Sokan szeretnék a erős és egészséges haj, főleg az idő múlásával.
A haj körülbelül 1,25 cm-t nő havonta, és 15 cm-t évente. A növekedés sebessége olyan tényezőktől függ, mint az életkor, az egészség, a genetika és az étrend.
Bár nem változtathatja meg az olyan tényezőket, mint az életkor és a genetika, az étrend egy olyan elem, amely felett ellenőrizheti. Valójában keveset fog segíteni a hajának, ha olyan étrendet fogyaszt, amelynek hiányzik a megfelelő tápanyag, hogy erős és egészséges legyen. A helyes tápanyagok kiegyensúlyozott étrendjének fenntartása is segíthet elősegítik a haj növekedését, különösen, ha a helytelen táplálkozás miatt tapasztalja annak elvesztését.
Ezért ismerje a 10-et legjobb ételek a haj növekedésének fellendítésére, és ezáltal hosszú ideig egészséges és erős marad.
10 nagyon jó étel a haj növekedéséhez
1. Tojás
A fehérje fogyasztása azért fontos a haj növekedéséhez, mert a hajhagymákat elsősorban fehérje alkotja. Ennek hiánya veszteséghez vezetett.
A tojás nagyszerű fehérjeforrás és biotin, két tápanyag, amely elősegítheti a haj növekedését. A biotin elengedhetetlen a keratin nevű hajfehérje előállításához. Ezért gyakran forgalmazzák a haj növekedésére szolgáló biotin-kiegészítőket. A kutatás azt is megjegyzi több biotin fogyasztása javíthatja a növekedést hajjal kapcsolatos ennek a tápanyagnak a hiányában szenvedő embereknél. A kiegyensúlyozott étrend mellett azonban ritka a biotinhiány.
A tojás szintén nagyszerű cink-, szelén- és egyéb forrás. egészséges tápanyagok a hajhoz.
2. Bogyók
A bogyókat hasznos vegyületek és vitaminok töltik fel, amelyek felgyorsíthatják a haj növekedését. Ide tartozik a C-vitamin, amely erős antioxidáns tulajdonságokkal rendelkezik.
A az antioxidánsok segíthetnek a hajhagymák védelmében szabad gyököknek nevezett káros molekulák ellen. Ezek a molekulák természetesen a testben és a környezetben vannak. Például 1 csésze (144 g) eper biztosítja a napi C-vitamin-szükséglet 141% -át. Ezenkívül ez a C-vitamin segít a szervezetnek felszívni a vasat az étrendből.
Az alacsony vasszint eközben vérszegénységet okozhat, és ez összefügg a hajhullással is.
3. Spenót
A spenót egészséges zöldségfélék, amelyek számos tápanyagot tartalmaznak, például folátot, vasat, valamint A- és C-vitamint, amelyek mindegyike képes serkentik a haj növekedését.
Az A-vitamin segíti a bőr mirigyeit a faggyútermelésben. Ez az olajos anyag hidratálja a fejbőrt, hogy egészséges maradjon.
Egy csésze (30 gramm) spenót biztosítja az A-vitamin napi szükségletének akár 54% -át is. A spenót szintén remek vasforrás, elengedhetetlen a haj növekedéséhez. A vas időközben segíti a vörösvértesteket az oxigén szállításában a testben, elősegítve a növekedést és helyreállítást.
4. Hal
A halak, különösen zsírosak, például a lazac, a hering és a makréla a haj növekedését elősegítő tápanyagok. Kiváló omega-3 zsírsavforrások, amelyek növekedésükhöz kapcsolódnak.
Egy 120 nőből álló tanulmány megállapította, hogy az omega-3 és omega-6 zsírsavakat tartalmazó kiegészítők szedése csökkentette a hajhullást és a haj sűrűségét. Egy másik tanulmány megállapította, hogy egy halolaj-kiegészítő szedése jelentősen csökkentette a hajhullást és fokozta a haj növekedését. Az állítás megerősítéséhez azonban további vizsgálatokra lenne szükség.
A zsíros hal szintén kiváló fehérjeforrás, szelén, D3-vitamin és B-vitamin., a haj egészségét segítő tápanyagok.
5. Édes burgonya
Az édesburgonya nagyszerű béta-karotin-forrás. A szervezet ezt a vegyületet A-vitaminná alakítja, amely a haj jó egészségéhez kapcsolódik. Egy közepes édesburgonya (114 gramm) annyi béta-karotint tartalmaz, hogy a napi A-vitamin szükségletének négyszeresét meghaladja.
Kutatások bebizonyították Az A-vitamin elősegíti a faggyútermelést, amely egészségesen tartja a hajat. Ezenkívül ez a vitamin felgyorsíthatja a haj növekedésének ütemét, miközben megakadályozza a többi szőrtüsző romlását.
6. Dió
A dió különféle tápanyagokat tartalmaz, amelyek az egészséges hajhoz szükségesek. Például körülbelül 28 gramm biztosítja az E-vitamin napi szükségletének 37% -át. Emellett sokféle B-vitamint, cinket és esszenciális zsírsavakat kínálnak.
Ezen tápanyagok bármelyikének hiánya a hajhullással függ össze. Ezenkívül a dió számos más egészségügyi előnyhöz kapcsolódik, beleértve a csökkent gyulladást és a szívbetegségek alacsonyabb kockázatát.
7. Magok
A magok tápanyagban gazdagok, viszonylag kevés kalóriával. Ezek közül sok is serkentik a haj egészségét. Ezek közé tartozik az E-vitamin, a cink és a szelén.
Például 28 g napraforgómag biztosítja a napi E-vitamin szükséglet csaknem 50% -át, sokféle B-vitaminnal. Bizonyos magok, például a chia és a len omega-3 zsírsavakat biztosítanak.
Ezért a tápanyagok legszélesebb választékának megszerzéséhez ebből az osztályból az a legjobb, ha magkeveréket fogyasztunk.
8. Édes paprika
Az édes paprika kiváló C-vitamin-forrás. Valójában a sárga paprika csaknem 5,5-szer több C-vitamint ad, mint egy narancs.
A C-vitamin fokozza a kollagéntermelést, ami erősebbé teszi a hajat. Emellett erős antioxidáns, amely megvédi a hajat az oxidatív stressztől.
9. Osztriga
Az osztriga a cink egyik legjobb táplálékforrása. A cink egy olyan ásványi anyag, amely támogatja a haj növekedését és helyreállítási ciklusát, és hiánya elősegítheti a telogén effluviumot, amely a táplálékban lévő tápanyaghiány okozta hajhullás gyakori, de visszafordítható formája.
Kutatások kimutatták, hogy egy cinkkiegészítő szedése visszafordíthatja a cinkhiány okozta hajhullás. Túl sok bevétel azonban a veszteségéhez is vezethet. Ezért lehet jobb a cink beszerzése olyan ételektől, mint az osztriga, mint a kiegészítők szedése.
10. Bab
A bab nagyszerű növényi fehérjeforrás, amely nélkülözhetetlen erőt adjon a hajnak.
Az osztrigához hasonlóan a bab is jó cinkforrás, amely serkenti a haj növekedését és a helyreállítási ciklust. Például egy 100 grammos adag fekete bab biztosítja a napi cinkigény 7% -át. Sok más egészséges hajtápanyagot is kínál, például vasat, biotint és folsavat.
Mindezen előnyök mellett a bab rendkívül sokoldalú és olcsó, így könnyen hozzáadható étrendjéhez.