Egészséges módon lehet fogyni anélkül, hogy szigorú diétákat kellene tartani, csupán egyszerű feladatok kombinálásáról van szó, mint például bevásárlólista készítése, ivóvíz és megfelelő fizikai aktivitás gyakorlása

Nagyon gyakori, hogy sok testmozgással és olyan étrenddel próbálunk lefogyni és fitt testet alkotni, ahol a különféle ételek nem szerepelnek. Ez a módszer azonban nem megfelelő, mivel az étrendet nem szabad éhezéssel társítani, inkább olyan életmódnak kell lennie, ahol különféle ételeket fogyasztanak, de megfelelő adagokban és rendszeres gyakorisággal.

Ebben az értelemben Dr. Adriana Fandiño Castellanos rámutat „A fogyás abbahagyása az étkezés miatt rossz ötlet, a test tanul a szokásaiból, és megérti, hogy minden alkalommal, amikor abbahagyja az etetést, még több ducit kell létrehoznia ahhoz, hogy legközelebb étkezés nélkül hagyja. Másrészt, ha gyakran eszel, a tested megtudja, hogy nem kell annyit tárolnia, mert hamarosan többet fog kapni ”. Ezért az evés abbahagyása nem egészséges vagy megfelelő megoldás.

Minden testnek egyedi igényei vannak, ezért az a legjobb, hogy megtudja, mely étkezési terv felel meg ezeknek az igényeknek, konzultáljon egy táplálkozási szakemberrel, mivel ő a megfelelő személy, aki jelzi, hogy az elfogyasztott ételek és azok aránya helyes-e, vagy módosítás szükséges. Általánosságban elmondható, hogy a következő tippek hozzájárulhatnak az egészséges táplálkozáshoz:

Változtassa meg a gondolkodásmódját

egészségesen

Az egészséges táplálkozást egész életen át tartó szokásnak kell tekinteni, nem csak azért, hogy elveszítsen néhány plusz kilót. Amikor a testet kalóriakorlátozásnak vetik alá, majd megváltoztatják a kívánt cél elérése érdekében, akkor a "visszapattanó hatás" . A étel amellett, hogy befolyásolja a test sziluettjét, tápanyagokat és energiát is biztosít, amelyek lehetővé teszik a test megfelelő működését, ezért jobb elgondolkodni azon, hogy ne szüntessenek meg teljesen.

Minden idő és odaadás kérdése

A fogyás gyors megfigyelése csak stresszt okoz és irreális cél. A várt eredmények meglátása időbe telik, és fenntartása is időt, kitartást és odaadást igényel. A súlykontroll jó referencia az előrehaladás megtekintéséhez, de anélkül, hogy napi gyakorlattá tenné, hogy elkerülje a beleesést szorongások.

Kerülje az étkezés elhagyását

A legjobb szövetséges a kalóriák elégetésére anyagcsere , funkcióik felgyorsítása érdekében napi körülbelül öt étkezés elfogyasztását javasolják. Az étkezések kihagyásának olyan következményei vannak, mint a szorongás és a tomboló éhség, ami a következő étkezéshez való elfogyasztásához vezethet. Ezenkívül a test vészhelyzetbe kerül, mivel nem tudja megszerezni az étel által biztosított energiát, ezért olyan szöveteket használ fel, mint az izom, energiaigényének kielégítésére (természetesen akkor, ha más források, például a zsírszövet kimerülnek).

Megfelelő fizikai aktivitás

A szórakoztató sport gyakorlása a legjobb módja azoknak a kalóriáknak az elköltésére, amelyekre a testnek nincs szüksége, és hozzájárul az erős és egészséges fizikai struktúrához is. A tornateremben vagy a szabadban eltöltött napok váltogatása jó ösztönzés arra, hogy a testmozgás a mindennapi rutin része legyen.

Készítsen bevásárló listát

A tervezés a legjobb stratégia a célok eléréséhez. Ezért ideális, ha bevásárló listát készít, mielőtt elmenne a készletre. Így elkerülheti az egészségtelen ételek megszerzését, és előre megtervezheti a heti menüt, és nem csak éhesnek érzi magát., főzés az első dolog, amit láthat, függetlenül attól, hogy a megfelelő ételeket kombinálják.

A látás megeszi

A kis tányérok használatával elkerülhető az étel nagy adagjának felszolgálása, amelyet fel kell osztani fehérje , szénhidrátok Y zsírok . Ideális esetben a zöldségféléknek el kell venniük a tányér felét, a másik felét egyenlő arányban fehérjére és szénhidrátokra kell hagyni. Ha desszertet szeretne fogyasztani, akkor a gyümölcs a friss a legjobb alternatíva.

A legjobb ital: víz

Az emberi test fő alkotóeleme az Víz , ezért a legjobb ital, ha hidratált marad. Ez is kielégítő hatást nyújt, amely megakadályozza, hogy mindig éhes legyen. Az ételek kísérése egy pohár vízzel a legjobb módja annak, hogy elkerüljük az extra kalóriák hozzáadását a testhez.

Rágjon ételt

Ha időt szán az étel rágására, az hasznos a testének a tápanyagok felszívódása szempontjából. A többszörös rágás jóllakottságot biztosít anélkül, hogy nagy mennyiségű ételt kellene fogyasztani, ezért ez a technika pozitívan befolyásolhatja a megfelelő súly megtartását. Hányszor ajánlott rágni egy falatot? Körülbelül 30-szor minden az étel típusától függ.

A legegészségesebb a korlátozások elkerülése

Figyelembe véve, hogy tilos valamit fogyasztani, akkor az agy akkor dolgozik a legjobban, hogy eszébe juttassa azt, amire nem lehet. Tehát a csak kínokat kiváltó kísértések vagy zavaró tényezők elkerülésének ideális módja nem az, hogy minden ételt kiküszöböljen az étrendből, hanem az, hogy csak kis adagokban és időnként fogyasztja.

Annak érdekében, hogy elérje ezt az álom súlyát, és ne szenvedjen ingadozásokat, fontos, hogy az egészséges és kiegyensúlyozott étrendet szokássá, szórakoztató életmódgá tegye, és ne terhelje meg a konkrét cél elérését. Az élelmiszerek korlátozása megakadályozható, ha megfelelő adagokban és ritkán fogyasztják őket, a legfontosabb az, hogy heti terv legyen a falatozás elkerülésére. A testmozgásnak és a megfelelő pihenésnek kéz a kézben kell járniuk, hogy a test el tudja tölteni a nem szükséges kalóriákat, majd visszanyerje az energiát a napi tevékenység folytatásához.