hogy

Van egy sor alapvető tápanyag, amelyeket rendszeresen felvehet az étrendbe, hogy egészséges és erős szívvel érje el a 90 éves kort.

Ez köztudott az életkor elérése kevéssé hasznos, ha nem élvezi az egészségét. Ezért az egyik legnagyobb (és legjobb) célkitűzés, amelyet elérhetünk a mindennapokban, az az, hogy minél többet vigyázzunk magunkra.

Az elképzelés az, hogy biztosítsuk, hogy a hosszú élettartam együtt járjon a valódi életminőséggel. A jó egészség sok tényezőtől függ.

Mindazonáltal, étrendünk kétségtelenül meghatározza a megfelelő súly élvezetének képességét, a koleszterinszint, a vérnyomás vagy a cukorszint egyensúlyban tartása. Jól étkezni, hogy jobban éljünk, az a varázslat, amelybe fektetnünk kell, amikor csak lehetséges.

Javasoljuk, hogy kezdje el a módosításokat ezentúl, és hogy az étrendbe belefoglalja a következő 9 tápanyagot, amelyekről véleményt fogunk adni. Velük egészséges szívet fogsz elérni.

1. Omega 3 és esszenciális savak

A mediterrán étrend által kínált javaslatok között vannak természetes olajok és friss halak; ezekből egyszeresen telítetlen zsírsavakat (olajsavat) nyernek, amelyek nélkülözhetetlen tápanyagok a koleszterin és a trigliceridek csökkentésére.

Azáltal, hogy az omega 3 alapú termékeket belefoglaljuk étrendünkbe, megakadályozzuk a szív- és érrendszeri gyulladásokat. Ezért fontos, hogy szánjunk időt arra, hogy elmélyüljünk a mediterrán étrend elfogadásának előnyeiben.

2. Magnézium

A magnézium nélkülözhetetlen ásványi anyag olyan energia előállításához, amely elősegíti az izmok, különösen a szívizmok ellazulását. Tartsa fenn a megfelelő magnéziumszintet segít megelőzni agyvérzéseket és a szívrohamokat.

Érdekes tényként elmondjuk, hogy átlagosan a nők szenvedik a legjobban az ásványi anyag hiányát. Ne habozzon, konzultáljon orvosával arról, hogy szed-e magnéziumot tartalmazó étrend-kiegészítőket.

3. Q10 koenzim

Q10 koenzim együttműködik a magnéziummal, a szelénnel, a C-vitaminnal, az E-vitaminnal és a cinkkel. Ezen tápanyagok megfelelő egyensúlya garantálja, hogy egészségesebb szívvel érhetjük el az előrehaladott korokat.

Fontos tudni, hogy a Q10 koenzim antioxidáns, amely megtalálható bizonyos élelmiszerekben jobb mértékkel fogyasztani. Ezenkívül fontos mindig azokat keresni, amelyek egészségesebbek, szervesebb eredetűek. Ezek a következők lennének:

  • Tojás.
  • Makréla.
  • Szardínia.
  • Lazac.
  • Csirke vagy pulykahús.

4. D-vitamin

A kicsi, de rendszeres „napfürdők” készítésének egyszerű ténye segít megvédeni magunkat a különféle betegségektől, de sokuknak elsősorban a szívvel kell foglalkoznia.

Ezt a tápanyagot megtalálhatja a tojásban, a halban vagy akár néhány tejtermékben, amelyek már D-vitaminnal dúsítottak.

5. C-vitamin

A C-vitamin egy erős antioxidáns, amely nem hiányozhat étrendünkből, ha 90-et szeretnénk elérni csúcsformában. Megakadályozza a sejtek károsodását, csökkenti a rossz koleszterint (LDL) és segít nekünk erősebb és rugalmasabb artériákban.

Ne felejtse el elkészíteni az ízletes salátákat, amelyekben például epret kombinálhat spenóttal és dióval, vagy pulykamell darabokat gránátalma vagy kivi maggal.

6. Probiotikumok

Lehet, hogy meglepődött, ha látja a probiotikumokat ebben a listában, hogy vigyázzon a szívre. Most el kell kezdenünk egy kicsit jobban figyelembe venni a bél egészségét. És ez valami olyan veszélyes, mint például a beteg baktériumflóra gyengébb immunrendszert jelent és viszont szisztémás gyulladásban szenvednek.

A rossz bélegészség miatt rosszul szívódunk fel a tápanyagok, és ez súlyos és fokozatosan súlyos problémákat jelent a szívünk számára.

7. Allicin

Az allicin a fokhagymában található vegyület, és ez adja neki ezt a jellegzetes illatot. Ezenkívül erőteljesen befolyásolja a szív és az artériák egészségét, mivel mi lehetővé teszi az erek gyulladásának ellazulását és ezáltal javítja a véráramlást.

Ne habozzon, vegye be a fokhagymát a napi étrendbe. Ehhez csak gyengéden össze kell törnie és 5 percig tartalékolnia kell, mielőtt beleteszi az edényekbe. Ilyen módon, az allicin hatása tovább fokozódik.

8. Likopin

A likopin egy nagyon fontos karotinoid, amely megvéd bennünket a többféle szívbetegségtől.

A paradicsomban vagy sárgarépában található likopinnak köszönhetően növeljük az artériák rugalmasságát és javítjuk az endothel szövet működését az arteriosclerosis kezelésében.

Fontosabb tápanyagok: E-vitamin

Az E-vitamint avokádóban, spenótban vagy mandulában találja. Ez a fajta étel antioxidáns és védő tulajdonságokkal rendelkezik, amelyek segítenek csökkenteni a rossz koleszterint (LDL) és növelni a jó koleszterin (HDL) szintjét.

Most mindig emlékezz erre megfelelő tápanyagtartalmat kell fenntartani a többi tápanyaggal. Magnézium- vagy C-vitamin-hiány esetén megtörhet az a varázslatos képlet, amely annyira gondoskodik a szív- és érrendszeri egészségről.