Fontos az egyensúly fenntartása az idősek étrendjében az ünnepek alatt

Rengeteg étel, zsírban és cukorban gazdag, és mindez alig több mint két hét alatt összpontosult ... ez a közelgő karácsonyi ünnepségek egyik veszélye, amelyre az egészség minden területének szakemberei figyelmeztetnek. Természetesen élvezni kell ezeket az ünnepeket és azok különleges étlapjait, de nem szabad elhanyagolni az egészséget és a közérzetet elősegítő szokásokat. A spanyol Geriatológiai és Gerontológiai Társaság (@ seggeriatría) emlékeztet arra, hogy a 65 évnél idősebb lakosság jelentős részének diagnózisa van valamilyen, diétával összefüggő betegségről, beleértve a cukorbetegséget, a magas vérnyomást, a magas koleszterinszintet vagy a székrekedést.

arra hogy

Tartsd a az étrend egyensúlya, Kényelmesen hidratálja, mérsékelje a só és a cukrok fogyasztását, és végül olyan egészséges menüt válasszon, amennyire étvágygerjesztő, egyszerű és fontos intézkedés annak biztosításában, hogy a karácsonyi túlzások ne érjék be az útjukat.

Hogyan lehet megakadályozni az idősebb felnőttek egészségének késését ezekben az időpontokban

Ha egész évben megpróbál vigyázni magára, vannak olyan trükkök, amelyek lehetővé teszik, hogy "fedezetkárok" nélkül élvezhessen néhány nagyszerű bulit. Néhány fontos követendő dolog:

  • Ellenőrizze a kalóriabevitelt. Mindannyian túl sokat eszünk karácsony estéjén vagy karácsonykor, de elengedhetetlen, hogy ellensúlyozzuk azt a kis "gasztronómiai tisztelgést", kevésbé kalóriatartalmú menükkel a "nincs ünnep" napokon. Becslések szerint karácsony után, általában két és három kiló között hízik, "felháborodás", figyelembe véve a rövid időtartamot, amelyről beszélünk. E kilók közül sok hasi zsírrá is átalakul, amelyek az egészségre a legveszélyesebbek és a legnehezebben eltávolíthatók.
  • Mindig mérsékelten egyél. Hacsak orvosi okokból nem szabad enni semmilyen ételt, általában a karácsonyi finomságok nagy részét kipróbálhatja. A titok mértékletesen rejlik. Ne feledje, hogy ideális a napi kalóriabevitel elosztása 4-5 étkezés során (a legfontosabb időpontokban is).
  • Ne hagyja abba a testmozgást. Ez a mérleg egyensúlyának legjobb módja. Ebéd utáni séta, kerékpáros túra az év legegészségesebb megkezdéséhez, vagy aerob és erőgyakorlatok rutinja, amelyet otthon végezhet, ötlet arra, hogy vigyázzon magára, és hogy a karácsony jól érezze magát.
  • Figyelje az étel állagát. Vigyázzon különösképpen bizonyos ételekkel, amelyekhez megérti rágási vagy nyelési problémák. Számos lehetősége van finom texturált ínyenc receptek elkészítésére.
  • Gyümölcsök, zöldségek és zöldek. Természetesen egy nap megkaphatja az adag kitűnő bárányt! De ezzel a hagyományos recepttel kiegyensúlyozott karácsonyi menüt is létrehozhat, először zöldségkrémmel vagy válogatott meleg salátával és köretként tipikus vöröskáposztával. Desszertként? Mi jobb, mint egy szelet tisztító ananász.
  • Könnyebb konyha. Szerencsére sok karácsonykor elengedhetetlen étel lehet elkészítjük a sütőben, az egyik legegészségesebb főzési módszer, feltéve, hogy nem ad hozzá extra zsírokat, például zsírzsírt. A párolt zöldségek, vagy wokban készítettek, eredeti és egészséges kísérők lehetnek.
  • Gyógyszer. Ha bármilyen patológiát mutat be, és egy meghatározott farmakológiai kezelést követ, nincs egyetlen mentség, amely indokolná a gyógyszeres kezelés elhagyását, mert ez az egészségének veszélyeztetését jelenti. Ebben az értelemben korlátozza (vagy teljesen megszüntesse) a bevitelét alkoholos italok az öngondoskodás alapvető mércéje lehet.

Óvakodjon a koleszterinszinttől és a magas vérnyomástól

A Spanyol Szív Alapítvány (@cuidarcorazon) szintén figyelmeztet azokra a kockázatokra, amelyeket az ünnepek jelenthetnek az idősebb emberek számára, akik szívbetegségben szenvednek, vagy olyan kockázati tényezőkkel rendelkeznek, mint a magas koleszterinszint és a magas vérnyomás. Vannak olyan tanulmányok, amelyek a "karácsonyi ünnepi hatásról" beszélnek, rámutatva, hogy az év ezen időszakában a szívhalandóság növekszik. Nagy étkezések, zsír- és sófelesleg, a fizikai aktivitás hiánya, beleértve érzelmi stressz a napokban megjelenő szív- és érrendszeri balesetek mögött állhat. Nem kell riasztónak lenni. A titok egy olyan étrend alapjainak alkalmazása, amely segít a szívünk gondozásában, a karácsonyi menükben is.

Óvintézkedések, amelyeket nem szabad elfelejteni cukorbetegség esetén

Semmi sem akadályozza meg a cukorbetegeket abban, hogy teljes mértékben élvezzék a karácsonyi ételeket, de emlékeznünk kell ennek fontosságára fenntartani a helyes vércukorszintet amikor mind a hipoglikémia, mind a hiperglikémia kerülendő, mindkét veszélyes helyzet, különösen idősebb felnőtteknél. Amint a Diabetes Alapítvány (@fundiabetes) rámutat, elengedhetetlen ismerje a szénhidrátokat hogy biztosítani fog egy bizonyos karácsonyi menüt és megfelelő ételkombinációkat hoz létre a kipróbálásra ne módosítsa a gyógyszeres kezelést orális vagy inzulin adag, meghaladja a feltétlenül szükséges mértéket. Tudjuk, hogy ebben az esetben rendkívüli óvintézkedéseket kell tenni a hagyományos édességek fogyasztásakor: nugát, marcipán, polvoronok ... akkor is, ha a címke azt jelzi, hogy "alacsony a cukortartalma". A kiegyensúlyozott menük (csak szénhidrátokkal) különösen fontosak cukorbetegség esetén.