módosítására

Az anyagcsere a test azon műveleteinek összessége, amelyek az ételt energiává alakítják. Ez az energiaellátás szükséges a test megfelelő működéséhez. Ha az összes átalakulási folyamatot lassan hajtják végre, kevesebb tápanyagot dobnak el, és ezek zsírokká alakulnak, ami veszélybe sodorja egészségét és hízik.

Ezt figyelembe véve, a fogyás legjobb módja a lassú anyagcsere módosítása és felgyorsítása.
Ennek eléréséhez sok fegyelemre, erőfeszítésre és motivációra van szükség, bár a követendő stratégiák egyszerűek.

Tippek a lassú anyagcsere módosítására

Lehetséges az anyagcsere enyhe módosítása azokkal a tanácsokkal, amelyeket meg fogunk adni Önnek.

1. Ne feledje az alapok: egyél öt ételt naponta

Az emésztőrendszer általában elraktározza annak egy részét, amit megeszünk, hogy legyen tartalékunk hosszú ideig nem eszik ételt. Ennek az evolúciós tulajdonságnak kevés értelme van azokban a társadalmakban, ahol az étel garantált, és ezért ezek a tartalékok zsírokká alakulnak.

Mindazonáltal, Ha megszokjuk testünket, hogy naponta ötször együnk, akkor a test tudja, hogy nem kell semmit sem spórolnia. Ez az egyik módja annak, hogy módosítsuk a lassú anyagcserét. Ha ezt az eljárást követjük, a legjobb, ha időnként kihagyja a diétát így megakadályozva a rendszer befogadását. Mint az élet minden területén, a változások is aktívak és figyelmesek maradnak.

2. Maradjon a klasszikusoknál, hogy módosítsa a lassú anyagcserét: testmozgás

A sportolás olyan energia felhasználásával jár, amelyet egyébként nem használnánk fel, amely hozzájárul az anyagcsere-rendszer gyorsulásához.

Amint azt az előző tanácsban elmondtuk, az ideális az, ha az edzés intenzitását is megváltoztatjuk, hogy az energiabefektetés ne mindig ugyanaz legyen. Amikor ez megtörténik, végül az anyagcsere ismét lelassul. Több mint bizonyított, hogy a fizikai aktivitás elősegíti a fogyást. Ez a sovány tömeg növekedéséből adódó anyagcsere-változásoknak köszönhető.

3. Ne felejtsen el inni vizet

A víz megtölti a gyomrot, de nem tartalmaz olyan elemet, amely akadályozza az emésztést. Éppen ellenkezőleg történik, az ivóvíz aktiválja az anyagcsere folyamatát.
Ilyen módon, minél több vizet iszunk, annál gyorsabb lesz ez a folyamat. Célszerű ezt mindig az egészségesnek tartott határok között, azaz napi 2-3 liter között tenni.

4. Használjon kókuszolajat

Amellett, hogy nagyon ízletes olaj, sokkal stimulálóbb, mint az olívaolaj. Valójában akár háromszor több kalóriát is meg tud égetni, mint más hasonló összetevők. Ez azért történik, mert a kókuszolaj lehetővé teszi a ketózis nevű állapotba való belépést, a következőket tartalmazza üzemanyagként cukor helyett zsírt használjon. Meg kell jegyezni, hogy ez az étel javítja a szív- és érrendszeri egészséget - derül ki a Nutrition Reviews cikkben megjelent tanulmányból.

A kókuszolaj szedésének számos receptje és módja van. A kezdőknek ez jó kezdjen egy teáskanállal étkezés előtt, vagy használja az olívaolaj helyettesítésére.

5. Ízesítse ételeit fahéjjal

Még akkor is, ha hazugságnak tűnik, ez a fűszer segíti a cukrok hatékonyabb anyagcseréjét. Így vannak olyan kutatások, amelyek biztosítják, hogy az abszorpció a szokásosnál akár húszszor gyorsabban végezhető el.

Sok ételünk van, ahová felvehetjük, de azt javasoljuk, hogy természetes édesítőszerként használja kávéban vagy teában. Megszünteti a káros termékek jelenlétét anélkül, hogy feladná a sok ízű italt.

6. Reggeli kávé mellett

A koffein nemcsak megnyújtja, hanem a pulzusát is. A szív aktiválása azért fontos, mert ez aktiválja a test többi részét, beleértve az anyagcserét is.

7. Tartson be olajos halakat az étrendbe

A zsíros halak étrendbe való felvételének első előnye, hogy a szokásosnál hamarabb tölt fel. A jóllakottság érzése miatt kevesebbet fog enni.
Másrészt a tested csak azt tartja el tőle, amire szüksége van, a többit elveti. Ez azért történik, mert könnyen emészthető élelmiszer. Így könnyű lévén a folyamat gyors lesz, és módosíthatja az anyagcserét.

8. Egyél fűszeresen

A fűszeres ételek növelik a testhőmérsékletet. A hő segít megváltoztatni a lassú anyagcserét, mert éber állapotba hozza. Rögtön megértette, hogy meg kell dolgoznia a tápanyagokat, és könnyű elemekkel kombinálva minden felgyorsul.

9. Racionalizálja az ételeket

Ne mondjon le az ízlésről. Keverje össze a tetsző ételeket másokkal összetevők, amelyek segítenek a gyorsabb és jobb emésztésben. Ezenkívül kényelmes, hogy nem zavarja el a figyelmét, amikor az asztalnál ül: amikor étkezés közben tévét néz, akkor hajlamosabb bőségesen csinálni.

Változtassa meg a szokásait az anyagcsere módosítása érdekében

Mindig emlékezzen arra, hogy ezeket a szokásokat rendszeresen be kell építeni az életébe. Van a kulcs, következetesnek kell lenned, amikor megpróbálod megváltoztatni az anyagcserédet. Ne felejtsük el, hogy változásokat kell bevezetni, mind az étrendben, mind a testmozgás intenzitásában.

Mered kipróbálni ezeket a hihetetlen tippeket? Szeretne valakit megmutatni nekünk, hogy meglepjen minket?

  • Swift DL., McGee JE., Earnest CP., Carlisle E. és mtsai., A testmozgás és a fizikai aktivitás súlycsökkenésre és fenntartásra gyakorolt ​​hatása. Prog Cardiovasc Dis, 2018. 61 (2): 206-213.
  • Eyres L., Eyres MF., Chisholm A., Brown RC., Kókuszolaj-fogyasztás és kardiovaszkuláris kockázati tényezők emberekben. Nutr Rev, 2016. 74 (4): 267-80.
  • Qin B., Panickar KS., Anderson RA., Fahéj: potenciális szerep az inzulinrezisztencia, a metabolikus szindróma és a 2-es típusú cukorbetegség megelőzésében. J Diabetes Sci Technol, 2010. 4 (3): 685-693.

Spanyol filológiai végzettség a Granadai Egyetem (2008). Szövegek, dokumentumok és szöveges beavatkozás mestere a Cordoba Egyetem. Tanfolyamokat folytatott a Független Kiadónál, a Professzionális Stílusjavítás és Spanyol Tanítás Külföldieknél (Cálamo & Cran). Úgy dolgozik író, fordító, közösségi menedzser, helyesírás-ellenőrző és stílusszerkesztő.