9 trükk a fogyáshoz, ha elfoglalt lány vagy

lány

Megmutatjuk, hogy az "idő hiánya" nem mentség arra, hogy nagyszerű teste legyen

1. Távolítsa el az ócska ételeket a konyhájából.
Igen, fájdalmasan hangzik, de menjen át a kamráján és a hűtőszekrényén, és vegye ki az összeset harapnivalók tele cukorral, krumpliforgáccsal, aprósüteményekkel, fagylaltokkal és bármilyen más ócska ételekkel. "Ha elfoglalt vagy és sürgeti az időt, akkor inkább ezeket az ételeket választja valami egészséges helyett, és ez nyilvánvalóan nem segít a fogyásban" - mondja. Alissa Rumsey, táplálkozási szakember a Táplálkozási és Dietetikai Akadémiáról.

2. Helyezzen egészséges ételeket szemmagasságba.
Miután eltávolította az összes ócska ételt a konyhájából, vegyen ki ételt és harapnivalók egészséges, és tegye őket közvetlenül a szem vonal elé, hogy lássa és elérje, javasolja Rumsey. "Tegye a görög joghurtot a hűtőszekrény polcára, ahol keresés nélkül közvetlenül megnézheti, zöldséglevesek vagy húslevesek, barna rizs, quinoa és alacsony zsírtartalmú ételek mellett, így gyorsan láthatja és elkészítheti őket" - mondja.

3. Ütemezze be a testmozgás óráit.
Az elfoglalt emberek naptárba vagy mobiltelefon-tervezőjükbe írják le a találkozókat; Ugyanez a kardióórával segíthet a fogyás céljainak elérésében. "Ha a fülbevalód közé írja az edzésedet, akkor hajlamosabb lesz egy másik fontos megbeszélésnek tekinteni" - biztosítja Rumsey.

4. Készítsen egészséges ételeket az egész hétre.
Komolyan, még a legforgalmasabb vállalatvezető is eltarthat néhány óráig a hétvégén, hogy jó egészséges ételt készítsen az egész hétre. "Készítsen jó mennyiségű barna rizst, sült zöldségeket és egy csirkepörköltet" - javasolja. Rumsey. Mindez jól áll a hűtőszekrényben, és jó heti egészséges ételként szolgál.

Érdekli az olvasás: Könnyű és gyors csirke receptek

5. Ne bízzon a cukorban és a koffeinben.
Az Americano egy dolog reggel, "de amikor stresszel és idővel szorongunk, hajlamosak vagyunk stimulánsokat adni, mint például kávé és édes ételek, hogy energiát kapjunk egész napra" - mondja. Rumsey. A kezdeti feltöltést követően a cukor és a koffein hatása megszűnik, fáradtabbá válik, és jobban kedveli a cukrot. Legközelebb, amikor ez megtörténik, próbáljon meg alacsony kalóriatartalmú gyümölcsöt vagy gabonapelyhet.

6. Betöltés harapnivalók egészséges mindig veled.
Csomagoljon jó, egészséges ételt a táskájába, vagy tegye az íróasztalra az irodában, hogy soha ne üssön ki, amikor éhség támad. «Jobban szereti a harapnivalók amelyek tartalmaznak fehérjét és összetett szénhidrátokat, például egy marék diót, joghurtot vagy teljes kiőrlésű kekszet "- mondja Rumsey.

7. Keressen egy gyakorló barátot.
Nem az a barát, aki edzőterembe jár, és órákig az éttermi udvaron lóg a turmix szója. Keressen egy barátot, aki rendszeresen jár az edzőterembe, és arra ösztönöz, hogy társasabbá és élvezetesebbé tegye testmozgásait - tanácsolja Rumsey. A legjobb az, hogy egyedül gyakorolhat; Nem kell őket állandóan összeragasztani, de nagyobb valószínűséggel akarsz menni, ha tudod, hogy egy órán belül valaki vár rád az edzőteremben.

8. Tanulja meg a felkészülést harapnivalók egészséges.
Ez egy okos stratégia azokra az éjszakákra, amikor éhesen és kimerülten tér haza a munkából, és ezt ürügyként használja a hizlalás elfogyasztására. Keressen pár egészséges receptet, amelyek elkészítése kevés időt vesz igénybe. Ahelyett, hogy otthon sushit rendelne, szuper gyorsan és egyszerűen elkészítheti ezeket az ételeket. "Jó választás egy kis zöldséges barna rizs, a másik egy zöldség- és tonhal saláta, főzhet néhány virslit friss sajttal és zöldséggel, finom és gyors" - mondja. Rumsey.

9. Helyezze tagsági és tornaruháját a bejárati ajtó közelében.
Vagy az autójában vagy az íróasztalán. Ha gyakorlóruhája és teniszcipője kéznél van, vagy könnyen megtalálható helyen van, akkor nem lesz jó kifogása a továbbjutásra.

Ismerje meg az Easy Kitchen legjobb ételreceptjeit, hogy továbbra is gondoskodjon napi étrendjéről és kiegyensúlyozott étrenddel.