Általános információ

Tegyük fel, hogy a diéta rendben van, keményen és intenzíven edz, és különféle összetett és összetett gyakorlatokkal. Örülsz, hogy a zsír gyorsabban olvad, mint a fagylalt a napon, de még mindig nem vagy teljesen elégedett a fejlődéseddel. Ez az abszolút rutin, amely három gyakorlatból áll, amelyek mindegyike három különböző alapvető funkcióra összpontosít, hogy a hasizma még jobban megjelenjen és ragyogjon.

triple

Hogyan történik ez a képzés?

Hajtsa végre ezt az edzést a hét egy napján, és győződjön meg róla, hogy 100% -os erőfeszítést fordít az egyes gyakorlatokra. Végezze el a szokásos edzésprogramját egy másik napra, és minimalizálja a csomagtartó munkáját.

Ha talál egy számot, mellette egy betűt, például 1A és 1B, ez azt jelenti, hogy a gyakorlatokat csoportosan kell végrehajtani. Végezze el az első gyakorlat egyik sorozatát, pihenjen az előírt ideig, majd végezze el a következő gyakorlat egyik sorozatát a csoportban.

Addig ismételje, amíg minden gyakorlatot el nem végzett, majd lépjen a következő csoportra.

Miután befejezte a teljes áramkört, pihenjen 2-3 percig, és végezzen összesen 3-5 áramkört.

Kör: Végezzen minden csoportgyakorlatból 1 sorozatot egymás után, szünetek nélkül. Miután elvégezte ezeket a gyakorlatokat, ismételje meg újra az áramkört, és mindegyikből 1 szettet végezzen, szünetek nélkül. Addig folytassa, amíg be nem fejezi a megadott sorozatok teljes számát.

Kitartás: Teljesítsen minden edzéskészletet egyszerre, szünetek között. Ezután folytassa a következő gyakorlattal.

Szuperhalmaz Két egymást követő mozgás (akárcsak az áramkörben) metsző szünetek nélkül.