Ideális azok számára, akiknek kevés az idejük, és azok számára, akik hosszú órákat töltenek az irodában, és költözniük kell Egyszerűen fuss áll tíz intenzív perc futás . "Ez egy olyan rendszer, amely a Cooper Intézet által végzett tanulmány eredményeként keletkezik, és azt mondja, hogy tíz perc fizikai aktivitás után változás érhető el a hormonok felszabadulása miatt. Így csökkenthető a stressz és emelje fel a szerotonint, egy neurotranszmittert, amely szabályozza a hormonokat és felgyorsítja a test anyagcseréjét "- magyarázza Pablo Benadiba fizikai edző, az Espacio Regenerativo igazgatója.

futás

Mindig tíz perc múlva a tevékenység intenzitása az egyes szintjétől és az egyes személyek edzettségétől függ. Minden közönség számára alkalmas, nem igényel korábbi fizikai állapotot. "Ha még soha nem futott, akkor ez a tíz perc segít neki a futáshoz való alkalmazkodásban. Ha az illető futó, akkor az intenzív aktivitás csökkenti a test glikogénjét és befolyásolja a zsírvesztést" - írja le Benadiba.

Az aerob tevékenységre fordított percek jelentősen lecsökkennek, így marad idő más tevékenységek kiegészítésére. "Korábban a 45 perc futást jelezték: az első 25 csökkentette a glikogénszintet, majd elkezdett zsírégetni. Most ez megváltozott, mivel ismert, hogy ha tízperces intenzív munka, alacsony a glikogén tartalma, majd gyorsabban égeti el a zsírt. "Tehát" ez a tíz perc jó arra, hogy később edzést végezzen. Az endorfinok, az adrenalin és a tesztoszteron felszabadul ebben a néhány percben, még akkor is, ha nem voltak olyan intenzívek "- mondja Benadiba. Ha a testmozgás intenzitása magas, a glikogénszint csökken, és akkor sétálni lehet, ami jó Ha alacsonyabb az intenzitás, hozzá lehet adni egy lokalizált munkát, és ez hatékonyabb lesz.

A kevesebb több

A egyszerűen fuss Segít a nap másként kezdődni. Amikor a tevékenység elfogadásra kerül, ajánlatos alacsony fokozatról magas intenzitásra menni, mindig próbálva kihasználni ezt az időt, megadva a maximumot, amit mindenki adhat. "A mozgásszegény embereknél, akik csak most kezdenek, elég kocogni, sétálni és futni váltakozva. Ez előnyöket jelent, mert felpumpálja a szív- és érrendszert. Az inger egy kis függőséget generál, és egy második körhöz vezet, amely egy újabb edzés lenne. vagy séta "- áll.

Persze aki soha nem futott, az nem fog tudni rohanás tíz perc . "Ebben az esetben az ügetés szakaszos lesz, amíg el nem éri a tíz percet" - figyelmeztet az edző. Hogyan? Kevesebbről a többire. Vagyis váltakozva futás és gyaloglás: "az egyik perc futok, a másik pedig egy, kettõ egyenként, három egyenként. Tehát a tíz perc futásáig. Ebben az idõszakban növelni kell az intenzitást, több métert megtenve, amíg a lehető legtöbbet éred el "- jelzi a szakember.

Korábban elengedhetetlen az ízületi mozgásokkal történő bemelegítés és a fő izmok nyújtása, mert a test merev. "Bárki megteheti, akinek van szabadideje és egészséges életmódot akar kezdeni. Mint bárki, aki futni fog, Önnek is fizikai erőre van szüksége" - összegzi.

  • Nem kemény felületeken fut, például lyuk nélküli fűben.
  • Viseljen speciális futócipőt és megfelelő ruházatot.
  • Ne vigyük túlzásba, különösen az ülő emberek esetében, akik csak most kezdenek.
  • Kerülje el, ha megsérült.
  • Aki nincs hozzászokva, hadd kezdje lassan.
  • Hidratálja magát Ha tíz perc alatt nagyon meleg van, kiszáradhat.

Nyereség

  • Hormonális változást vált ki, amely érzelmileg jobban érzi magát.
  • Tíz perc múlva a fizikai állapot is javul.
  • Az anyagcsere felgyorsul, bár ez mindenkitől függ.
  • Tisztítsd meg az elméd.
  • Törd meg a rutint.
  • Energiát szolgáltat.
  • Csökkentse a stresszt.
  • Javítja a szív- és érrendszert.

Ellenjavallatok

  • Kerülje el, ha szív- és érrendszeri probléma vagy iszkémia van.
  • Ne tegye, ha a bokában vagy a térdben ízületi problémák vannak.