Nem szükséges szívbetegségben szenvednie, hogy ösztönözze Önt az egészségére. Ha energiát és erőt szeretne szerezni, valamint jó hangulatot szeretne élvezni, csak a jó életmódbeli szokások megőrzésére van szükség. Most, ha meg akarja erősíteni a szívét, alkalmazhat néhány további trükköt.
A szív a legfontosabb izom. Minden ember élete attól függ. Ezért érdemes naponta egy kis figyelmet fordítani rá.
A következő trükkök sem többet, sem kevesebbet alkotnak apró jó szokások, amelyek támogatják a különböző szervek megfelelő működését és amelynek hatása rövid, közép- és hosszú távon nagyon jelentős.
Hogyan erősítsd meg a szívedet?
A szíved megerősítéséhez nem elég, ha ellátogatsz az életed egyik területére, a többit pedig elhanyagolod. Ez azt jelenti, hogy ha csak jól diétázol, de soha nem sportolsz, akkor valamikor szívproblémáid lehetnek.
Ideális esetben törekednie kell minden terület javítására, egyúttal apránként. Lehet, hogy az elején eleinte önnek fog kerülni, de akkor olyan gyakori és része lesz az életének, hogy még csak erőfeszítéssel sem jár. Itt vannak a fő trükkök a szíved megerősítésére.
1. Egyél kalciumban gazdag ételeket
A következő kalciumforrások segítenek kiegészíteni étrendjét és megszerezni ezt az alapvető tápanyagot.
- Zöld leveles zöldségek (spenót, kelkáposzta, sült saláta kitûnõ, brokkoli).
- szezámmag.
- Alacsony zsírtartalmú sajt.
- Szója és származékai.
- fehér bab.
- Mandula.
- Ábrák.
- Lazac.
A Spanyol Szív Alapítvány szakértői szerint, a kiegyensúlyozott étrend fenntartása nagyon előnyös a szívbetegek számára. Az egészséges lemeznek tartalmaznia kell gyümölcsöt, zöldséget és zöldséget, sózatlan diót, fűszereket és gyógynövényeket, hüvelyeseket, tojást, fehér húst, halat, tejtermékeket, teljes kiőrlésű gabonát cukor és olívaolaj nélkül.
2. Ne feledkezzünk meg az antioxidánsokról
Az antioxidánsok ugyanúgy szükségesek a test számára, mint a szívünk számára. Készítsen eleget csökkenti a szív- és érrendszeri balesetek kockázatát. Szerezd meg őket természetes módon a következők fogyasztásának növelésével:
3. Próbálja ki a mediterrán étrendet
A világon többféle étrend létezik, de a Földközi-tenger az egyik legjobb, ha a szíved erősítéséről van szó. És ez az, hogy pontosan az ajánlott ételeken alapul a létfontosságú tápanyagok megszerzéséhez. A jellemzői között vannak:
- Diófélék rendszeres fogyasztása.
- Kihasználva a szezon zöldségeit és gyümölcseit.
- Egészséges zsírforrások, például olívaolaj rendszeres használata.
- Egészséges zsírokban gazdag fehérje fogyasztása: például kék hal és különféle húsok (többek között csirke, pulyka, bárány).
4. Gyógynövények és fűszerek főzéshez
A ... haszna a fűszerek lehetővé teszik az étkezési só helyettesítését az ételkészítési folyamatban, ami csökkenti a magas vérnyomás kockázatát.
Néhány ajánlott gyógynövény: babérlevél, kakukkfű, rozmaring, oregano, petrezselyem, friss kapor, elme.
Kihasználhatja ezeket a gyógynövényeket és fűszereket is adjon új és egzotikusabb kapcsolatot receptjeivel. A sokkal jobb változatokhoz elkészítheti azokat az ételeket, amelyek annyira tetszenek, és amelyekről tudja, hogy egészségesek. A sütés elkerülése érdekében például készíthet sült burgonyát és kaporral ízesítve.
5. Növelje a káliumbevitelt
Fogyasszon eleget kálium csökkenti a szívbetegségek kockázatát . A szíved megerősítése érdekében a legjobb, ha közvetlenül természetes forrásaiból fogyasztod: banán, brokkoli, burgonya, paradicsom, tök, sárgabarack.
6. Tegyen elegendő testmozgást
Az aktív megmaradás segít megerősíteni a szívét, hogy sokkal egészségesebb és nagyobb legyen a szív- és érrendszeri ellenállás. Mindez a szívroham kockázatának jelentős csökkenését jelenti.
A leginkább ajánlott gyakorlatok a következők: futás, séta és úszás. Ami pedig a minimális gyakoriságot illeti, a legjobb 30 percet gyakorolni, naponta háromszor. Azonban növelheti a sport mennyiségét, amennyit csak akar.
Ha Ön egyike azoknak az embereknek, akik nem lelkesednek a testmozgásért, és akik több héten át nem képesek elviselni ugyanazt a tevékenységet, próbáljon meg dinamikus rutint kialakítani, különböző sportágakkal vagy tudományágakkal.
Úgy gondolja, hogy minden modalitás segít a test bizonyos területein és hogy a legjobb ezeket kombinálni az eredmények fokozása érdekében. Teszt:
- Jóga.
- Kocogás.
- Tai Chi.
- Atlétika.
- Úszás.
- Nyújtás .
7. Egyél diót
A dió gazdag antioxidánsokban és nagyobb előnyöket kínálnak a szívnek, mint más diófélék, mint például: mandula, földimogyoró és pisztácia. Javasoljuk, hogy minden nap fogyasszon egy marék diót (5-8 dió).
Előnyeik kihasználása érdekében fogyasszon más termékekkel, például zabpehellyel vagy gyümölcsökkel. Ne feledje, hogy saját készítésű házi granoladarabokat készíthet dióval és különféle szárított gyümölcsökkel.
8. Dolgozzon azon, hogy boldog legyen
Az a személy, akinek állandóan stressze van, és aki teljes mértékben teljesíti kötelezettségeit, általában feszült szívvel és röviden röviden a szélén áll. Természetesen nem mindig lehetünk boldogok és teljesen elégedettek, de nem koncentrálhat csak a negatívra.
A szíved megerősítése érdekében gondoskodni kell a pszicho-érzelmi egészségről is. Ehhez szánjon időt arra, hogy kimenjen a barátaival, szórakoztató tevékenységeket folytasson a családjával, vagy jó szexet folytasson párjával .
9. Egyéb kerülendő dolgok
A szív egészségének megőrzése és a jó életminőség érdekében figyelnie kell a testsúlyára, kerülnie kell a túlsúlyt, félretenni az ülő életmódot, minimalizálja az ipari, ultrafeldolgozott élelmiszerek és a gyorsétel fogyasztását.
Ne feledje, hogy szívének megerősítése érdekében nem csak az említett trükköket kell alkalmaznia. Aggódnia kell az orvos utasításainak betartása miatt is. Különösen, ha olyan állapotod van, amely figyelmet érdemel.