Készen áll a képzés újjáélesztésére? Szeretne több kalóriát égetni anélkül, hogy több időt töltene az edzőteremben? Fontolja meg az aerob intervallum edzését, ez egykor kizárólag a magas szintű sportolók számára volt, de mára erőteljes közeggé vált mindenki számára, aki edz.
Miről szól az intervall edzés?
Ez nem olyan bonyolult, mint gondolnád. Az intervallum edzés egyszerűen kb rövid élénk tevékenységi időszakok váltakozása (kb. 30 másodperc) hosszabb időközönként kevésbé intenzív aktivitással (3-4 perc). Például, ha a gyakorlat gyalogol, és ha fitt vagy, beépítheted rövid kocogás a szokásos gyors sétákig. Ha nincs olyan jó állapotban, felválthatja a laza sétákat a gyorsabb gyaloglás időszakával.
Mit tehet nekem az intervall edzés?
Akár kezdő vagy évek óta képzett ember, az intervallum edzés segíthet felpezsdíti az edzés rutinját. Vegye figyelembe az előnyöket:
- Több kalóriát fog égetni. Minél erőteljesebb a gyakorlat, annál több kalóriát éget el, még akkor is, ha csak növeli az intenzitást néhány percig.
- Az időt hatékonyabban fogja használni. Azok számára, akiknek nincs idejük edzeni, ez a képzés lehetővé teszi számukra, hogy ezt elvégezzék hatékonyabb módszer és kevesebb idő.
- Javítani fogja az aerob kapacitását. A szív- és érrendszeri erőnlét javulásával hosszabb vagy intenzívebb testmozgást tehet. Képzelje el, hogy egy 60 perces sétát 45 perc alatt végez, vagy az extra kalóriákat el fogja égetni ha tartja a ritmust a 60 percig.
- Nincs szüksége speciális felszerelésre. Tudnak intervallum tevékenységeket végezni, mint pl gyaloglás, futás, kerékpározás, úszás vagy edzés az elliptikus gépen
Bár az intervall edzés elvei minden ember számára azonosak, több futási szint létezik. Ha csak változtatni akar az edzésen, akkor meghatározhatja a az egyes intervallumok időtartama és sebessége nagy intenzitás az adott nap érzése alapján.
Után előmelegítés, növelheti az intenzitást 30 másodpercig, majd visszatérhet a normális tempóhoz. Mennyivel növelheti a lépést, hogy milyen gyakran és meddig áll rajtad múlik.
Ha egy konkrét fitnesz cél elérésére vágyik, érdemes egy tudományosabb eszközt alkalmazni. Személyi edző vagy más szakértő segíthet az intervallumok intenzitásának és időtartamának időzítésében, esetleg olyan mozgásmintákkal, amelyek hasonlóak az adott sport vagy tevékenység során végzett tevékenységhez, az ön céljától függően pulzusszám, a szív és a tüdő azon képessége, hogy oxigént juttasson az izmokba (maximális oxigénfogyasztás) és egyéb tényezők.
Van-e kockázata az intervall edzésnek?
Intervallum edzés nem alkalmas minden ember számára. Bár egyes tanulmányok azt sugallják, hogy az intervallum edzés még a szívbetegek számára is biztonságos és előnyös, ha van ilyen krónikus betegség vagy ha nem végzett fizikai tevékenységet rendszeresen, kérdezze meg orvosát, mielőtt megpróbálja bármilyen típusú intervallum edzés
Ne feledje továbbá, hogy van a túlzott használatból eredő sérülés veszélye. Ha megerőltető testmozgásba kezd, mielőtt a teste készen áll, megsértheti a testét izmok, inak vagy csontok. Az intervallum edzésnek nem kell tartalmaznia nagy hatású gyakorlatokat, ballisztikus mozgásokat, ugró emelőket vagy nehéz emelést, de kezdd apránként.