rosagallardo | MADRID/EFE/H.FERNÁNDEZ/R.GALLARDO 2016.1.16., Péntek

feltöltése

A harapnivaló nagyon fontos étkezés a házban lévő kicsik számára, mivel segít az éhség visszaszorításában és energiával látja el őket a házi feladatok elvégzéséhez és a tanórán kívüli tevékenységekhez, de ... tudjuk-e, mi a megfelelő snack a gyermekeink számára ? Melyek azok az ételek, amelyeknek nem szabad hiányozniuk és amelyeket nem szabad adni? Új és szórakoztató ötleteket adunk Önnek, hogy a snack ne csak egy újabb étkezés legyen

A levélhez az "El Sisturí" táplálkozási ábécéje kerül "ÉN" val vel "snack ötletek gyerekeknek ". Anabel Aragon, A Nestlé táplálkozásáért és egészségéért felelős, iránymutatásokat kínál, hogy a lehető legkellemesebbé és vonzóbbá tegye a kicsik számára.

A snack jelentősége

A táplálkozási szakértő elmagyarázza, hogy a helyes snack biztosítja a gyermekeket a " Energia az iskola után játszaniuk és házi feladatot kell elvégezniük ”, de figyelmeztet arra, hogy az ne legyen„ túlzott ”, mert elveszíthetik étvágy vacsora idején.

"A snack célja annak megakadályozása, hogy a gyerekek nagyon éhesek legyenek és ne essenek túl sokat" - mondja. De megerősíti, hogy nem szabad nekik semmit adni, és hogy a legjobb harapnivalókat "alacsony cukor-, só- és zsírtartalom".

"Figyelnie kell a következőkre: mit, mennyit és mikor nassolni. " És biztosítja, hogy az ideális az, ha megcsináljuk Mindig ugyanabban az időben mert ez "segít abban, hogy gyermekkorukban és egész életükben egészségesebb súlyt viseljenek" - emeli ki Aragón.

Mit egyenek

A táplálkozási szakértő ezek bármelyikének szedését és kombinálását javasolja három alapcsoport:

EFE/Paladar Comunicación

  1. Tejtermékek: kalciumot és fehérjét biztosít. Például egy pohár tej, natúr joghurt cukor vagy sajt nélkül.
  2. Gyümölcsök: rostot, vitaminokat és vizet biztosít. Az egyik ötlet egy sokszínű tányér elkészítése válogatott gyümölcsökkel vagy valamilyen házi készítésű lével.
  3. Teljes kiőrlésű gabonák és diófélék: rostot és energiát adnak nekünk. Például: házi szendvics vagy egy marék szárított gyümölcs, például dió, mandula vagy mogyoró (jobb, mint természetes, só nélkül).

A különbség a reggelivel az, hogy tartalmaznia kell a nagyobb energiafogyasztás azt az uzsonnát. Mivel a két étkezésnek ugyanaz az ételcsoportja, az uzsonna csak egy vagy két ilyen csoportból készíthető, például: joghurt és gyümölcs.

Egyéb részletek, amelyekre figyelnünk kell a snack táplálékának kompenzálására:

  • Nál nél éhség a gyermek
  • Ban,-ben a fizikai aktivitás hogy megtettem
  • Miben megette egész nap

Nem ajánlott ételek

Anabel Aragón kifejti, hogy Spanyolországban sajnos "a túlsúly és az elhízás aránya még mindig nagyon magas", és javasolja annak elkerülését:

  • Sütemények (különösen ipari)
  • Cookie-k
  • Cukros italok
  • Tejkészítmények, amelyekben magas a cukorszint
  • Kolbászok, például chorizo ​​vagy szalámi ", mert ezek az ételek nagyon gazdagok zsírban, cukorban, nátriumban és nem járulnak hozzá a helyes étrendhez" - magyarázza.

Új ötletek uzsonnára

"Vannak olyan alternatív ötletek, amelyek messze vannak a tipikus szendvicsektől, amelyek könnyen és gyorsan elkészíthetők" - magyarázza a szakember. Három friss és újszerű példát hoz felénk, amelyek vonzzák a figyelmet, és a gyerekek általában nagyon szeretik:

  1. Gyümölcsnyárs: meg kell hámoznia a gyümölcsöt, darabokra kell vágnia és a botokra kell ragasztania. „Nagyon sokszínű és vonzóbb, mint egy egyszerű alma. Ezenkívül új gyümölcsöket vihetünk be étrendjükbe ”- részletezi Anabel.
  2. Hummus zöldségekkel: Csicseriborsó vagy lencse hummus készíthető úgy, hogy a főtt hüvelyeseket összezúzza, és citrom- és olívaolajat vagy szezámpépet, valamint ízlés szerint fűszereket ad hozzá. És ehhez sárgarépa rudak, zeller vagy bármilyen más zöldség is társul.
  3. Guacamole kukoricás palacsintával: összetörik és citrommal és sóval ízesítik. Kísérje hozzá kukoricával vagy rizzsel. "Az avokádó nagyon egészséges zsírokat tartalmazó gyümölcs" - mondja a szakember.

Mi legyen mindig a kamrában

Anabel azt tanácsolja, hogy bizonyos ételek mindig legyenek kéznél, hogy gyors harapnivalókat, például valamilyen szendvicset készítsenek:

  • Gyümölcs: mindig szem előtt tartva az otthoni gyümölcstálban, hogy ez legyen a legkönnyebb választás
  • Válogatott olajbogyó a hűtőben
  • Forraljuk fel a tojásokat, és tároljuk hűtőben a héjjal
  • Diófélék
  • Teljes kiőrlésű kenyér
  • Teljes kiőrlésű gabonák
  • Jamon
  • Olaj