A változás kora Ez egy nagyon bonyolult szakasz a nőknél, különösen az elején, ezért az egészséges életmódbeli szokásokra való ösztönzés a megfelelő táplálkozás, testmozgás és a mérgező szokások visszaszorítása révén az egyik legjobb módja annak elfogadásának. nőknél.
Táplálkozási igények a menopauza beköszöntével
Szembenézni a változás kora optimizmussal, jólléttel és egészséggel bizonyos éberségre és a szokások megváltoztatására van szükség. A megfelelő táplálkozás elengedhetetlen.
Figyelembe kell venni e szakasz táplálkozási szükségleteit, az ebből fakadó következmények miatt:
- A csontkő meszesedésének kockázatai
- Hormonális változások
- A testzsír növekedése vagy annak testeloszlásának változása (a has, a derék és a csípő növekedése).
- A zsíranyagcsere változása
- Fokozott folyadékretenció
- Száraz bőr és nyálkahártya
- A betegségek (hipertónia, cukorbetegség, szív- és érrendszeri betegségek, hipotireózis) prevalenciájának növekedése.
A menopauza fontos változások sorozatát vonja maga után a nőknél, amelyekhez nagyon sokféle fizikai és pszichológiai megnyilvánulás is társul.
A menopauza étrendjének típusa
A cikk célja, hogy meg tudja adni a legjobb javaslatok arról, hogyan változtathatja meg étkezési szokásait, hogy minőségileg és harmonikusan élje meg ezt a szakaszt.
Itt vannak a táplálkozási tippjeim:
1.- Változatos étrend friss és szezonális termékek alapján. Kerülje az elkészített ételeket.
2.- A csonttömeg csökkenésének leküzdése érdekében, amelyet egészséges életmód révén lehet kiharcolni, amely magában foglalja a szabadban végzett fizikai aktivitás rendszeres gyakorlását és a napi tejtermékek, gazdag kalciumban és D-vitaminban.
D-vitamin, Meg lehet szerezni a bőr napfény hatásának kitéve. LIPOSOLUBLE, ezért nem szabad elfelejteni, hogy a sovány termékek nem mindig a legegészségesebbek. A magas zsírtartalmú tejtermékek fogyasztása kizárható a hiperkoleszterinémia, az elhízás stb. Miatt.
3.- Az étrendnek elő kell segítenie a megfelelő testtömeg, a bevitel egyensúlyozása az elvégzett fizikai aktivitásnak megfelelően. A költekezés csökkenésével tanácsos növelni vagy fenntartani a fizikai aktivitást.
4.- Vigyázni kell Só, amikor ételeket főz, mint a hozzáadott sóban. Ha kétségei vannak, ellenőrizze a csomagolt élelmiszerek sótartalmát, nagy meglepetéseket talál.
5- Fogyasszon növényi ételeket (gazdag vízben, rostokban, antioxidánsokban, vitaminokban, ásványi anyagokban, fitoösztrogének).
Antioxidánsok megtaláljuk őket a olívaolaj és magvak, friss gyümölcsök és zöldségek.
Fitoösztrogének. A növényekben található vegyületek, amelyek a testben hasonló szerepet játszanak, mint az ösztrogén. Ezek közül izoflavonok (például a szójababokban találhatók (ezek leginkább hasonlítanak az emberi test által termelt ösztrogénekhez).
6.- Célszerűbb a telített zsírsavakban gazdag ételek fogyasztására ügyelni. Ezek megtalálhatók (állati eredetű élelmiszerek, kivéve a halat, pálmaolajat, kókuszt stb.)
7.- Igyon elegendő mennyiségű víz, turmix vagy infúzió. Az életkor előrehaladtával a szomjúságérzet csökkenhet, ami nem azt jelenti, hogy a testnek nincs szüksége vízre. Ezenkívül a folyadékretenciót is ellensúlyozni kell.
8. - Óvakodjon a zsírokban vagy cukorokban gazdag ételektől és készítményektől (gyorséttermek, kolbászok, édességek, sütik, szószok stb.)
9- Kerülje a mérgező szokásokat, mint például az alkoholos italok, dohány vagy drogok.
Ezeket a tanácsokat figyelembe véve még könnyebben viselheti ezt a szakaszt pszichológiailag, Mivel nőnek lenni önmagában is nehéz feladat, de ha pozitív és optimista gondolkodásmóddal rendelkezünk, akkor felülkerekedhetünk ezen és más szembesülő szakaszokon, és az étel elengedhetetlen az elme gyógyításához.
A 9 közül melyik akciót nevezem meg a legnehezebb az Ön számára?
Kapcsolódó szakmai képzés
A táplálkozás felsőbb technikusa, Ez biztosítja a hallgató számára az alapokat, hogy képesek legyenek táplálkozási beavatkozások megtervezésére, és tudatosítsák a kiegyensúlyozott táplálkozás egészségre gyakorolt megelőző jellegében. Az Antonio de Nebrija Egyetemen szerzett diplomát, munkaterhelése 300 óra és 12 ECTS.