Gyakorlatok, fogyókúrás tabletták és stresszkezelés
Dr. Tomás Owens
Az INTEGRIS Baptista Orvosi Központ családorvosi osztályának igazgatója
Gondolkodott már azon, hogy meddig élhet? A hosszú élettartamot 120 életévig számolták, de a várható élettartam más fogalom, amelyet különböző szempontok befolyásolhatnak. James Herbert Blake (1983) szerint "ha tudtam volna, hogy ilyen sokáig fog tartani, jobban vigyáztam volna magamra." 1900-ban a férfiak várható élettartama 46,3 év, a nőké 48,3 év volt, ami az évek során jelentősen megváltozott, és 2004-ben megállapították, hogy a férfiaké 75,2, a nőké pedig 80,4 éves. hogy átlagosan 78,1 év. Sajnos a kisebbségekben 5 évvel kevesebb. Ennek a várakozásnak a növekedése nagyobb következményekkel jár a férfiak és a nők közötti különbségekben, még Oroszországban is a nők 13 évvel hosszabb ideig élnek, mint a férfiak, mert a férfiak veszélyes foglalkozásokban (gyárakban, katonaságban stb.) Vannak alkalmazva. Ezenkívül a férfiak általában többet dohányoznak és isznak, mint nők, és gyakrabban ölnek meg. Érdemes megemlíteni, hogy a férfiak gyermekkorban nagyon gyakran halnak meg.
Jelenleg Andorra, San Marino és Szingapúr, valamint Japán él a legmagasabb várható élettartammal (83,5, 82,1, 8,6 és 81,15), beleértve az iparosodott országokat is, ami 80,2, ami minden országban átlagosan 64,3, az Egyesült Államok pedig a 45. helyet foglalja el a 193-as listán. országok. Hangsúlyozni kell, hogy a krónikus betegségek befolyásolják a várható élettartamot is.
Érdekes statisztikaként elmondhatjuk, hogy a házas nők nem élnek tovább, mint az egyedülálló nők, és a házas férfiak általában két évvel korábban halnak meg, mint az átlagos egyedülálló emberek.
Meg kell őriznünk az ideális súlyt és fizikailag aktívnak kell lennünk egész életünk során. A jó egészség kulcsa magában foglalja azt, hogy megáld egy olyan család, amely támogat bennünket, és lehetővé teszi számunkra, hogy produktív és boldog egyéniségként fejlődjünk, ezért a mentális betegségben szenvedők kevesebb évet élnek. Mérsékelten kell étkeznünk, mivel a felesleg nyelőcsőproblémákat okozhat, például refluxot (gyomorégés vagy gyomorégés). A másik kulcs nem a túlsúly, mivel az elhízás csökkenti a hosszú élettartamot, többek között növelve a cukorbetegség, a vérrögök, a tüdőelégtelenség, az alvási apnoe, a különböző típusú rákok, a depresszió, a többszörös fertőzések és a vérnyomás problémáit. Testtömeg-indexét kissé az ideális fölött tarthatja. Fogyasszon különféle ételeket; fontos a mértékletesség és a változatosság.
Néhány súlycsökkentési stratégia a következőket tartalmazza: adagok vágása vagy ellenőrzése, az elfogyasztott és az elégetett kalóriák alapismereteinek fenntartása, az étrend egyensúlya, a finomított ételek fogyasztásának elkerülése, mivel sajnos ezek a legolcsóbb lehetőségek.
A diétás tabletták három változatot tartalmaznak: anorexiás szerek, anyagcsere-stimulánsok és a lenyelés elrettentői. Az anorexiás szerek fogyást okoznak azáltal, hogy stimulálják a jóllakottsággal kapcsolatos agyterületeket. Ez lehet ezeknek a szereknek a mellékhatása, bár eredetileg nem erre a célra készültek. Ide tartoznak még az amfetaminok, akár vénykötelesek, akár illegálisak, a sibutramint (Meridia), fentermint (Adipex-P), fenfluramint (Pondimin), fenilpropanolamint (Accutrim, PPA), más néven norefedrint és oxiamfetamint. Közülük többen riasztó mellékhatásokkal rendelkeznek a pulmonalis magas vérnyomástól a fiatal nők fokozott vérzéses folyadékig. Az anyagcsere-fokozók közé tartoznak a pajzsmirigy-termékek, koffein, adrenerg szerek (nagy dózisú dekongesztánsok, Ephedra stb.); mind veszélyesek és hatástalanok, maradjanak távol tőlük. Ami a lenyelés elrettentőit illeti, van egy Orlistat (Xenical, Alli), amely blokkolja a zsír felszívódását a belekben, ami a legnagyobb hatást eredményezi, ami a hasmenés, amikor zsírt fogyaszt. Egyéb gyógyszerek közé tartozik a diuretikumok rendkívül veszélyes.
Összegzésképpen elmondható, hogy ezek a szerek valamennyit fogynak. Az amfetaminok esetében ez állandóbb, a többi miatt később hízik, mások pedig nagyon jelentős kockázatokkal járnak.
Jobb stratégiát kell kidolgoznia, például: diéta és testmozgás, bár egyszerű, néha nem könnyű. A titok az, hogy lassan és stabilan végezzük, mivel egyetlen fogyókúrával nem lehet fogyni, diétázni és testmozgást kell végezni. Legyen fizikailag aktív! A Cooper Klinika jelentése szerint a túlsúlyos és fizikailag aktív emberek hosszabb ideig élnek, mint a normál testsúlyúak, és nem sportolnak.
Sportoláskor két célt kell szem előtt tartanunk: a súlykontrollt és a fizikai állapotot. Ez utóbbi magában foglalja a kitartást, a sebességet, a haladást és az egyensúlyt. A súlykezeléshez csak ezt kell megtenni, figyelembe véve az elfogyasztott kalóriákat és az elégetett kalóriákat. Nehéz egyedül gyakorolni a súlyt; csökkentenie kell a kalóriákat. Eleinte az emberek fenntartják a testsúlyt, de megváltoztatják testösszetételüket. A gyakorlatok magukban foglalhatják az aerobikot, más néven kardio (növeli a pulzusszámot) és az anaerob (erőgyakorlatok, például súlyok).
Az aerob gyakorlatok magukban foglalják a test egyik helyről a másikra való áthelyezését, beleértve a futópadot is. Hosszú ideig növelik a pulzusszámot és a légzést. Az erősítő gyakorlatok közé tartozik az izomcsoport feszültségének és ellenállásának növelése, több ismétléssel, ami kevesebb súlyt, de jobb izomtónust eredményez. Kevesebb ismétlés felel meg a nagyobb súlynak, és ezért a karcsúbb testtömegnek. Segítenek a fogyásban, amikor a zsírcsökkentést felváltja az izom, amelynek kalóriára van szüksége.
A feszültség vagy a stressz kezelése nagyon fontos. A stressz mindenütt jelen van, ez az életünk része, és pozitív következményekkel is jár, de nem szabad, hogy kontrolláljon minket. Aludjon jól, mivel az alváshiány magas vérnyomáshoz, feszültséghez, refluxhoz, depresszióhoz és szívproblémákhoz társul. Tartsa fenn a normális vérnyomást, rendszeresen ellenőrizze magát, és ne egyen túl sok sót. Szervezze meg az életét, ütemezzen bizonyos dolgokat, ossza meg feladatait, ne aggódjon sok minden miatt, éppen ellenkezőleg, töltsön több időt kint. A testmozgás, nem feltétlenül megerőltető, napi körülbelül 15 percet szánjon olyan dolgokra, amelyek nem okoznak stresszt vagy élvezik, és értékelje a fejlődését. Hívjon meg még valakit, hogy csatlakozzon önhöz, miközben elvégzi a házimunkát vagy valami olyat, amit élvez. Ütemezze be őket, és élvezze a semmittevést, meditáljon vagy jógázzon, ráadásul időzítést is időzíthet az aggodalomra és a helyzet értékelésére.
Rendkívül fontos, hogy meglátogassa orvosát! Látogassa meg orvosát, hogy ellenőrizze vérnyomását, súlyát, cukorbetegségét, ütemezett kolonoszkópiát, tüdőgyulladás, influenza, tetanusz stb. Ami a nőket illeti, a klinikai mellvizsgálat és a prosztata vizsgálat a férfiak számára. Vitamin-kiegészítők és alternatív gyógyszerek használatáról konzultáljon orvosával.