Kérdezzen tőlünk kendermag mennyit kell szedni ez mindig bölcs döntés. A táplálkozásban az egészséges ételek lehető legjobb kihasználása érdekében mindig tanácsos figyelembe venni a megfelelő adagot.
Fontos megjegyezni, hogy tudva hány kendermagot kell szedni ez az anyagcserénktől és a napi szokásainktól is függ.
Körülbelül átlaggal válaszolhatunk erre a kérdésre, de a tökéletes illeszkedéshez egy hivatásos táplálkozási szakemberre van szükség étrendünk és energiafogyasztásunk tanulmányozásához.
A Kendermag, a teljes fehérjék, az omega 3 és az omega 6, valamint a vitaminok és ásványi anyagok magas tartalmának köszönhetően új szuperélelmiszerré váltak, amelyet mindazok követelnek, akik szeretnek vigyázni magukra.
Gyakori a fogyókúrás étrendben és a nagy teljesítményű testmozgást végző embereknél, természetes, ökológiai és rendkívül tápláló termék.
Kendermag: mennyit kell bevenni a napi adagban?
A kérdésre mekkora legyen a kendermag napi adagja, a válasz egy és két evőkanál között van, összesen 20 és 40 gramm között van, felosztható a két étkezés között.
Mint már korábban említettük, a pontos adag az alkatától és a napi szokásaitól függ, bár egy-két evőkanál kendermag nem lesz semmi problémád.
Hasonlóképpen meg kell jegyezni, hogy élelmiszer-termékkel állunk szemben, semmilyen kiegészítő. Ez alatt azt értjük, hogy a kendermagokat is élvezhetővé teszik.
Ezt nem olyan ételt kell erőszakkal bevezetni az étrendbe napi rendszerességgel, de alkalmanként ehetjük is őket. Ugyanúgy, ahogy nem szükséges naponta fokhagymát, paradicsomot vagy mandulát bevenni, függetlenül attól, hogy milyen egészségesek, nincs is oka a magvak mindennapi bevezetésére.
Egyaránt, Ha egyszer elkészítünk egy receptet, amely nagyobb mennyiséget vesz igénybe, semmi sem történik. Nem káros, ha a szükségesnél több kendermagot veszünk be, bár ugyanúgy, ahogy mandulával vagy kesudióval is megtörténhet velünk, hízhatunk.
Mindenesetre azáltal, hogy testünk nem káros káros telített zsírokat és nagy mennyiségű rostot tartalmaz, a többi tápanyaghoz hasonlóan, minden más növényi termékhez hasonlóan, kiszorítja ezeket a tápanyagokat.
Olyan sportolók esetében, akik magokat, fehérjéket vagy kenderolaj étrend-kiegészítőként ha van értelme fenntartani az időszakosságot, mint bármely más edzési étrendnél.
Kendermag: tulajdonságok
A kendermag tulajdonságai nagy mennyiségű teljes fehérje felé tartanak.
Komplett fehérjéknek nevezzük őket, ezek tartalmazzák az összes esszenciális aminosavat. A fehérjék belsejében vannak olyanok, amelyeket testünk önmagában képes előállítani, és másokat, amelyeket táplálékból kell vennünk.
Ezek a fehérjék, amelyeket csak táplálékkal lehet bevinni, teljes fehérjék vagy esszenciális aminosavak. Könnyen megtalálhatók bármely állati eredetű ételben: tejben, tojásban és húsban, de nehéz megtalálni őket növényi eredetű ételekben.
Csak néhány étel kedveli quinoa, a szója hullámok Kendermag elegük van esszenciális aminosavak hogy képesek legyenek önmagukban helyettesíteni az állati takarmányt.
Ez nem azt jelenti, hogy nem vehet be minden aminosavat más növényi fehérjék, például gyümölcsök, hüvelyesek vagy zöldségek bevételével, egyszerűen kombinálnia kell egymással, hogy mindet megszerezze.
A fehérjék mellett ez is kiemelkedik omega 3 és omega 6 zsírsavak tartalma, mindegyikük megfelelő százalékában. Ezek az úgynevezett jó zsírok segítenek megelőzni a koleszterint és a szív- és érrendszeri problémákat.
Sőt, szintén magas szintű különféle ásványi anyagokat találunk, például vasat, cinket, kalciumot, foszfort, magnéziumot és káliumot. Mindegyikük különböző egészségügyi előnyökkel jár.
Végül nem feledkezhetünk meg az A, B, D és E vitamin tartalmáról.
Fordítva, a kendermagok CBD-mentesek vagy pszichotróp anyagok, mint pl THC. Ez egy teljesen legális élelmiszer, amelyet az egészség veszélyeztetése nélkül vehetünk fel, az egészségügyi hatóságok által ellenőrzött és tanúsított növényekből.
Noha a növények alacsony mennyiségben tartalmazzák, magjaikban nem található meg.
Hogyan lehet a kendermagot beépíteni a receptjeibe?
A Kendermag Nagyon sokoldalú étel, és mindenféle receptbe beépíthető. Talán a legfontosabb, amit tudnunk kell, hogy a legjobb módszer nyers.
Vagyis, mint a kender olaj, Noha melegíthető, hidegen fogyasztva, vagy egyszerűen már főtt ételre helyezve jobban ízlik.
A mi bejegyzésünkben vegán receptek kendermaggal Már beszéltünk a leggyakoribb lehetőségekről, mint például a kender hummus, a tészta kender pestóval vagy a kender guacamole, amelyben hidegen használják.
Egy másik lehetőség az receptek kenderliszttel Mely opciókban, például kenyér vagy piskóta süthető elég kielégítő eredménnyel.
Még mindig a legegyszerűbb módja annak beépítse a kendermagokat a napi főzésbe Ugyanígy használják a dióféléket is. Egyszerűen felhasználhatja őket salátákba, zöldségkrém tetejére, egy joghurttal és zabpehellyel ellátott tálba, vagy egyszerűen csak hozzáadhatja a pirítóst.
Egy másik módja az használja snackként. Tökéletesek, ha egészséges snacket szeretnénk falatozni az étkezések között, és más lehetőségekkel kísérhetjük, például edamame.
És ha még különlegesebb érzetet akarunk adni neki, semmi olyasmi, mintha a miénkkel kísérnénk ínyenc kendersörök.
Hasznosak-e a kendermagok a fogyáshoz?
Már beszéltünk erről a témáról cikkünkben arról, hogy a kendermagok lefogynak. Mindenekelőtt arra kell rámutatnunk nincsenek olyan csodaételek, amelyek miatt önállóan fogyna. Legalábbis egészséges módon és visszapattanó hatás nélkül.
A kendermagokkal fogyni lehet, hanem hízni is, mivel nagyon kalóriatartalmú étel. A kulcs abban az adagban van, amelyet beveszünk, és önmagában testmozgással kísérjük.
Mivel ez egy étel sok rost és fehérje, tökéletesen működik mind a béltranzit szabályozásában, mind a zsírégetésben és az izomrostok létrehozásában.
Ehhez azonban össze kell kapcsolni a fogyasztását a fizikai aktivitással. Minél aktívabbak vagyunk, annál több magot adhatunk étrendünkbe.
Ebben az értelemben, Kendermag Nem különböznek az aszalt gyümölcsöktől, mint a mandula vagy a dió. Kiváló egészségügyi tulajdonságokkal rendelkeznek és nagyon energikusak, ideális táplálékot jelentenek a sportolók számára.
A diófélékkel vagy más magvakkal való különbség a már említett táplálkozási részben található, főként abban, hogy minden esszenciális aminosav megvan, és tökéletes egyensúlyban vannak az omega 3 és az omega 6 között.
Ezért tökéletes ételek is fogyókúrás diéták szív- és érrendszeri problémákkal küzdő vagy vegán vagy vegetáriánus étrendet követőknél.