Kezdőlap »Fitnesz» 9 tudományos alapú tipp a természetes fogyáshoz
Iratkozzon fel és kapjon INGYEN Method10 videó osztály és cikkek, amelyek nagy értéket képviselnek fizikai, lelki és érzelmi jóléted érdekében.
A szigorú étrend, a csodamódszerek vagy a nem bizonyított gyógyszerek több olyan stratégia, amelyet az emberek fogyásukhoz használnak, anélkül, hogy figyelembe vennék egészségüket. Vannak azonban olyan egészséges módszerek, amelyek hatékonysága a tudományon alapult. Nincs egyedül sújt veszteni gyorsan, de hatékonyan és fenntartsa ezt az ideális súlyt a magasságához, életkorához és neméhez, az egészség elhanyagolása nélkül.
Teljes mértékben ki kell használnunk az étkezésünkben található tápanyagokat, hogy nagyobb energiánk legyen a mindennapi tevékenységek során. Ezért szeretnénk nektek tanácsot adni hogyan lehet természetesen fogyni és a tudományon alapul, az endokrinológusok, táplálkozási szakemberek és a környékbeli szakemberek által végzett vizsgálatokban.
Kerülje a hirtelen fogyást
Ha diétát kezdünk, fő célunk az sújt veszteni gyorsan, így bármilyen módszert elfogadunk, a böjtöléstől a csodának mondható tablettákig.
Lehet, hogy néhány ember számára működik, de bebizonyosodott, hogy extrém kalóriakorlátozással az anyagcsere lelassul, befolyásolja az étvágyat szabályozó hormonokat 1 .
Ezért keressen módszereket ill fogyás stratégiák hirtelen nem ideális, mivel a szükséges tápanyagok nélkül hagyjuk testünket. A legrosszabb az, hogy megjelenik az ellátás szükségessége, aminek következtében nagyobb súlyt kapunk, mint a csoda diéta megkezdése előtt.
Ne az étrendre, hanem az egészséges életre koncentráljon
Tudjuk, hogy a diéták segítenek minket sújt veszteni, de nemcsak az esztétikai részt, hanem az egészségünket is figyelembe kell vennünk.
Sok olyan étrend van, amely előírja a fogyás bizonyos idejét, hogy ha 7 nap, egy hónap alatt még azok a csodák is, amelyek azt mondják, hogy 3 nap alatt lefogy. Ez azonban nemcsak gyorsan fogyni, figyelembe kell vennünk az egészségünket.
A szigorú diéták többnyire hosszú távon nem hatékonyak, bebizonyosodott, hogy minden ember, aki a fogyás parancsikonjaként diétázik, ahelyett, hogy megszerezné Egészséges szokások, a fogyókúra befejezése után néhány napon belül visszanyerje a súlyát.
Az étrend a test ellenállásától, akaraterőjétől és egyidejűleg nem fenntartható fegyelemtől függ 2. A kísértés, hogy lemondjon a diétáról, amelyet elhatározott, mindig jelen lesz, ráadásul a testének energiára van szüksége ahhoz, hogy aktív maradjon, és meg fogja kérni azokat a tápanyagokat, amelyeket tagad. A legjobb az egészséges szokások elsajátítása, amelyek segítenek Önnek fogyni természetesen.
Készítsen étkezési tervet, ne hagyja ki őket!
A böjt olyan gyakorlat, amely általánossá vált a vágyakozó embereknél sújt veszteni, olyanok, mintha a fogyókúrák egyikét elvégeznék, de hosszú távon erősen károsak a szervezetre.
A táplálkozási szakemberek által végzett vizsgálatok szerint a legjobb az egyél naponta háromszor harapnivalókkal az étkezések között. Egyes szakértők azt javasolják, hogy naponta 5-6 ételt kell enni, ez elősegíti az anyagcserét és fenntartja a test energiáját.
Egy másik nagyon gyakori szokás az, hogy heti 5 napon keresztül diétázzunk, a hét végén pedig kijussunk a rutinból, elfogyasztva mindazt az ételt, ami okoz Önnek.
Figyelembe kell venni, hogy nem bármilyen típusú és nagy mennyiségű étel fogyasztásáról van szó, tanácsos minden étkezését egészséges és kiegyensúlyozott módon, természetes glükózzal, alacsony szénhidráttartalmú táplálékkal teljesíteni, anélkül azonban, hogy félretenné őket, zsírok jó adagban és rostokban.
Az ideális az, ha a személyre szabott étkezési terv, ez összhangban van a mindennapi tevékenységekkel, a munkanap, a házimunkák és a társas tevékenységek szerint, ahol nem hagy ki egyetlen étkezést sem.
Rendszeres testmozgás
Egyéb Egészséges szokás amit figyelembe kell vennie, és amely tudományosan bizonyítottan testmozgás, segít kalóriát égetni és javítani az anyagcserét 3 .
Rendszeresen kell gyakorolnunk a gyakorlatokat, szokássá kell tennünk az egyensúly elérését. Az elvégzett vizsgálatok szerint az ideális napi 30 perc a súly megtartására, és ha le akarja veszíteni, hosszabbítsa meg egy órára.
Kiegyensúlyozza az edzést és az étrendet, ez nem csak kiegyensúlyozott étrend vagy csak napi testmozgás. Mindketten együtt vannak, hogy le tudjanak szállni súly természetesen optimális egészségünk megőrzése.
Nem zárja ki a szénhidrátokat az étrendből
A szénhidrátok vagy a szénhidrátok magas kalóriatartalmukról ismertek, és sokan kizárják őket az étkezésekből, hogy lefogyjanak.
Azonban a kiegyensúlyozott étrend Szükségesek rájuk, mivel testünk fő energiaforrásának részei.
Válassza ki azokat, amelyek ellátják a szükséges energiát: összetett szénhidrátok 4 mint a gabonafélék, a zöldségek és néhány, amely rostot is szolgáltat, például a búza.
Tartsa hidratált állapotban
Az ivóvíz nem hiányozhat egészséges szokásaiból, mind a fogyás, mind a test egészsége érdekében.
Ha edz, akkor a testnek hidratáltnak kell maradnia, amellett, hogy felgyorsítja az anyagcserét és segít az extra kalóriák elégetésében.
Hatékonyan segíti az ételek emésztését, ajánlott egy pohár vizet inni éhgyomorra és minden étkezés előtt az emésztés javítása érdekében, így a hidratált állapot fenntartása segít fenntartani a kalória egyensúlyt testünkben 5 .