A nap végén végzett testmozgás segíthet a feszültség feloldásában, de ennek nagy negatív következménye van: túl éberek vagyunk.
Ha az éjszakai testmozgásról beszélünk, akkor a változók annyi, ahány embernek érdekei vannak. Ha jógázunk, nehezen tudunk aludni, mert az órán a test felkészült a pihenésre. Most, amikor az intenzív tevékenység bármely formájában termelődő adrenalinszint csökkentésre kerül, jó, ha kéznél vannak gyakorlatok és technikák, amelyek segítenek megakadályozni a rettegett álmatlanságot.
Beszéltünk Roxana Villavicencióval (@laprofero), aki egy személyes és funkcionális edző, akit tisztelünk, mert tudjuk, hogy szuper óvatos, és tudja, hogyan vegye figyelembe az egyes tudományágak javát és beépítse az osztályába. Megkérdeztük tőle, mit tehet otthon edzés után, hogy garantálja a pihenését.
Ha még mindig osztályban vagy edzőteremben jár: nyújtózkodjon jól
Minden izom. Óra után nagyon fontos a nyújtás. A legtöbb ember nem törődik a rugalmassággal. Gyengéd felső végtagi nyújtások, például a kezek háta mögött tartása és a karok emelése jó módszer a mellkas, a váll és a bicepsz nyújtására. Alsó végtagok esetén vigyünk egy sarkot a fenékre, hogy megnyújtsuk a láb elejét, és a hátat az öv segítségével nyújtjuk: egyenes lábbal tegyük a talpra, és húzzuk, amíg nem érezzük, hogy az izom enged. Végezze el ezt a gyakorlatot lábanként legalább harminc másodpercig.
Nyak. Testünk egyik idegközpontja, ezért nagy gonddal kell kezelnünk. A nyújtás jó módja az, ha összekapcsolja a kéz ujjait, a tarkójához helyezi, és óvatosan leengedi az állát. Tartson egy percet, ha lehetséges. Ezután ejtse le a fülét a jobb váll felé a kéz segítségével, és nyomja meg a mozgást, elkerülve a sérüléseket. Ismételje meg a bal oldalon. A vállak ellazításához rendkívül kellemes mély és lassú köröket végezni előre-hátra.
Ágyéki terület. Indiánként behajlított lábbal ülve lassan fordítsa oldalra a kezét a lábán, hogy nyomást gyakoroljon a csavarásra. Ismételje meg mindkét oldalon. Figyelem a lassú és kontrollált mozgásokra. Vagy még könnyebb. A hátadon fekve, a hátadat jól támasztva a földön, emeld meg a hajlított lábadat, és vidd a mellkasodhoz, vagy amennyire csak tudnak. Tekerje át karjait a lába körül, és dobja az oldalára, mint a kisgyerekek.