A legtöbb diéta alapja, hogy azoknak az embereknek, akik megpróbálnak néhány kilót leadni, több kalóriát kell költeniük, mint azoknak, akik fogyasztanak; Ezért a két nagy tényező, amelyet figyelembe kell venni a fogyás során, a kalóriabevitel csökkentése és a testmozgás.

De azon túl, hogy a túl sokat nem eszünk, az étkezést, az ételkészítést, sőt az ételvásárlást körülvevő szokások is fontos megfontolást érdemelnek, és meghatározóak lehetnek súlycéljaink elérésében.

A fent említettekhez hasonló apró kiigazítások nem segíthetnek abban, hogy egyik napról a másikra radikális mennyiségű fontot fogyjon; de segítenek jobban kontrollálni az étvágyat, és egészségesebbé tenni az étkezést.

A reggeli nélkülözhetetlenné válik

Sokan a reggelit tekinthetik a legkényelmesebb kivágási lehetőségnek, amikor megpróbálják csökkenteni a kalóriabevitelt. A reggeli kihagyása azonban nem jár súlycsökkenéssel. Valójában a szakértők úgy vélik, hogy ennek az étkezésnek a napi adagolásból való elhagyása azt okozhatja, hogy az emberek a nap előrehaladtával többet esznek.

Ezért azoknak, akik fogyni próbálnak, a reggelit szükségszerűnek kell tekinteniük; de egészséges módon kell csinálniuk.

A táplálkozási szakemberek általában azt javasolják, hogy a nap első étkezése magas rost- és fehérjetartalmú legyen ahhoz, hogy jól érezze magát és megkapja a szükséges energiát.

A zsíros halak, mint a lazac és a tojás, népszerű választás, csakúgy, mint a sima joghurt, dió, gyümölcs és a magas rosttartalmú gabonafélék.

Menjen vásárolni teljes gyomorral

Ha éhes, akkor valószínűleg több élelmiszert tölt meg a kosarában, mint amire szüksége van, ezért próbáljon késő bezáró szupermarketeket használni, és vacsora után vásároljon.

Ha teljes gyomorral vásárol, nagyobb valószínűséggel figyel a címkékre, és kiegyensúlyozottabban vásárol.

A vásárlásnak a legmegfelelőbb napokon történő ütemezése is segíthet.

Például a csütörtöki vagy pénteki vásárlás megkönnyíti a hétvégi étkezés megtervezését, és csökkenti annak esélyét, hogy szombat este gyorséttermet rendeljen.

A szupermarketek hétfő délután általában zsúfoltabbak, emiatt rohanhatsz vásárolni és egészségtelen döntéseket hozhatsz, ha aznap délután lefoglaltad a vásárlást, főleg a zöldségfélék számára.

Minél közelebb vásárol, hogy a hét közepe és a hétvége között legyen (általában szerdától péntekig ideális), annál jobb a bevásárlókosarának és az étrendjének.

Ne egyél késő este

A késői étkezés könnyű szokás.

A fogyókúrázók körében régóta fennáll az a konszenzus, hogy minél később fogyasztja a kalóriákat, annál nehezebb lesz elkölteni őket. Ennek bizonyítására azonban nincs végleges kutatás.

A késő esti étkezés és a hízás közötti kapcsolat inkább annak köszönhető, amit sok dietetikus szerint eszünk. Úgy gondolják, hogy azok, akik hosszú nap után későn térnek haza, nagyobb valószínűséggel fogyasztanak magas kalóriatartalmú vagy telített zsírtartalmú ételeket (mindkettő) stresszre, nagy terhelésre vagy hosszú éhségre adott reakcióként.

Ha ezt rendszeresen végzi, akkor megnőhet a teljes kalóriabevitel, ami megnehezítheti a fogyást.

A szakértők azt javasolják, hogy a kalória 90 százalékát 20 óra előtt fogyasszák el, és rendszeresen egyenek, mivel ez segít a vércukorszint szabályozásában.

Ne feledje, hogy ha a körülmények arra kényszerítik, hogy a szokásosnál később vacsorázzon, ne tegye azt túlzottan, és vigyázzon a kalóriabevitelre.

Igyon sok vizet

Miért járulhat hozzá fogyáshoz az étellel való víziválás?

Ennek az elméletnek számos oka van.

Az egyik az, hogy a víz nyilvánvalóan nem kevesebb kalóriát tartalmaz, mint más italok, például alkohol, turmixok vagy üdítők.

A másik az, hogy segít feltölteni a gyomrot egy nulla kalóriatartalmú anyaggal, ami azt jelenti, hogy nem kell enni annyit, hogy feltöltsön.

Egy 48, 55-75 év közötti fogyókúrázóval végzett tanulmány megállapította, hogy azok az emberek, akik étkezés előtt ittak, 1,5–2 kg-ot csökkentek többet 12 hét alatt, mint azok, akik nem.

Egy másik tanulmány a magas vízfogyasztást a kalóriák, a telített zsírok, a só és a cukor fogyasztásának csökkenésével is összekapcsolta.

Ha kiszáradt, a test olyan jeleket küldhet az agyba, amelyek arra késztethetik, hogy azt gondolja, éhes vagy, bár valójában szomjas vagy.

Még a kiszáradás enyhe érzése is fáradtságot okozhat, ami oda vezethet, hogy valami magas cukortartalmú ételt falatozik, hogy megkapja az aznapi energiát.

Az ivóvíz segíthet csökkenteni ezt a "hamis éhséget", és megakadályozhatja, hogy falatozzon egy olyan ételt, amelyre nincs szüksége.

Válassza ki a megfelelő lemezt

Ha az ételt nagy tányérokon tálalja, akkor valószínűbb, hogy többet tölt be a töltéshez. Kisebb tányérok használatával a teljes étkezés érzetét kelti, és akkor is jól érzi magát, amikor kiüríti a tányérját.

Wansink professzor és Van Ittersum a Delboeuf Illusion elméletet tárgyalják ennek a jelenségnek a magyarázatára, amely kimondja, hogy minél több a fehér tér a tányéron, annál alacsonyabb az élelmiszer mennyiségének érzete az emberi szem számára.

Ez a két szakértő elmélete szerint a lemez színe szintén hatással lehet a térfogat érzékelésére.

Az ötlet a kontraszthoz kapcsolódik. Kísérletet hajtottak végre fehér és vörös ételekkel, valamint kétféle tésztával; az egyik vörös mártással és egy fehér mártással. Megállapították, hogy azok, akiknek "alacsony a kontrasztjuk" az ételük és a tányérjuk között, 30 százalékkal kevesebb ételt kínáltak maguknak, mint a kifejezett kontrasztúak.

Kerülje a megosztott adagokat

Hasonlóképpen, a közös ételek kiválóan alkalmasak a társasági életre, de túlevéshez vezethetik a résztvevőket. Ismét kihívássá válik az evés nyomon követése; senki sem akar élelmet hagyni ...

Ha házi mulatságra megy ki egy étterembe vagy konyhába, és szeretné nyomon követni az elfogyasztott kalóriákat, az egyes kis tányérok mindig stabilabb lehetőségek lesznek az elfogyasztott kalóriák nyomon követésére.

Kényeztesse magát egyszer-egyszer

Az édességekkel és szeszélyekkel való teljes kivágás ajánlott intézkedés azoknak, akik fogyni próbálnak; azonban nem mindig fenntartható.

Minél szigorúbb étrendet fogyaszt, annál nehezebb fenntartani azt, és annál valószínűbb, hogy a kísértésbe esik e szeszélyek elfogyasztása során.

Fenntarthatóbb megközelítés az lenne, ha nem hagynánk fel minden szeszélyt, hanem alkalmanként tartanánk őket.

Kedvenc rágcsálnivalóink ​​nagy táskákban és tubusokban vannak, mivel megosztásra szánják őket, de egyedi adagok készíthetők belőlük.

Ha egy kis adag burgonyaszeletet tálba ürít, vagy egy pár süteményt tányérra tesz, ahelyett, hogy egyenesen a csomagolásból ette volna, megakadályozhatja a túlevést.

Lassan

A modern életmód folyamatosan megköveteli a gyorsaságot, ami arra késztet, hogy gyorsan együnk.

De a túl gyors evés miatt túl sokat eszünk, mivel a testnek időre van szüksége ahhoz, hogy regisztrálja, hogy tele van, mielőtt az információt elküldené az agyba.

Igyekezzen megfelelően megrágni az ételt, hagyva szünetet a harapások között, és ne zavarjon. Körülbelül 20 percbe telhet, mire az agy regisztrálja, hogy jóllakunk, ami azt jelenti, hogy az ételek ízlelése és élvezete azt is jelentheti, hogy kevesebbet eszünk.

Főzz elég maradékot

Először kontraproduktívnak tűnhet, ha több ételt főzünk, amikor fogyni próbálunk.

De a másnapi vacsorához és ebédhez elegendő főzés azt jelenti, hogy egészséges, házi készítésű ételeket fogunk fogyasztani a munkahelyen, és ez csökkenti annak esélyét, hogy gyorséttermet vásároljunk vagy étterembe menjünk (ami valószínűleg több kalóriát és sót jelent).

További előnye is van, sok házi készítésű étel, például pörkölt, a főzés utáni napon jobban ízlik, mivel több ízt kap.

Egyes ételekkel azonban óvatosnak kell lennünk: A rizst nehéz megmelegíteni, akárcsak a tenger gyümölcseit. A csirkét és más húsokat csak egyszer szabad felmelegíteni, miután a hűtőben lehűltek.

Figyelem a csoda diétákról

Az úgynevezett csoda-diéták rövid távon működhetnek, de az emberek többségének hosszú távon nehézségei vannak, és láthatják, hogy a fontok gyorsan visszatérnek (az ún. Jo-effektus néven ismertek). Továbbá, hosszú távú egészségügyi hatásuk nem ismert.

Az étkezési szokások apró változásai, mint amiket korábban említettünk, segíthetnek a fogyásban, és könnyebben fenntarthatók, mint az olyan étrendek, amelyek teljesen megszüntetik az egyik élelmiszercsoportot, vagy drága fogyókúrás termékek vásárlásával járnak.

Ha egészségügyi okokból próbál fogyni, és megpróbálta megváltoztatni szokásait, de ez nem vált be, akkor az orvosával való beszélgetés segíthet. Ha a BMI értéke meghaladja a 27-et, és az orvos megfelelőnek tartja, felírhat néhány tablettát a fogyáshoz, például Xenical-ot (Orlistat), amelyeket megvásárolhat regisztrált gyógyszertárunkban.

azoknak akik

Az ár tartalmazza: vényköteles kiszállítást, 24 órán belüli szállítást és a terméket.