A titok annak érdekében, hogy megfelelő adagokban legyenek jelen, a változatos étrend követése. Étrendünkben 9 nélkülözhetetlen ásványi anyagot mutatunk be az egészség javítása érdekében.

nélkülözhetetlen

A testnek szüksége van ásványi anyagokra, mivel ezek hozzájárulnak a szövetek kialakulásához és megakadályozzák a fizikai aktivitások kimerülését.

Bizonyos ásványi anyagokra viszonylag nagy mennyiségben van szükség a napi étrendben. Ez vonatkozik olyan elemekre, mint a kalcium, foszfor, nátrium, klór, kálium, magnézium és kén.

Egyéb ásványi anyagokra, úgynevezett nyomelemekre, kis mennyiségben van szükség. Ilyenek például a vas, mangán, réz, jód, cink, kobalt, fluor és szelén.

Ezen kívül vannak olyanok, mint a higany, az ólom és a kadmium, amelyeket veszélyesnek tartanak.

Létfontosságú funkciók

Az ásványi anyagoknak két funkciója van a szervezetben: építeni és szabályozni.

Az első a csontvázat és az összes lágy szövetet érinti.

A második olyan rendszerek széles skáláját foglalja magában, mint a pulzus, a véralvadás, a folyékony folyadékok belső nyomásának fenntartása, az idegreakció és az oxigén szállítása.

1 - Kalcium

- Koncentrátumok a csontokban és a fogakban főként.

- Segít szabályozni az idegek normális viselkedését, valamint a izomtónus és a véralvadási.

- Különösen gyermekek, szoptató nők és terhes nők számára szükséges.

- Ez található a tej és származékai. Be is zöld leveles zöldségek és citrusfélék.

2 - Foszfor

- Mindennek fontos része testszövetek.

- Könnyű megtalálni, ha fogyasztunk hús, csirke, hal és tojás.

3 - Nátrium

- Segít fenntartani a víz egyensúlyát sejteken belül és kívül.

- Olyan termékekben van jelen, mint pl hús, hal, csirke, tojás és tej.

4 - Klór

- Ez a sósav része, amely nagy koncentrációban található meg gyomornedv.

- Jelenléte nagyon fontos a megfelelő emésztéshez.

- Nátriummal kombinálva tipikus konyhasót képez.

5 - Kálium

- Főleg a folyadék, amely kitölti a test sejtjeit.

- Segít a szabályozásban a testnedvek mennyisége és egyensúlya.

- Rengeteg szinte minden ételben növényi és állati eredetű.

6 - Magnézium

- Megtalálták a test minden szövetében, főleg a csontokban.

- Elengedhetetlen a létfontosságú energia feltöltése.

- Egészséges emberek között, akik különféle ételeket fogyasztanak a magnéziumhiány nagyon ritka.

7 - Vas

- Gondoskodik róla oxigént szállít a sejtekbe és használja, amikor hozzájuk ér.

- A legnagyobb szükség van a fogamzóképes nőkre, a terhes nőkre és a gyermekekre.

- Megtaláljuk a máj, tojássárgája és leveles zöldségek.

- 100 g rizs 0,45 mg vasat eredményez.

8 - Fluor

- Hozzájárul a fogak szilárd kialakulásához és megakadályozza a fogszuvasodást.

- Kis mennyiségben megtalálható vízben, növényekben és állatokban.

9 - Cink

- Az enzimek fontos része, amelyekért más funkciók mellett felelősek szén-dioxid szállítása, vörösvérsejteken keresztül, a szövetektől a tüdőig.

- A legújabb kutatások a cinkhiányt a késleltetett sebgyógyulással társítják.

- Megtaláljuk a hús, hal, tojássárgája és tej.

Napi szükségletek

Gyermekek. Meghatározzák:

0,6 g kalcium
15 mg vas
0,5 g foszfor
45 mikrogramm jód
70 mg magnézium
5 mg cink

Felnőttek. Meghatározzák:

1 g kalcium
18 mg vas
1 g foszfor
10 mikrogramm jód
40 mg magnézium
15 mg cink
2 mg réz

Terhes Meghatározzák:

1,3 g kalcium
18 mg vas
1,3 g foszfor
150 mg jód
3450 mg magnézium
15 mg cink.

tanács

Óvakodj a tabletek az ásványi anyagok hozzájárulása; csak szigorúan szükséges esetekben szabad bevenni és nem a szokásos módon, mert a felesleg nagyon káros a szervezetre. Ha úgy gondolja, hogy további fogyasztásra van szüksége, előzőleg forduljon orvosához.