tésztát nem kapunk.
A tálat kb. 20 percre hűtőbe tesszük. Ez idő után a fél csokoládétáblát darabokra vágtuk (cukrozatlan étcsokoládét használtunk banándarabokkal) és beépítettük a tésztába.
A tésztát muffin kapszulákra osztjuk, és 10 percig sütjük 220 ° -on, és 15 percig tovább 200 ° -on. Könnyű, igaz? Amikor kipróbálja őket, látni fogja, hogy milyen jók.
Cookie-k Black Max Muffin
Itt található az egyik legújabb receptünk. Amint megérkeztek ezek a finom sütik, azt mondtuk ... süti muffint akarunk!
Egy edényben felverjük a kompótot a tojással, a fehérjével és az édesítőszerrel.
Hozzáadjuk a lisztet és a korpát, és jól összekeverjük.
2 db Black Max sütit felaprítunk, és hozzáadjuk a tésztához.
A másik két sütit szétválasztjuk, úgy, hogy 4 süti maradjon, és ezeket alapul tesszük a papír muffin formákba. Rátesszük a tésztát, és 15-20 percig sütjük 180 ° -on. Az eredmény finom!
Tök cupcakes
A muffin receptekkel fejezem be az egyik kedvencünket, a tököt.
A kidolgozáshoz szükséges lépések:
A fehéreket elválasztjuk a sárgájától, és a fehéreket egy csipet sóval felhelyezzük.
Másrészt a sárgáját és a "cukrot" egy tálba tesszük, és felverjük. Hozzáadjuk a kókusztejet, a zabtejet és a tököt, és újra felverjük.
Hozzáadjuk a lisztet, a korpát és az élesztőt, és mindent jól összekeverünk.
Adja hozzá a felvert fehérjét, és burkoló mozdulatokkal keverje össze, amíg csomó nélküli tésztát nem kap.
Hagyja a tésztát hűtőszekrényben 15 percig hűlni.
Végül beletesszük a tésztát a cupcake kapszulákba. Meghintjük kevés cukorral és fahéjjal, és 15 percig sütjük 200 ° C-on.
Mit gondol az egészséges reggeli receptjeiről, és töltse az akkumulátorokat? Befejezésül hozunk egy extra receptet ...
Extra reggeli: CHURROS FIT!
Sok fitnesz churros (igen churros!) Receptet láttunk és kipróbáltunk, de egyik sem volt olyan, mint ebben az esetben. A végső megjelenés és az íz is ... hihetetlenek, ki kell próbálni őket!
Hozzávalók sült zabpehely churros készítéséhez:
Kezdésként felmelegítjük a vizet, a kókuszolajat, a sót és a Sukrint.
Amikor forrni kezd, vegyük le a tűzről, adjuk hozzá a lisztet és alaposan keverjük össze.
Hagyja a tésztát kissé felmelegedni, majd egyesével adja hozzá a tojásokat.
Jól kell integrálni őket, elég vastag tömeget alkotva.
Amikor a tészta hideg, egy csillagfúvókával ellátott cukrászsákba tesszük, és egy tepsi tetejére, növényi papírral kibélelve elkészítjük a churros-t.
40 percig sütünk 200 ° -on.
Végül megszórhatunk egy kis Sukrinmelist a churrosra, és egy pohár tejjel kísérhetjük őket tiszta kakaóporral.
És eddig a reggeli fitnesz receptekre vonatkozó ajánlásaink. Tetszettek nekik?
Ha kétségei vannak, javaslataik vagy alternatívái vannak a bemutatott receptekkel kapcsolatban, írjon nekünk egy megjegyzést. Szívesen megosztunk veletek recepteket és tapasztalatokat!