Fontos, hogy jól megválassza a napszakot, amikor étkezik, és milyen ételeket kell vagy nem szabad tartalmaznia mindegyikben. A vacsora az az étkezés, amellyel a legvigyázatosabbnak kell lennie, különösen, ha fogyni próbál vagy nem akar hízni. De nem csak a fogyáshoz kell figyelnie, mit eszel; Hány éjszakát töltöttél dobálózással anélkül, hogy el tudnálál aludni egy bőséges vacsora miatt, amelyet nem tudsz megemészteni? Még egy ok egy könnyű vacsorára.
Késői étkezés és sok bizonyos étel elfogyasztása éjszaka kövér lesz és megnehezíti az éjszakai pihenést. Alvás előtt két órával kell vacsoráznunk, hogy lefeküdjünk az elkészített emésztéssel. Alvás közben szinte nem fogyaszt energiát, ezért könnyű vacsorát kell elfogyasztania. De soha ne feküdj le vacsora nélkül, mivel az étkezés elhagyása túlkompenzálja az anyagcserét és csökkenti a glükózszintet. Mindez alkoholos másnaposság, gyengeség, fejfájás és megnövekedett testzsír érzését kelti (a test zsír felhalmozásával védekezik az éhgyomorra).
Az ideális az, ha könnyű és egészséges vacsorát készítenek. Ne feledje, hogy vannak egészséges és tökéletes ételek a nap más szakaszaihoz, de vacsorára nem, mert túl sok a zsír, vagy gyulladják a gyomrot és kényelmetlenséget okoznak az erjedés miatt. Ki kell irtania a vacsorákat zsíros ételekkel, például kolbásszal vagy sertéshússal. Tejtermék, gyümölcs, szénsavas italok, koffein, finomított lisztek (tészta, rizs, pizzák), hüvelyesek, cukor, gáztermelő zöldségek (saláta, káposzta, hagyma stb.), Gomba, csokoládé olyan étel, amelyet tilos a vacsoránál.
Ehelyett lehet halat, sovány húst, tojást vagy zöldséget. Van egy kis adag tészta, kenyér vagy pizza, amennyiben teljes kiőrlésű lisztből vagy barna rizsből készülnek. Helyettesítse a sült, grillezett, sült vagy párolt főzést - a nyers zöldségeket nehezebb megemészteni. Kerülje a mártásokat, és felejtse el az előre elkészített gyorséttermet, általában kalóriákkal, zsírokkal, cukorral és sóval van túlterhelve.
Néhány ötletet adunk egy könnyű és ízletes vacsora elkészítéséhez:
- Báránysaláta saláta paradicsommal, spárgával és fürjtojással.
- Borsó sonkával, ha inkább meleg ételt szeretne.
- Rántotta vadspárgával garnélával.
- Grillezett hal fűszerezett paradicsommal.
- Grillezett zöldségek.
- Grillezett csirkemell, kevés gyógynövényekkel ízesített barna rizs kíséretében.
- Grillezett marhahús filé spenótos vinegrettel.
Ideális esetben a vacsora kalóriabevitelének a napi kalória 15 és 25% -a között kell lennie. Ne felejtsük el, hogy éjszaka az anyagcsere lelassul, és hosszabb ideig tart a munkája. Tipp, hogy ne érkezz olyan vacak éhségre, amely túl sok vacsorához vezet, az, hogy délben sokat egyél, és ne hagyd ki az uzsonnát. Ha szem előtt tartja ezeket az utasításokat, jól megpihen és elkerüli a túlsúlyt.