Jelenleg minden feltételnek eleget teszünk ahhoz, hogy stresszes, ideges, szomorú vagy fáradt érezhesse magát sok más lelkiállapot mellett. Tudjuk, hogy ez nem könnyű, és a menekülési útvonalak sokfélék, de talán megfeledkezünk az egyik főről: az élelemről. Gondolkozz el róla. Lehetséges, hogy az étrendben nincsenek fontos tápanyagok? Lássuk

Tudja, milyen ételek legyenek boldogok? Az elfogyasztott étel nemcsak jó táplálja vagy azonnal örömet szerez, de szintén rövid és hosszú távon befolyásolja a hangulatát és a stressz szintjét. A nők, különösen felnőttkorban, nagyobb eséllyel szenvednek depresszió Y szorongás, részben hormonális változások és gyakran társadalmi körülmények miatt. Ha ehhez hozzávesszük az elzárási helyzetünket, a szupermarketben elfogyasztott termékeket, a gyermekek szórakoztatásának és fegyelmezésének feladatát, a mozgáshiányt és a stresszt, a helyzet bonyolulttá válik.

tápanyag

Marta Abardia, táplálkozási szakember és a „Nutricionistas Barcelona” igazgatója elmagyarázza, hogy egyes ételek, mint pl kék Hal, gazdag valamiben Omega 3, zöld leveles zöldségek Y zöldségek Soha nem hiányozhatnak az asztalról, mert elengedhetetlenek a pszicho-fizikai egyensúlyhoz.

A változatos, kiegyensúlyozott étrend, felesleges zsír- és cukortartalom nélkül biztosítja a jólétéhez szükséges tápanyagokat a szülés során. És ha hozzáad egy kis fizikai aktivitást, és éjszaka 8 órát alszik, akkor nyugodtabbnak, boldogabbnak és aktívabbnak érzi magát.

Omega 3 a ragyogó és derűs elméért

Az esszenciális zsírsavak javítják a kognitív fejlődést, szembeállítva az agyi degeneráció folyamatait. Mint Fernando Gómez, az UCLA idegsebészeti professzora írta kutatásában, az Omega 3 hiányosságát összefüggésbe hozták az Alzheimer-kórral, a depresszióval és a skizofréniával. Az esszenciális zsírsavak a kék Hal és kevesebb mennyiségben a avokádó, ban,-ben dió, ban,-ben chia mag és a vászon.

B-vitaminok (6 és 12) a szomorúság ellen

A B csoportba tartozó vitaminokat használják vörösvértestképződés és az idegrendszer működéséhez. Az Egyesült Államok Nemzeti Biotechnológiai Központjának tanulmányában a B12-vitamin hiányát (csak állati eredetű élelmiszerekben, zöldségekben hiányzik) összefüggésbe hozták depresszió öregasszonyokban. A B csoportba tartozó vitaminok főleg az állati eredetű élelmiszerekben találhatók (vörös hús, hal, tejtermék) és - kisebb és kevésbé asszimilálható mennyiségben - in gabonafélék, hüvelyesek és diófélék .

Folsav, a jó mentális egészség érdekében

A folsav, amely a terhességben fontos a magzat helyes fejlődéséhez, elősegíti a mentális egészséget. Található itt spenót, saláta, vízitorma, endívia, sörélesztőben, hüvelyesekben, diófélékben, teljes kiőrlésű gabonákban, citrusfélékben, avokádóban és tojássárgájában.

Cink a fáradtság, az influenza és a rossz hangulat ellen

A cink az egész test egészsége szempontjából nélkülözhetetlen ásványi anyag, erősíti az immunrendszert és támogatja az agyi neurotranszmitterek működését. Ő a morcosság első számú ellensége. Egy 2013-as biológiai pszichiátriai tanulmány megfigyelte, hogy a cinkhiány az immunvédelem törékenységét és a depresszióra való nagyobb hajlamot okozza. Leginkább a hal, osztriga, lóhús, gabonafélék, sült búzacsíra, szárított hüvelyesek, tökmag, tojás és étcsokoládé.

Szelén a hormonális egyensúlyért és erőért

A szelén fontos a pajzsmirigy és a központi idegrendszer működéséhez. Ez egy erős antioxidante amely megakadályozza a sejtek öregedését, gyulladáscsökkentő funkcióval rendelkezik és stimulálja az immunrendszert. A szelénhiány hormonális egyensúlyhiányhoz és izomgyengeséghez vezethet. Leginkább a sertéshús, tojásban, kagylóban (különösen osztrigában), kesudióban, napraforgómagban és gabonafélékben.

Magnézium gyengeség, szorongás és stressz ellen

Ez az ásványi anyag fontos az agy, az izmok és az anyagcsere működéséhez. A magnézium hiánya rámpákat, izomproblémákat, alacsony nyomást, fáradtságot, gyengeséget okozhat, és az Országos Biotechnológiai Információs Központ szerint, feszültség Y szorongás. Főleg itt található teljes kiőrlésű gabona, zöld leveles zöldségek, dió, banán, étcsokoládé, szárított bab, vörös és fehér hús, szürke tőkehal és hering.

D-vitamin, hogy boldogabb legyél

A télen gyakori D-vitamin-hiány, különösen olyan helyeken, ahol sok az eső, és kevés órás a napsütés, a depresszió (IEPA- Nemzetközi Korai Pszichózis Egyesület konferencia. Milánó, 2016. október). Alacsony D-vitamin szint is okoz csontritkulás, az izomszövetek gyengesége és összefüggés az dopamin, neurotranszmitter, amely akkor jön létre, ha elégedettség és öröm érzése támad. A D-vitamin beviteléhez fontos a napozás. A ritka táplálékforrások közül az egyik legjobb a szürke tőkehal májolaj, Megtalálható a tejtermékek, ban gazdag halakban Omega 3 (lazac, szardínia, tonhal, hering, makréla), a tojássárgája és zöld leveles zöldségek.

Jód az aktív agyhoz és az anyagcseréhez

A jód biztosítja a pajzsmirigy, mirigy, amely elválasztja a hormonokat, és amelynek meghibásodása okozhatja depresszió, fáradtság és anyagcserezavarok. A jód asszimilációja különösen a terhesség hogy biztosítsa a baba agyának fejlődését. A jódforrások azok tenger gyümölcsei és hal, ban is megtalálható sajtok, a jódozott só, szárított hínárban, burgonyában és áfonyában.

Vas a fáradtság és ingerlékenység ellen

A vas kedvez a képződésének hemoglobin és az oxigén szállítása a testben. A vas hiánya az étrendben vérszegénységet okozhat, ennek következtében agyi fáradtság, ingerlékenység és a test gyengesége következhet be. Leginkább a vörös hús, amely a legmagasabb mennyiségeket és a magas biológiai szintet tartalmazza hal, tojás, szárított hüvelyesek, olajos magvak, sült diófélék, teljes kiőrlésű gabonák és zöldségek. Ahhoz, hogy a test jobban beolvaszthassa a zöldségekből származó vasat, mindig adj hozzá egy kis citromlevet a zöldségekhez és salátákhoz.

Aminosavak a stressz és a depresszió ellen

Az aminosavak bevitele segít egyensúlyba hozni az agy neurotranszmittereit és csökkenteni a félelmet, szorongást, pánikrohamokat és stresszt. A triptofán Ez egy esszenciális aminosav, amely szükséges az élvezethez, a hangulat és az étvágy szabályozásához kapcsolódó szerotonin és az alvás szabályozásához hasznos melatonin előállításához. A fenilalanin, Egy másik esszenciális aminosav, növeli a memóriát, a jó hangulatot és a figyelmet, ezért alkalmazzák a depresszió egyes típusainak kezelésében is. Az aminosavakban gazdag ételek a csirke, pulyka, tej, tejtermék, tojás, hal, szójabab és földimogyoró.