A jó alvás és a megfelelő pihenés elengedhetetlen a mindennapokban, ebből a szempontból az alvás órái, a lehető legstabilabb rutin fenntartása nagyobb időváltozások nélkül, ne fogyasszon olyan stimulánsokat, mint például a koffein órákkal lefekvés előtt, vagy az elektronikus eszközök használatának csökkentése az alvás előtti órákban trükkök jól és gyorsan aludni hogy a legtöbben tudják és általában a gyakorlatban is alkalmazzák, amikor természetesen megtehetjük.

aludj

Ha mindennek ellenére nem fejezi be gyorsan az elalvást, vagy könnyen felébred az éjszaka folyamán, ma egy ételek aludni és jobban pihenni amit egész nap vagy lehetőség szerint vacsoránál fogyaszthat. Kényelmes az is, hogy figyelembe vesz egy sor olyan tippet, amelyek segítenek ezeknek az ételeknek a hatékonyabbá tételében.

Kerülje a túl késői evést és étkezést, lefekvés előtt - kb. Két órát - hagyjon megfelelő időt és ne nyelje le. Ezenkívül kerülje a fűszer, a zsír vagy a cukor feleslegét, mivel ezek nagyon emészthetetlen ételek, amelyek egynél több rémálmat okozhatnak. Természetesen a vacsora nélküli lefekvés sem ajánlott gyakorlat.

A legjobb Aludj jól a kiegyensúlyozott megoldás választása és egy könnyű és egészséges vacsora elkészítése, amely jóllakottság érzetét kelti, és alacsony zsírtartalmú és könnyen emészthető ételekből áll.

A legjobbak között ételek aludni és jobban pihenni A triptofánban gazdagok kiemelkednek, ami a szerotonin és a melatonin előállításához szükséges aminosav, és amelynek szintje közvetlenül befolyásolja az alvást. Számos fehérjében gazdag étel tartalmaz, például húst és halat, diót vagy tojást. A zsírsavakban gazdag ételek, például az Omega 3, amely zöld leveles zöldségekben, lazacban vagy diófélékben található, szintén segítenek a jobb alvásban.