Napi 800 kalória elégetése tevékenység vagy testmozgás útján ijesztő feladatnak tűnhet; kezelhető darabokra bontása azonban nem biztos, hogy olyan nehéz, mint amilyennek hangzik. Ez a testmozgás vagy fizikai aktivitás jelentősen befolyásolhatja az egészséges testsúly megőrzését. Az egészséges testsúlynak viszont egészségügyi előnyei vannak, csökkentve az olyan betegségek kockázatát, mint a vastagbélrák, a 2-es típusú cukorbetegség és a szívbetegségek - írja a Harvard Közegészségügyi Iskola.
Égjen napi 500 kalóriát aerob edzéssel. Ez a Harvard szerint mindössze 30 perc kocogással 8,5 mph sebességgel, 60 perc kocogás 5 mph sebességgel, 50 perc kosárlabda, 60 perc úszás vagy körülbelül 100 perc séta 3,5 km/h sebességgel érhető el. Ezek az értékek 155 font személyen alapulnak.
Adjon strukturálatlan fizikai aktivitást a rutinjához, hogy a szokásosnál 100 kalóriát égessen el. Ez a fajta tevékenység magában foglalhatja a lépcsőn való felvételt a lift helyett, vagy az autó parkolását a rendeltetési helytől távolabb és a további távolságot. Ezek az apró változások összeadódhatnak, és akár 350 további kalóriát is elégethetnek a nagyon aktív és nagyon mozgásszegény emberek csoportjai között - állítja Dr. Sheri Colberg-Ochs a "A strukturálatlan fizikai aktivitás előnyei" című cikkben.
Folyamatosan mozogjon egész nap, hogy még legalább 100 kalóriát égessen el. Ez a végtagok véletlenszerű mozgásából áll, például lábal vagy kézzel csapolva álló vagy ülő helyzetből. Még a tévézés, a főzés és az egyes tevékenységek egy órás ülése közben is összesen 326 kalóriát égethet el.
800 kalóriád nagy részének a testmozgásból kell származnia; Ha azonban túl inaktív voltál, akkor először strukturálatlanabb fizikai aktivitást és apró állandó mozgásokat kell hozzáadnod.
Bár a strukturálatlan fizikai aktivitásból és az apró mozdulatokból elégetett hagyományos kalóriák magasak lehetnek, ezeket sokkal nehezebb megmérni, mint a testmozgástól, és ezt érdemes szem előtt tartania, amikor megpróbálja elérni a 800 kalóriás célját. Az edzésprogram megváltoztatása előtt mindig kérdezze meg orvosát.
További cikkek
Hogyan tornázzunk otthon felszerelés nélkül →
Ajánlott napi testmozgás a fogyáshoz →
Hány kalóriát éget el 40 perc sétával? →
Hány kalóriát éget el 10 perc kocogás? →
- Hogyan mérhetjük meg a kalóriákat Android mobilunkkal
- Kalóriák számlálása 101 Hogyan lehet kalóriákat számolni a fogyáshoz
- Hogyan mérhetjük meg az étkezési kalóriákat és azokat, amelyeket a mobiljával égetünk el
- Hogyan lehet fogyni 1700 kalóriával
- Hogyan veszítünk el kalóriákat 7 trükk a tökéletes súly megtartása érdekében