Bár a futást az általa nyújtott számos előny miatt az egyik legteljesebb sportágnak tartják, fontos szem előtt tartani, hogy nem arról van szó, hogy egyedül menjünk el futni. Alapvető tudással kell rendelkeznünk, amely lehetővé teszi számunkra a technikák helyes fejlesztését és e fizikai tevékenység folyamatos gyakorlásának további előnyeit. Ebben az értelemben jobb-e egyedül edzeni, vagy vezetett tréninget tartani?

vagy

Vannak olyan fizikai tevékenységek, amelyek szakértői felügyeletet igényelnek, és mások, amelyek nem. Futás esetén az önálló vagy felügyelet alatt végzett edzés olyan tényező lesz, amely az Önétől függően változik célkitűzéseket és a tapasztalat hogy te birtokolod. Vagyis annak a személynek a napi rutinja, aki fogyni akar futni, nem egyezik meg azzal, aki versenyre vagy maratonra készül, vagy egy tapasztalt futó és egy kezdőé.

Ezért lépjen kapcsolatba a futók vagy távolsági busz több tapasztalattal, mivel segítenek nekünk útmutató és fegyelmezze a mi kiképzés, olyan technikák kifejlesztése, amelyek lehetővé teszik számunkra, hogy anélkül tudjunk futni, hogy megsérülnénk és elérnénk céljainkat. Ezenkívül fontos az edző jelenléte a lehető legkevesebb hiba elkövetése és a túlképzés elkerülése érdekében.

Egyedül az edzéssel fennáll annak a kockázata, hogy nem tudjuk, helyesen csináljuk-e, vagy valamilyen helyzet nem megfelelő, ami hosszú távú sérüléseket okozhat. A futásnak indulók esetében, csoportokban futni vagy van egy irányított képzés ez az ideális.

Ennek egyértelmű példája azok az emberek, akik úgy döntenek, hogy 5 vagy 10 ezer „kis versenyen” vesznek részt, mert több hónapja szinte naponta futnak. Hajlamosak azt gondolni, hogy ez elég és készek többet elérni, de nem az. A fejlesztési kedv, a tapasztalat és a szakértői tanács hiánya oda vezethet, hogy az emberek helytelenül edzenek és sérüléseket szenvednek.

Más esetekben sokan túlzottan edzenek, és mivel senki nem irányítja őket, és nem látják a kívánt eredményeket, frusztráltakká válhatnak, sőt le is eshetnek a futásról.

Ezután megmutatunk néhányat előnyök és hátrányok egyedül, csoportosan vagy edzővel edzeni annak érdekében, hogy elérje a saját maga számára kitűzött célokat, anélkül, hogy csalódást vagy elhagyatottságot okozna a tevékenység gyakorlása során.

Irányított képzés

Vezetett tréning növeli a nyugalom és önbizalom Futáskor egy tapasztalt szakember tanácsát fogja követni, aki ismerni tudja korlátait és tulajdonságait is. Így fogja kihasználni és maximalizálni fizikai képességeit a kívánt célok elérése érdekében. Ez az irányított képzés személyre szabott vagy csoportos.

Egyénre szabott vezetett képzés

Előny

  • A célokat kevesebb idő alatt érik el.
  • Csökkenti a sérülések kockázatát az edzőtől kapott gondozás miatt.
  • Több a motiváció, mivel ez a személy ismeri személyiségünket és érdeklődésünket.
  • Személyre szabott figyelem, testmozgás vagy fizikai aktivitás jobban adaptálható a személy egészségi állapotától függően.
  • Garancia van a mindennapi fizikai aktivitásra, mivel az ütemezés rugalmas lehet.
  • Megtanulunk helyesen tornázni, mivel figyelmesen hallgatjuk az edző által kifejtett technikát.

Hátrányok

  • Nem mindig megfizethető. Általánosságban elmondható, hogy az exkluzív ellátás miatt a költségek gyakran nagyon magasak. Különböző alternatívákat és arányokat kell keresnie, amelyek megfelelnek a költségvetésének.
  • Nagyon kevés szocializáció, mivel egyedül leszel az edzővel. Ezért elengedhetetlen a bizalom kötelékének megteremtése, hogy kényelmesebbnek érezzük magunkat edzés közben.

Irányított csoportos képzés

Előny

  • A másokkal való edzéssel nő a motiváció, és egymást támogatják és ösztönzik egymást a célok elérésére.
  • Ha hajlamos könnyedén elhagyni a fizikai tevékenységet, akkor ideális, ha csoportban edz, mivel a teljesítménye nő.
  • Alacsony költségei miatt a lakosság nagy része számára sokkal hozzáférhetőbb.
  • A versenyképesség a csoportban keletkezik. Nemcsak önmagad fejlesztésére törekszel, hanem másokra is, a gyakorlatok helyes és megfelelő elvégzésével.

Hátrányok

  • Könnyebb elterelni a figyelmét, mivel egy csoportba kerülve túlzottan beszélgethetünk és meghosszabbíthatjuk a szüneteket, elterelve a figyelmünket a gyakorlatról.
  • Az eredmények lassúak, mivel ezek az oktató technikájának megfelelő végrehajtásától függenek.
  • A folyamatos másolási hibák nagyobb valószínűséggel történnek. Ha valaki a csoportból nem tesz erőfeszítést technikájának fejlesztése érdekében, nagyon valószínű, hogy mások megismétlik a hibájukat.
  • Ha az edző túl laza környezetet teremt, az egészségtelen kihívásokhoz vezethet. Példa lehet azokra az emberekre, akik csoportosulva nézik meg, hogy ki emeli a legnagyobb súlyt és ezáltal.
  • Ha váltásról van szó, a várakozások hosszabbak lesznek, a csoportba tartozó emberek számától függően.

Bizonyos esetekben időbeli korlátok vagy külső tényezők, például a jelenlegi járvány miatt sokan úgy döntenek, hogy a személyes virtuális edző. Az előnyök pontosan megegyeznek a személyi edzővel, de hozzá kell tennünk hozzá azt a könnyedséget, amellyel kapcsolatba léphetünk Önnel, ha kérdésed lenne, vagy tanácsra lenne szükséged, és költsége sokkal kevésbé magas. Mivel azonban a digitálisan irányított képzés, a hátrányai vannak:

  • A megkülönböztetés, ha csaló vagy profi, bonyolultabbá válik. Javasoljuk, hogy nézze meg a véleményeket és a szavazatokat, mert minél pozitívabbak a vélemények és minél profibbak, annál nagyobbak lesznek a költségek.
  • Nem mindenki számára működik, különösen azok számára, akik nem nagyon fegyelmezettek a sporttal vagy akiket könnyen demotiválnak.
  • Ha nincs stabil internet-kapcsolata, akkor szinte lehetetlen hozzáférnie a képzéshez.
  • Fontos, hogy rendelkezzenek frissített technológiai berendezésekkel, amelyek lehetővé teszik számunkra az összes képzés összekapcsolását és lebonyolítását.

Önképzés

A futók, akiknek több van versenyzői élmény és fejlesztették fizikai és technikai képességeiket, általában egyedül futnak vagy edzenek. Hajlamosak azonban a túlképzés és sérülések áldozatai lehessenek. Sokszor ez öntudatlanul történik, mert az olyan érzelmek, mint az eufória vagy a túlzott motiváció, trükköt játszhatnak ránk.

Ezért elmondjuk Önnek, milyen előnyei és hátrányai vannak a vezetett edzés nélküli futásnak.

Előny

  • Időt takarít meg, mivel nem kell megvárnia, amíg kollégái befejezik az előző gyakorlatot, hogy továbblépjenek a következővel.
  • Nincs zavaró tényező.
  • Jobban szervezed magad egyedileg, az érdeklődésed és igényeid alapján. Ezenkívül könnyebben megtervezheti a rutinokat.
  • Az erényeket erősíti, például az önfegyelmet.
  • Nem túl drága, mivel nyilvános helyeken vagy otthonában kényelmesen megteheti.

Hátrányok

  • Lassú haladás, mivel nincs véleménye arról, hogy jól végzi-e a gyakorlatokat.
  • A motiváció hiánya általában az egyik fő hátrány, mivel sokan unatkoznak, vagy kimaradásuk miatt kihagynak néhány edzést, ami az érdeklődés elvesztését okozza és kimarad.
  • Hajlamosabb a sérülésekre.

Ennek ellenére fontos, hogy ellenőrizze, milyen típusú képzés felel meg legjobban a napi rutinjának. Mindig javasoljuk, hogy irányítsák az edzéseket, mivel a legtapasztaltabbak is hibázhatnak és megsérülhetnek.

Másrészt a futás növekedése megkönnyítette az alapinformációkhoz való hozzáférést az interneten, könyveken, folyóiratokon és akár alkalmazásokon keresztül, ami arra késztette bennünket, hogy azt gondoljuk, hogy eleget tudunk a sportról, de amit ott találunk, az nem az összes. Gyakran elhagyják a szükséges és kiegészítő információkat, amelyek meghatározóak lehetnek a gyakorlat gyakorlásának módjában.

Az alábbiakban felajánljuk a legjobb edzésterveket